5 harjutust rasedatele

Jah sa oled rase Peate meeles pidama, et füüsiline treenimine on suurepärane liitlane nii teie kui ka lapse hea tervise säilitamiseks. Harjutused peavad olema õrnad ja ilma erilise mõjuta, et saaksite kasutada kõiki spordi eeliseid, kuid ilma oma rasedust ohtu seadmata. Selles OneHowTo artiklis avastame teid 5 harjutust rasedatele mida saate ärgates teha õigesti ja see aitab päeva alustada parema jalaga.

Järgige samme:

Kohe ärgates on hea harjutus, mida saate teha, see keha sirutades, osade kaupa, et lõdvestada kõiki lihaseid ja liigeseid. Peate sirutama oma varbad, käed, liigutama vaagna, haigutama jne, nii et aktiveerite vähehaaval iga kehaosa. Sellega saate taas aktiveerida vereringe ja liikuda unest aktiivsesse.

Kui olete oma keha juba "äratanud", on järgmine venitada selgrooguSelleks peate lamama voodil ja painutama ühte jalga kuni rindkere kõrguseni, saate end aidata oma kätega luude täielikuks venitamiseks. Hoidke seda umbes 10 sekundit niimoodi, seejärel vahetage jalgu. Lisaks seljale tunnete ka kubeme ja reie sisemise osa venitamist.

Järgmine rasedate naiste võimlemine mida me soovitame, on see, kus teie liigutused on väga sarnased kassi liikumistega. See tähendab, et istuge neljakäpukil, toetuge põlvedele voodile, käed õlgade kõrgusel välja sirutatud ja kui see on nii, siis tõstke hingates selga ja kui välja hingate, pange see tagasi oma kohale, tõstes pea ees, kaarjas seljaosa ja kõht läheneb voodile.

Tehke selle harjutuse 10 kordust ja tunnete, kuidas teie selg lõdvestub, eriti alaselg (mis on rasedusega tugevalt koormatud). See on ka hea meetod, et laps tunneb end kõhus mugavamalt, kuna sellel on rohkem ruumi. Selle harjutusega on ka vaagnalihased lõdvestunud, nii et ideaalne on seda teha eriti treeningus raseduse viimased nädalad kuna need aitavad teil asetada lapse pea vaagnasse.

Kui meie selg on sirutatud, on järgmine harjutada kaela ja käsi. Selleks peate lihtsalt istuma voodil, toetades jalgu põrandale ja sirge seljaga, moodustades 90-kraadise nurga. Sa pead seda tegema noogutada vasakule küljele, hoides nägu ettepoole; Samal ajal peate vasaku käega paremast randmest kinni hoidma, et käsi sirutada ja veelgi enam märgata, kuidas see pingestub. Selle harjutuse abil tunnete, kuidas teie õlad ja kael venivad. Peate selles asendis 15 sekundit hoidma ja seejärel külgi vahetama.

Õlavarrelihaseid saab treeningu lõpetamisel venitada, ristates käed käed sirutatud ette. Hoidke peopesad väljas ja proovige sirutada käsi rindkere kõrgusel. Märkate, kuidas ülemised lihased lõdvestuvad.

Järgmisena keskendume selgroole. Peate voodist välja tõusma, püsti tõusma, jalad veidi lahus ja kergelt painutatud. Harjutus koosneb langetage kere maapinna suunas, väljasirutatud kätega, justkui kavatsete kätega maad puudutada.

Märkate, et reie tagaosa lihased on venitatud, ka tuharad ja alaselg. Hoidke seda poosi 15 sekundit ja tõuske siis aeglaselt üles, et vältida pearinglust.

Viimane rasedate naiste võimlemine õigesti ärkamise ajal on see, millele keskendutakse tugevdada perineumi. Säilitage püstine rüht, kuid nüüd peate oma jalad laiutama, asetades jalgade pallid väljapoole. Hinga sisse, tõstes käed külgedele ja olge õlgadele jõudes paigal; siis aeguge ja minge langetades käsi, samal ajal painutades ka põlvi ja laskudes maapinna poole, nii kaugele kui võimalik laskuda.

Korrake seda harjutust 5 korda nii jalgade lihaste tugevdamiseks kui ka perineumi piirkonna tugevdamiseks ja tugevdamiseks.

The Kegeli harjutused Neid on ideaalne teha ka raseduse ajal, sest need aitavad tugevdada vaagnapõhja, mis valmistab rasedat naist ette sünnituseks. Kui soovite teada saada, mis need on, kutsume teid lugema meie artiklit raseduse Kegeli harjutuste kohta.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 5 harjutust rasedatele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.