Kuidas ellipsiga harjutada

Elliptiline on jõusaalides üks nõutumaid masinaid ja seda põhjusega. Selle masinaga töötamine võimaldab meil optimeerida aega, mille me treenimisele kulutame me kulutame lühikese aja jooksul palju kaloreid, toonime käed ja jalad ning töötame põhjalikult kooskõlastamise ja tasakaalu üle. See on ideaalne seade meie joone säilitamiseks, rasvade põletamiseks ja ka südame-veresoonkonna treenimiseks; Lisaks saab seda oma disaini tõttu kasutada igat tüüpi inimestel, isegi kui nende füüsiline seisund pole optimaalne. Selle eesmärk on vähendada turvisemõju ja seeläbi vähendada luude ja / või liigestega seotud vigastuste ohtu.Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas ellipsiga harjutada nii et saate teada, kuidas sellest spordiseadmest maksimumi võtta.

Järgige samme:

Enne alustage treenimist ellipsiga On oluline, et nagu kõigil spordialadel, teeksite eelnevalt soojendussessiooni, mis aitab vähendada vigastuste ja valulikkuse riski. Umbes 5 või 10 minutit peate seda tegema kõigi lihaste venitamine keha, mis sisaldab nii biitsepse, rinnalihaseid, õlasid kui ka alakeha (vasikaid, nelipealihaseid jne), sest elliptilises vormis treenitakse paljusid lihaseid tänu selle paigaldatud pulgadele liikumisega kaasas käima.

Selles OneHowTo artiklis anname teile mõned näpunäited, et saaksite end jõusaalis soojendada ja keha treeninguteks ette valmistada.

Elipsil harjutades ei pea meie avaldatav jõud kunagi olema vastuolus masina liikumisega (mida me instinktiivselt proovime teha), vaid pigem peame lahti laskma selleks ja kasutage ära tema tõukejõudu, lisades talle meie käte ja jalgade tööd. Kui oleme viisiga harjunud harjutus elliptilisel, saame nüüd manipuleerida juhtimisega, mis võimaldab meil rohkem või vähem kiirust panna.

Mis puutub poos elliptiliselSee peaks olema selline, et see võimaldaks meil töötada mugavalt, ilma selja lihaseid pingutamata, mis peaksid olema veidi ettepoole painutatud. Meil peaks alati käepärast olema pudel vett, sest me higistame selle tegevusega palju ja peame vedelikke täiendama.

To ellipsiga harjutamine Näete, et sellel masinal on erinevad funktsioonid, mis on seotud iga treeningu aja, rütmi ja intensiivsusega. Kõiki neid väärtusi saab kohandada ja kohandada iga inimese vastupanuvõimega, võimaldades seeläbi vaikselt alustada ja aja jooksul intensiivsust suurendada.

Kui olete algaja, peaksite seda teadma minimaalne aeg, mida peate selle masinaga sörkima, on 25 minutit ja igal nädalal saate pikendada 5 minutit, kuni jõuate selle spordiga tegelemiseks soovitatud 45 või 60 minutini. Kuigi esmapilgul näib selle saavutamine olevat keeruline aeg, on tõde see, et kui mängite rütmi ja intensiivsusega, näete, kui lihtne on treenida ja see võimaldab teil pulsiga mängida erinevaid sagedusi. .

OneHowTos avastame elliptilised eelised, et saaksite aru, miks see on teie treeningu jaoks nii optimaalne seade.

Et teada saada, kui kiiresti te lähete, peate vaatama andmeid, mida masin kajastab, ja jälgima numbrit, mis kuvatakse initsiaalidega "p / min" (pööret minutis); esimese nädala jooksul on soovitatav, jõuda vähemalt 85 p / min Ja kõige soovitavam on teha fartleki treening, st kombineerida erinevaid rütme, et kiirendada meie ainevahetust ja soodustada rasvade põletamise protsessi.

Tugevust saate reguleerida ka elliptilisel erineva tasemega, mis liiguvad 1-lt 20-le ja tähistavad kõvadust, mida tunneme sammude tegemisel. Samuti on soovitatav alustada madalast tasemest (näiteks 8) ja sama treeningu ajal kombineerida teiste intensiivsustega, et treeningu ajal rohkem rasva põletada.

Mõelge, et meie keha harjub kalorinõuetega, mida me temalt nõuame, seetõttu on parem mitte olla treeningu ajal pidev ja julgustada erinevat intensiivsust ja rütmi treeningutest maksimumi võtma.

Aga kui see, mida soovite, on õppida konkreetse harjutusega ellipsikujuline harjutus, In OneHowTo toome teile näite rutiinist, mida saate järgida, et suurendada rasvapõletusefekti ja parandada teie südame-veresoonkonna tervist. Nagu me juba märkisime, on edu saladus see, et te ei tee homogeenset ja pidevat treeningut, vaid peate muutma rütme, kiirust ja intensiivsust nii, et teie keha töötab kogu aeg kõige kõrgemal tasemel.

Järgmisena anname teile proovi hea harjutus mida saate teha:

2 minutit aeglases tempos (näiteks intensiivsus 6)
5 minutit sörkimist (kiirendab liikumist)
3 intensiivset minutit (tõuse näiteks 10-ni)
5 minutit madalama intensiivsusega sörkimist (langus 6-ni)
5 intensiivset minutit (tõuse kuni 10 ja siis 12)
2 minutit aeglases tempos (vähendage intensiivsust 5-le)
3 minutit maksimaalset intensiivsust (tõuse kuni 14)
5 minutit sörkimist madalama intensiivsusega (langus 6-ni)
3 minutit jahtuda aeglaste sammude ja intensiivsusega 5

Lisaks võimaldab elliptiline täiuslik funktsionaalsus töötada rohkem lihaseid: pedaali edasi ja tagasi. Nii saame harjutada nii esi- kui ka tagumist osa, pannes gluteid, vasikaid ja vöökohta töötama kõige kõrgemal tasemel.

Nagu näete, on elliptiline treenimine lihtne, kuid on tõsi, et peate seda tegema vältida mõningaid vigu mis võib kahjustada teie tervist ja põhjustada spordihäirete tõttu valu või vigastusi. Siin on kõige levinumad vead, mida peaksite võimalikult palju vältima:

Kehv kehahoiak: kui oleme väsinud, kipume selga kõverdama, et kaalu mugavamalt jaotada, kuid kui teete ellipsi, peaksite hoidma oma selga sirgena, et mitte kahjustada kaela ega selga.
Vale jalatsid: jalad on need, mis hoiavad meie kehakaalu koormuse ajal ja on see osa, mis saab spordist kõige rohkem mõju, seetõttu on oluline valida optimaalsed jooksujalatsid, kuna löök neelab tald ja vähendab meie keha kahjustusi. Aadressil OneHowTo anname teile näpunäiteid jooksujalatsite valimiseks.
Viga intensiivsustega: Nagu me oleme öelnud, on oluline, et te põimiksite kasumlikult treenimise intensiivsust, kuid see ei tähenda, et sunniksite ennast või paneksite oma võimalustest kõrgemale tasemele. Parim on alustada madalamast tasemest ja proovida igal nädalal uusi jõude, et teie keha saaks lihastoonust.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas ellipsiga harjutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.