Isomeetrilise abs. Eelised
Tervisliku keha säilitamine terves vaimus on tasakaalu põhiprintsiip, seetõttu püüavad paljud inimesed oma dieeti parandada ja aktiivselt elada, et tagada üldine heaolu ning samal ajal parandada mõnda valdkonda, mis võib olla problemaatiline.
Võib-olla on üks kehapiirkond, mida nii mehed kui naised tahavad heas korras hoida, kõhupiirkond, võitlus spordisaalides armukäppade ja õllekõhude vastu on väsimatu. Nende tummide vahetamine šokolaaditahvlite jaoks on muutunud paljudele väljakutseks ja üks parimatest viisidest seda teha on isomeetriliste abs. Kas soovite rohkem teada saada? Jätkake lugemist, sest veebisaidil OneHowTo.com selgitame seda eelised isomeetriline abs et saaksite neid oma treeningkavasse lisada.
Järgige samme:
Isomeetriliste harjutuste üks suur eelis on see, et need ei tekita liigestele palju stressi. Tegelikult aitab neid harjutusi regulaarselt teha parandada liigeste paindlikkust ideaalne jõu suurendamiseks ja rehabilitatsiooniga inimestele. Need võivad aidata vähendada artriiti, parandada luutihedust ja vähendada osteoporoosi riski.
Isomeetriliste prõksude sooritamine annab meile ka tugevust ja stabiilsust ning sunnib meid saavutama a rohkem määratletud kõht. Seda tüüpi kõhupiirkonnaga töötate selles piirkonnas kõiki lihaseid, sealhulgas kaldu, kõhu sirglihaseid ja serratuslihaseid. Töötatakse ka õlgade, käte ja tuharatega, seega on see väga terviklik harjutus, mis soosib üldist vastupanu.
Lisaks täielikkusele on isomeetrilised kõhulihased intensiivsed ja aitavad kaasa rasvade põletamisele ja lihaste kasvatamisele. Selle tegevuse ajal lihas ei puhka ja seetõttu on harjutamise intensiivsus kõrge, mis tähendab, et peame seda mõõdukalt läbi viima, kui meil pole piisavalt spordipraktikat. Muidugi on pingutusel oma tasu: lame kõht mida me otsime.
Isomeetrilisi kõhulihaseid saab teha kõikjal, kodus või jõusaalis, ilma et selleks oleks vaja spetsiaalset varustust. Õige viis nende teostamiseks on järgmine:
- Põrandale asetatud matt asetage sellele nägu allapoole ja sirutatud jalgadega.
- Siis peate end jalgade otstega maast eraldama ja vältima puusade liigset tõstmist. Ülaservas peaksite hoidma küünarnukid maas ja pea maapinda vaatama. Peate kogu keha joonde viima, ilma et tuharad või puusad liiga üles tõuseksid.
- Kui positsioon on saavutatud, peate selles asendis hoidma, püüdes mitte käsi ja õlgu pingutada. Iga sarja ajad varieeruvad vastavalt teie füüsilisele vormile, alustades algajatele mõeldud viiest 20-sekundilisest seeriast ja kõrgema tasemega inimeste aja pikendamisest kuni 2 minutini.
Näpunäide selle harjutuse harjutamisel on see hingake aeglaselt ja sügavalt. See detail on vajalik tegevuse korrektseks toimimiseks.
Nii et nüüd teate, et kui soovite seda kauaoodatud lamedat kõhtu ja muide omandate oma kehale rohkem eeliseid, pole teil enam vabandusi. Ja kui soovite selle piirkonna määratlust võimalikult palju garanteerida, kutsume teid üles lugema meie artiklit:
- Kuidas teha hüpopressiivseid krõbinaid
- Kuidas teha külgpuristusi
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Isomeetrilise abs. Eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.