Kuidas jooksmisel oma pahkluude eest hoolitseda
Kui lähete välja jooksma regulaarselt on oluline järgida mitmeid näpunäiteid, et vältida pahkluud, liigesed, mis koos põlvedega kannatavad kõige enam sellise suure mõjuga spordiala harrastamisel nagu jooksmine. Nii kaitsete end piirkonnas esinevate valude ja isegi vigastuste eest. Aadressil OneHowTo.com anname teile vastuse küsimusele kuidas jooksmisel oma pahkluude eest hoolitseda.
Järgige samme:
Esimene soovitus on kasutada kompressioonisidemed mis pakuvad teile head tuge nendes liigestes, mis on paremini ette valmistatud võistluse mõjudele vastu saamiseks.
Kui tuleb jõuda jooksma, proovige mitte olla liiga pikk, nii et vähendate pahkluud. Vaadake, kuidas teete, kui teete jooksmine, püüdes maanduda jala esiosaga, mitte kannaosaga. Parandades oma tehnikat nendes kahes aspektis, saate seda ka pahkluude eest hoolitsemine.
Ärge säästke kulutustega heade jooksujalatsite valimine ja laske end spetsialistidel soovitada. Osta kingad, mis sobivad teie jalajäljega ja millel on parem pehmendus.
Kui olete ülekaaluline, kannatavad liigesed, kui jooksma, eriti pahkluud ja põlved. Nii et hea viis ole tubli on kehakaalu langetamine tervisliku toitumise ja treeningu ühendamise kaudu.
Enne väljas käimist soojenduse läbiviimine jooksma see teeb ka sinu pahkluud on võistluse ajal rohkem kaitstud:
- Tehke jalgadega ringiliigutusi nii paremale kui vasakule.
- Järgmisena liigutage oma jalgu üles ja alla, lükates neid igas poosis võimalikult kaugele.
Kui järgite neid soovitusi, väldite valu riski pahkluud ja isegi vältida vigastusi, mis võivad takistada teid harjutamast sörkimine.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas jooksmisel oma pahkluude eest hoolitseda, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.