Kuidas teha pilatese kõhu jaoks
The pilatese meetod See on treeningvorm, mis põhineb lihaste toniseerimisel, kuid ilma nende mahtu suurendamata. Viimane on naiste jaoks eriti murettekitav aspekt. Soovitame teil lugeda seda artiklit, et teada saada erinevust lihaste toonimise ja suurendamise vahel. Noh, pilates põhineb ka kõhu tööl kui nimmepiirkonna tervise parandamise lähtepunkt. Järgmisena pakume teile rea harjutusi kuidas teha pilatese kõhu jaoks.
Järgige samme:
Esimene meie pakutav harjutus on mõnevõrra keeruline, nii et lugege enne selle alustamist hoolikalt juhiseid. Enam kui keeruline sooritada, nõuab see tegevus kõhuõõnes palju jõudu, et vältida selja kahjustamist harjutamise ajal.
Istuge pikendatud jalgadega matil. Nüüd viska jalgade tõstmisel selg tagasi, nii et keha simuleerib tähte "V". Selleks, et mitte tekitada seljaprobleeme, peate kõvaga palju pingutama, see peab kandma kogu pinget.
Näpunäide selle harjutuse lihtsustamiseks on sirutada käed ettepoole, nii et need toimiksid tasakaalu hoidmiseks kontrapunktina. Igal juhul, kui märkate seljas valu, lõpetage selle tegemine ja lükake see edasi, kuni kõht on tugevam. Kui saate hakkama, hoidke asendit umbes 5 sekundit ja korrake 10 korda.
See teine harjutus kuidas teha pilatese kõhu jaoks see on muu hulgas palju taskukohasem, kuna tagakülg jääb kogu aeg maani tasaseks. See teave on oluline, peate põrandal mattil lamama ja selja loomulikult asetama, ilma et see oleks sundasendis.
Kui olete hästi paigutatud, sirgete jalgadega, tõstke paremale nii, et see moodustaks põrandaga 45-kraadise nurga ja seda painutamata. Hoidke seda nii 10 sekundit ja tehke iga jalaga 10 kordust.
See teine Pilatese treening tuleb ka teile väga hea. tugevdage oma kõhtu. Laskuge põlvedele matile ja peopesad toetuvad põrandale, neljakohalises asendis. Nüüd lõpetage vasaku käe toetamine ja sirutage vasak käsi ettepoole. Järgmisena tõstke vastassuunaline jalg, parem ja sirutage see tagasi.
See harjutus on keeruline tänu sellele, et peate oma tasakaalu säilitamiseks pingutama. Lisaks heale kontsentratsioonile aitab kõhu pingutamisel tekkiv jõud seda õigesti teha. Hoidke asendit vahemikus 5 kuni 10 sekundit ja tehke 10 kordust vastavalt kirjeldusele ja nii palju, kui tõstate parema käe vasaku jala kõrvale.
Pilates on väga põhjalik treeningmeetod, mis meelitab paljusid inimesi. Lisaks teenimiseks tugevdage oma kõhtu, pilates teil on palju muid eeliseid. Soovitame teil lugeda seda artiklit selle tegevuse eeliste kohta, mis julgustavad teid seda praktiseerima.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha pilatese kõhu jaoks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.