Kuidas kiiresti lihasmassi suurendada
Sa soovid saada kuju ja suurendada oma lihaseid? Üha rohkem mehi ja naisi soovib näidata vormitud ja toonuses keha ning selleks on vaja järgida mitmeid konkreetseid juhiseid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. Puudub võluvalem, mis võimaldaks meil lihasmassi ilma pingutuseta kasvatada, kuid kui töötame hästi ja järgime mitmeid juhiseid, näete, kuidas teie lihased kasvama hakkavad. Siit, kuidas me selgitame kuidas kiiresti lihasmassi suurendada.
Järgige samme:
Esimene asi, mida peaksite vaatama, on järgida a Treeningu rutiin lihasmassi suurendamiseks. Väikese kaalu tõstmine võib aidata esimestel päevadel desoksüdeerida, kuid vähehaaval peate kaalu suurendama. Kuigi te ei tohiks oma keha sundida, sest võite põhjustada vigastusi, ilma et teie keha lihasmass suureneks. Peate oma lihased pingutama, tehes piisavalt iga harjutuse kordused. Küsige kõhklemata oma jõusaali juhendajalt harjutuste kohta, mis teid kõige paremini aitavad.
Selles artiklis anname teile veel näpunäiteid, et saaksite lihaseid kiiresti suurendada.
Treeningud peaksid olema lühike, kuid intensiivne. 3 tundi päevas pole kasutuskoolitust, saate vale tulemuse. Ainult 30 või 45 minutit päevas, andes endast parima. Te peate harjuma viimaste korduste valuga, mis aitavad teil lihasmassi suurendada. Kui lihas tunneb valu, tekivad uued kemikaalid ja uued rakud, suurendades seeläbi lihasmassi. Ärge keskenduge ühele lihasgrupile, proovige treenida mitu korraga.
Puhka see on lihasmassi suurendamise võtmetegur. Peame laskma lihasel pingutusest taastuda, see ei tee meile head, kui me end iga päev biitsepsi ja triitsepsi tehes purustame, sest tulemus on kahjulik. Proovige kombineerida käte päevi jalgade või pagasiruumi päevadega ja pidage meeles, et kõige parem on treenida korraga mitut lihasrühma.
Pöörake tähelepanu ka ajale, mille veedate sarja ja sarja vahel, ja ärge unustage maga hästi. Kui magate hästi, taastuvad lihased palju paremini ja saate neid juba varem suurte pingutuste alla panna, suurendades lihasmassi kiiremini.
Teine oluline aspekt lihasmassi kiires kasvatamises on dieet. Teooria ütleb, et valgud on lihasmassi suurendamisel võtmetähtsusega, ehkki see pole päris nii, kuna me ei saa unustada ülejäänud toitaineid, mida meie keha vajab kõigi oma funktsioonide täitmiseks.
Sest suurendada valgu tarbimist Võime süüa tailiha või kala, piima ja madala rasvasisaldusega juustusid, kaunvilju, pähkleid või mune, eriti valget. Võite ka ilma töödeldud rasvaste toitudeta või suhkrurikasteta. In OneHowTo anname teile võtmed, et teaksite, kuidas võtta valku lihaste suurendamiseks.
Nagu me alguses ütlesime, võti lihasmassi kiiresti kasvatada see on pingutus, kuid peate teadma, kuidas ennast kogu aeg kontrollida. Kui arvate, et teete midagi valesti, pöörduge kindlasti spordisaali monitori poole või küsige nõu personaaltreenerilt. Lehelt OneHowTo soovitame lisaks pöörduda toitumisspetsialisti poole, kui kavatsete oma dieedis suuri muudatusi teha.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kiiresti lihasmassi suurendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Võite kasutada toidulisandeid, kuid pidage meeles, et need on toidulisandid, mitte asendajad
- Ärge kunagi kasutage anaboolseid aineid, nende toime on kahjulik
- Halb koolitus võib põhjustada terviseprobleeme, ärge kartke vajadusel pöörduda spetsialisti poole
- Kui olete oma dieedis suuri muudatusi teinud, tehke analüüs, et kontrollida, kas kõik töötab hästi
- Motivatsioon ja visadus on lihasmassi kiireks kasvatamiseks üliolulised