Jooga poosid seljale - lihtne ja tõhus


Jooga on kasulik seljale, ehkki seda tuleb selgroogsete probleemide korral harjutada ettevaatlikult, sest kõik harjutused, mis sooritatakse, ei sobi ühe inimese patoloogia raviks ega valu vältimiseks ega vältimiseks.

ÜhesHOWTO-s näitame teile jooga poosid selga millel on rohkem kasu tervisele ja mida on ka väga lihtne teostada, kuna enamik koosneb mõnest lihtsast venitusest. Seega saate neid täita, isegi kui te pole suurepärases füüsilises vormis.

Indeks

  1. Roo poos ehk Dandasana
  2. Uttanasana jooga poos või seisev klamber
  3. Apanasana asend joogas
  4. Urdhva Prasarita Padasana või jalad ülespoole, sobib suurepäraselt selja sirutamiseks
  5. Jooga poos alaseljale

Roo poos ehk Dandasana

Dandasana, tuntud ka kui suhkruroo poos, Seda on väga lihtne teha. Peate lihtsalt järgima neid lihtsaid samme:

  1. Istu põrandal ja siruta oma jalgu hästi.
  2. Jalad peaksid jääma paralleelselt, puudutades, samal ajal kui seljaosa on sirge.
  3. Selles asendis on järgmine samm asetada kõik käed puusade külgedele, nii et need oleksid sirged.
  4. Käed peavad puhkama maas. Kui te ei pääse sinna ilma selga pingutamata, puudutage pinda sõrmedega.
  5. Sealt jääb ainult varvaste eraldamine, et näidata kogu selja venitamist ja eriti alaselja ja närve, näiteks istmikunärvi.


Uttanasana jooga poos või seisev klamber

Teine selja joogahoiak on seisev klamber või Uttanasana. See harjutus seisneb kätega külili püsti tõusmises ja järgmiste sammude järgimises:

  1. Selles asendis peate õhku võtma ja neid üles tooma.
  2. Seejärel peaks selg olema painutatud ettepoole, samal ajal kui õhk vabaneb, ja põlved on veidi painutatud ja nii, et käed ripuvad, kuigi neid saab painutades kokku koguda.
  3. Kui valu pole ja teil on paindlikkust, puudutate selga veelgi venitades põrandat või hoiate oma pahkluude kätega.
  4. Seda tuge saab teha ka vasikate kõrgusel, kui see pole nii madal.
  5. Kui teil on piisavalt paindlikkust ja kui mitte harjutades, jõuab see lõpuks välja, peate lähenemise hõlbustamiseks asetama pea jalgade ette, puudutades neid ja hoides jalgu kätega. käed täisnurga all ja peopesad järgivad kannakõõlust.
  6. Mõne sekundi pärast selles asendis peate aeglaselt üles tõusma.

Pidage meeles, et teie paindlikkuse aste määrab, kui suure osa harjutusest saate teha ilma endale haiget tegemata, ja arvage, et harjutades saavutate paindlikkuse ja saate täita kogu harjutuse. Selle asanaga ma mitte ainult ei tunne sirutab kogu selja hästi, kuid ka jalad suudavad maksimaalselt venitada.


Apanasana asend joogas

Seljaosa joogaasendite hulgas on ka Apanasana või põlved rinnani, mis on väga hea siruta kogu alaselg. Selle positsiooni jaoks järgige neid juhiseid:

  1. Lama põrandal selili, selg hästi toetatud ja jalad sirged.
  2. Sellest asendist võetakse selle vabastamiseks õhku, kui põlved on kõverdatud, mis viiakse rindkere suunas.
  3. Selles asendis peate kummagi põlve külge panema ja kergelt survestama, et tuua need rinnale lähemale.
  4. Kui saate, aeglaselt, peaksite painutama pead, kaela ja selja ülaosa nii, et see oleks põlvede vahel ja venitaks kogu selga.

Urdhva Prasarita Padasana või jalad ülespoole, sobib suurepäraselt selja sirutamiseks

See joogapoos seljale See on ka väga lihtne ja teenib nii selja kui ka jalgade sirutamist. Lisaks saab seda teha ilma toeta või jalgade vastu seina toetades. Järgige toiminguid jalad poos üles:

  1. Lamage selili täiesti toetatud seljaga ja põlved kergelt painutatud, kuid unustamata, et jalatallad puutuvad kokku maaga.
  2. Sellest asendist peate ühe jalga sirutama, moodustades kehaga sirge horisontaalse joone.
  3. Sealt tuleb seda tõsta, kuni see on maapinnaga risti.
  4. Selle sirgena hoidmiseks ja venitamiseks aitab seda kätega põlve taga hoida.
  5. Seejärel pöördute tagasi algasendisse ja sooritate kogu harjutuse teise jalaga.
  6. Seda saab teha ka mõlema jalaga korraga ja seina toestusega.


Jooga poos alaseljale

Sest hoolitseda nimmeosa eestSelja eest hoolitsemiseks ja tugevdamiseks mõeldud joogahoiakutes on spetsiifiline ja seda on väga lihtne teostada. Sellisel juhul järgige neid juhiseid:

  1. Heitke pikali põrandale, kuid nägu allapoole, pidades oma jalgu ja käsi pingevabalt sirutama.
  2. Järgmine samm on nende sirutamine, kui need kerkivad kergelt, et lõdvestada kogu alaselja piirkonda, kaasa arvatud vöökoht.
  3. See protsess toimub ühe käe ja vastassuuna samaaegse vaheldumisega. See tähendab, et näiteks vasak käsi venitatakse parema jalaga.
  4. Seejärel pöördute tagasi algasendisse ja liikumine muutub, nii et peate parema käe vasaku jalaga sirutama.

Nendega jooga poosid selga et me oleme teile ühes oneHOWTO-s öelnud, näete, kuidas märkate paranemist ja tajute vähem valu ja suuremat heaolu. Kuid ärge unustage alati eelnevalt oma arsti ja spetsialistidega nõu pidada, kas jooga sobib teie juhtumi jaoks või mitte ning kas teie vajadustest lähtuvalt võiks olla muid soovitatavaid harjutusi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Jooga poosid seljale - lihtne ja tõhus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.