Kuidas kergejõustiku harrastamisel valudega toime tulla


Valu on sportlaste seas tavaline, kontakti teel ja isegi mittekontaktne sport võib põhjustada kergeid või tõsiseid vigastusi. Valu ei tohiks taluda, kuna see võib mõjutada kergejõustiku harrastamist. Tehnika, mis sisaldab soojendust ja korralikku treenimist enne jooksmist, aitab vältida tõsiseid vigastusi.

Peate:

Järgige samme:

Mõjutatud ala immobiliseerimiseks kasutage elastset sidet. Kasutage sama, et vältida põletikku ja kaitsta oma vigastusi. See kehtib nihestuste korral. Lingas võib aidata ka teie käsi ja õlgu toetada.

Hoidke valusaid osi liikumatuna, kuni valu leevendub. Vältige tegevusi, mis võivad rohkem valu põhjustada, ilmselt ärge harjutage seda Kergejõustik või mõni muu füüsiline tegevus.

Pange jää oma sisse vigastus. Kasutage jääkotti või külmutatud herneste kotti. Jätke kahjustatud alale jää 15 minutiks korraga. Jää all kasutage käterätikut, mis hoiab ära naha vigastamise.

Asetage vigastuse alla padi. Mõjutatud jäseme tõstmine juhib jäsemest vedelikke, vähendab turset ja aitab valu.

Hankige spordimassaaž. Veenduge, et teie terapeudil on sporditeraapia litsents. Füsioterapeut võib aidata ka vigastatud liigeste ja jäsemete stabiliseerimisel, et vältida edasisi vigastusi.

Valu ja turse leevendamiseks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen. Põletikuvigastused võivad põhjustada teie kudede turset, mis põhjustab valu.

Kandke meditsiinilist valu plaastrit, nagu on märkinud riiklik artriidi ning luu-lihaskonna ja nahahaiguste instituut. Paigaldage plaastrid otse vigastatud kohale.

Valu leevendamiseks kasutage sooja kompressi. Soojad kompressid, näiteks soojenduspadjad, võivad aidata laiendada veresooni ja arendada paremat verevoolu. Kuumaveekompresse ei tohiks siiski kasutada vigastuse esimese kahe päeva jooksul.

9

Pidage meeles kõige paremini sportvigastuse ravimine on rääkida oma treeneri või füsioterapeudiga, ta aitab teil vigastuste mõju vähendada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kergejõustiku harrastamisel valudega toime tulla, soovitame sisestada meie kategooria Sport.

Näpunäited

  • Rohkem kui kaks päeva kogetud valu nõuab visiiti arsti juurde.
  • Ärge kunagi mähkige elastset riba ringluse piiripunkti. Eemaldage mähis, kui valu püsib, kui on kipitustunne või kui teil on lokaliseeritud turse mähitud jäseme all.