Parimad harjutused õlgadele
On mõned toonuses ja tugevad käed See on paljude naiste ja meeste kihlvedu, kuid tõsi on see, et kui selle saavutamiseks treenida, ei saa unustada õlgu - ala, mida on vaja tõeliselt atraktiivsete ja määratletud käte saavutamiseks tugevdada ja tähistada.
Deltalihase eesmistest, keskmistest ja tagumistest lihastest koosnevad erinevad harjutused, mida saame läbi viia, et järk-järgult suurendada selles piirkonnas lihasmassi ja koos selle tugevust. Kui te ei tea, kust alustada, jätkake lugemist, sest OneHowTo.com paljastame parimad harjutused õlgadele, samuti nende teostamise õige viis.
Indeks
- Eesmine hantel tõuseb
- Hantli külgmised tõsted
- Istuv hantlipress
- Eesmine kangipress
- Kaelarihm või hantli kaelarida
- Muud suurepärased käte harjutused
Eesmine hantel tõuseb
Kui tegemist on parimad harjutused õlgadele, esitõstukid on üks lihtsamaid ja tõhusamaid alternatiive. Selle harjutusega töötame keskmise ja tagumise deltalihase ühe liigutusega, suutes seda piirkonda tõhusalt toonida.
Selles aspektis on oluline valida sobiva kaaluga hantlid, need, mis on väga kerged, ei võimalda teil lihast piisavalt tööd teha, samas kui valite palju kaalu, on võimalik, et te ei tee liikumist sobival viisil ja teil on oht end vigastada. Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks peate kordama liikumist, nagu pildil näidatud, sirutades käed lõua tasemel või veidi madalamal.
Teeb 4 komplekti 12 kordust igaüht ja suurendage järk-järgult vastupidavuse kasvades.
Hantli külgmised tõsted
Nagu frontaalsed, külgmised tõsted need on suurepärane alternatiiv õlgade tõhusaks toonimiseks. Nendega töötatakse eesmist ja keskmist deltalihast, mistõttu tuleb seda piirkonda ülemaailmselt kasutada, neid tuleb täiendada frontaalsetega.
Liikumise õigeks sooritamiseks tuleb käed tõsta õlgade kõrgusele, laskudes seejärel algsesse asendisse. Võite töötada kõigepealt ühe ja siis teise käe või teha mõlemat korraga. Nagu eelmisel juhul, on kaalu valik oluline, peate valima kilod, mis võimaldavad teil lihast tõhusalt töötada.
Teeb 4 komplekti 12 kordust igaüks ja suureneb järk-järgult, kui olete piirkonnas vastupanu ja tugevust omandanud.
Istuv hantlipress
Veel üks parimad harjutused õlgadele See on istuv hantlipress, harjutus, millega saate töötada nii eesmistel, tagumistel kui ka keskmistel deltalihastel, samuti biitsepsi ja trapetsil, olles relvade täielikuks võimaluseks ja aitamaks ka selga tugevdada.
Peaksite istuma pingil sirge seljaga, võtma hantlid õlgade kõrgusel ja sirutama käed täielikult pea kohal, tunnete, et selles liikumises on töö koondunud peamiselt õlgade piirkonda. Sõltuvalt teie vastupanust saate teha 4 komplekti 12 või 15 kordust.
Eesmine kangipress
The kangide esipress See on väga terviklik harjutus, sest sellega ei tööta me mitte ainult õlad, toonides keskmist ja eesmist deltalihast, vaid tugevdame ka triitsepsi, trapetsit ja rinnakorvi.
Et seda õigesti teha, peame võtma lati õlgade kõrgusel ja tõstma selle ühe liigutusega pea kohal, seetõttu on oluline valida piisav kaal, millega me hakkama saame. Tehke 4 komplekti 12 või 15 kordust.
Kaelarihm või hantli kaelarida
Kaelarida on tõenäoliselt üks tõhusamaid harjutusi tänu sellele kaasatud suur hulk lihaseid. See alternatiiv ei tööta mitte ainult õlgadele, vaid ka abaluudele, biitsepsile, käsivartele, kõhulihastele, tuharalihastele ja isegi alaseljale.
Selle sooritamine on väga lihtne, sirge selja ja jalgadega veidi üksteisest eemal, peaksite haarama latist käte vahel umbes üksteise ulatuses, tõstma selle kaelani ja laskma siis algsele liigutusele. Tehke 4 komplekti 15 kordust.
Muud suurepärased käte harjutused
Kui lisaks õlgadele soovite harjutage käsi täielikul viisil, et nad oleksid määratletud ja tugevad, siis on mugav lisada sellesse rutiini muid alternatiive täielikuks koolituseks. Parimad harjutused relvade tugevdamiseks pakume teile artiklis kaalumiseks häid võimalusi.
Pidage meeles, et parimate tulemuste saamiseks on oluline:
- Kombineerige treening õige dieediga, kus rasva ei kuritarvitata.
- Pärast igat treeningut venitage korralikult, et vähendada valulikkust ja vigastuste võimalust.
- Ebamugavuste ja vigastuste vältimiseks on hädavajalik mitte sama lihasrühma kaks päeva järjest treenida, lihaseid puhata ja teisele rühmale keskenduda.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Parimad harjutused õlgadele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.