Parimad harjutused pecside jaoks kodus

Tänu tähelepanuväärsetele esteetilistele tulemustele ja selle tähtsusele kehahoia säilitamisel on rinnalihased üks lihasrühmadest, mida enamik inimesi soovivad kasutada, nii mehed kui naised. Kuigi nad eelistavad neid tooni anda ilma raskusteta ja väheste kordustega harjutuste abil, otsivad nad vastupidist, et suurendada massi tänu intensiivsele treeningule ja jõutööle.

Kuna kõigil pole soovi ega võimalusi jõusaalis käia, täpsustame UnComost parimad harjutused PEC-i jaoks kodus, nii et kodust lahkumata võiksite ka pürgida täiuslike rinnalihaste poole.

Indeks

1. Klõpsa surumine
2. Kallutatavad surumised
3. Avatud push-upid
4. Keeldu push-upidest
5. Mõned soovitused rinnalihaste harjutamiseks

Klõpsa surumine

Esimene kodus pakutavatest rinnalihaste harjutustest on tõukamine klapiga, fantastiline harjutus tooni ülakeha ja töötage võimul. Löögi sooritamiseks on vaja jõudu ja kiirust, millest on ülakeha: rindkere, käte, õlgade ja südamiku - harjutamiseks palju abi.

Kuidas teha laksutusi

Enne laksutamise alustamist on vaja teha hea soojendus, eriti ülakeha osas. Kui olete valmis, minge oma kätele ja jalgadele põrandale, käed pisut laiemad kui õlgade ja sirgete jalgade risti joon, puudutades maad ainult jalgade pallidega. Peate oma selja joondama sirge selgroog puusadest peani.

Kui teil on hea kehahoiak, painutage küünarnukid ja langetage keha maapinna poole, hoides küünarnukid rinna suhtes 45º nurga all ja sirutades rinnaga maad puudutades, sirutage ennast jõuga kiiresti üles, et end üles ja üles tõsta. et saaksite piisavalt aega õhus plaksutada, et oma käed maapinnale tagasi tuua, operatsiooni korrata.

Kallutatavad surumised

Rinnaliste harjutuste harjutamine kodus, mitte jõusaalis, on see, et me ei saa kaalu reguleerida, kuid kallutatavad surumised on üks neist, mis lisaks sellele suurendab kaalu ja raskusi. üks parimaid harjutusi kodus peekimiseks, kuna vajate ainult tabelit või mõnda tugipunkti.

Kuidas teha kallutatavaid surumisi

Kõigepealt peate kallutatud surumiste sooritamiseks leidma tasase pinna, kuhu peaksite oma käed panema, piisavalt vastupanu ja kindlusega, et see saaks teie kaalu ilma probleemideta toetada. Saate seda teha suurte joogapallidega, kuigi laud või tool suudab seda suurepäraselt.

Kui see on käes, korraldage oma käed pinnale samamoodi nagu eelmise harjutuse puhul, kuid peate meeles pidama, et mida avatumad on teie käed, seda rohkem töötate rinnalihaseid käte kahjuks. . See on tähtis ära kukuta puusaSelleks hoidke oma kõhulihaseid ja tuharaid pinges - see pakub teile lihtsama kodus tehtud harjutuse abil ka rohkem eeliseid.

Avatud push-upid

Nagu me juba ütlesime, mida avatumad on käed push-upi sooritamisel, seda rohkem tööd langeb rinnale. Kui tavaline surumine töötab rinnal, õlgadel ja käsivartel, siis avatud surumine hõlmab peamiselt rinna- ja õlgasid, triitsepsi töö on minimaalne.

Rinnanäärmed on väga spetsiifiline ja raskesti töödeldav lihas, sellest ka selle harjutuse tähtsus, et saaksite rinnalihaseid kodus harjutada, kui teisest küljest soovite ka käsi teha, kutsume teid külastama meie parimat artiklit harjutused relvade tugevdamiseks.

Kuidas teha avatud tõukeid

Teine viis selle harjutuse nimetamiseks on giljotiini stiilis painutamine, selle põhjuseks on asjaolu, et poos, millega seda sooritatakse, meenutab vahetult enne tera kukkumist selle meetodi abil surma mõistetud isikute oma.

Enda õigeks positsioneerimiseks peate tegema sama, mis ülejäänud push-upide puhul, kuid kui kavatsete oma peopesa põrandale asetada, peate avatud palju rohkem kui tavaliseltÜles tõustes märkate töö erinevust ühe ja teise harjutuse vahel.

Nii ei saa te käsi täielikult sirutada, kuid peaksite proovima oma parima. Kui mõne korduse järel on käed paigast ära liikunud, asetage need ümber ja jätkake rutiiniga. Tulemuste nägemiseks tuleb neid koduseid rindkereharjutusi teha hoolikalt ja sageli.

Keeldu push-upidest

Languslikud surumised on üks parimaid rinnaliharjutusi, mida kodus harjutada, pakkudes suuri eeliseid lihtsalt ja mugavalt. Nagu kallutatud, vajate ka pinda, millele toetuda, kuid sel juhul on see liistude asemel jalgade jaoks.

Väga oluline on hea kehahoiak, seetõttu soovitame pingutada nii kõhtu kui ka alaselga, et selg ei kannataks.

Kuidas teha allakäiku surumisi

Kaldus tõukejõu sooritamiseks peate end asendama nii, nagu teeksite tavalist surumist, kuid sel juhul ei toetu jalad maapinnale, vaid kõrgemale tõusnud pinnale, näiteks pink, tool, diivan või trepidSel moel laienevad teie käed täielikult.

Harjutus üritab keha langetada, kuni rindkere puudutab maad ja seejärel rinnakorvi jõul uuesti üles tõusta.

Mõned soovitused rinnalihaste harjutamiseks

Oleme juba selgitanud, millised on parimad rinnalihaste harjutused kodus, nüüd tahame teile anda rida näidustusi nii et teie töö annab parima võimaliku vilja ja saate lühikese aja jooksul näidata suurepäraseid rinnalihaseid:

• Rinnanäärmete nõuetekohaseks tööks soovitame töötada selle rutiiniga vähemalt 3 korda nädalas.
• Peate tegema 4 komplekti vahemikus 10 kuni 20 kordust igast harjutusest, sõltuvalt sellest, millisel tasemel olete ja kui kaua olete seda teinud.
• Kui näete, et teete seda juba lihtsalt, nõudlust suurendada: tehke rohkem kordusi, suurendage seljakotiga kaalu, tehke rohkem komplekte.
• Lisaks sellele, et peate oma meelt parandama, peate ka oma rutiini täiendama kardiovaskulaarsed tegevused nagu jooksmine või rattasõit, mis aitavad teil rasva põletada, et teie pekid saaksid välja tulla.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Parimad harjutused pecside jaoks kodus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.