Kuidas teha elastsusharjutusi
Loomulikult on inimesi, kellel on lihaseid rohkem elastne kui teised, ilma et seda oleks vaja teha koolitus selle eest. Kuid selle omaduse saab saavutada ka rea tegevustega, mida peame pidevalt läbi viima. Sellest on vähe kasu, mida me harjutame elastsuse tehnikad kord nädalas peame tegema igapäevaseid seansse, isegi kui need on lühikesed. Teie eesmärgi saavutamiseks selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas teha elastsusharjutusi.
Järgige samme:
Niipea kui voodist tõuseme, peame end välja sirutama. Selles pole tehnikat, peame laskma end intuitsioonil kanda ja teha seda loomulikult. See on parim võidu algus elastsus.
Enne koolitus iga päev peame soojendama. Piisab mõneminutilisest kõndimisest ja ringiliigutustest pahkluudes ja randmetes.
Nüüd alustame harjutused elastsuse saavutamiseks. Seljalihased kipuvad kõige jäigemaks minema, nii et alustame neist. Meil on kaks võimalust:
- Seistes, jalad veidi lahus, tõstame käed seotud kätega. Püüame tõsta käed nii kõrgele kui võimalik, tuues neid veidi tagasi. Tulemusi märkame kohe.
- Samuti seistes, kuid koos jalad koos ja neid painutamata püüame peopesadega maad puudutada. Hoiame positsiooni nii kaua kui võimalik.
Sest saada elastsust jalgade lihastes saame töötada sammuga. Alustame parema jalaga, mida liigume edasi nii kaugele kui võimalik, painutades seda põlve. Säilitame positsiooni ja vaheldume harjutust vasaku jalaga.
Kui tegemist on tööga paindlikkus, käed on suured unustatud. Harjutus, mida saame teha, seisab, seisneb parema käe sirutamises nii kaugele kui võimalik vasakule, nii et see on liimitud meie rinnale.
Vasaku käega surume venituse suurendamiseks paremat kätt. Seejärel kordame tagurpidi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha elastsusharjutusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.