Kuidas enne raskuste tõstmist käsi soojendada

Kui pärast raskusi on venitamine oluline, pole käte ettevalmistamine hantlitõstmiseks vähem oluline. Seega on soojenemine hädavajalik, et lihased jõuaksid suure pingutuseni sobiv temperatuur nii et vigastuste oht väheneb. Lisaks saate treenimiseks optimaalses seisundis relvade abil treeningut kauem teha. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas enne raskuste tõstmist käsi soojendada.

Järgige samme:

Selle esimese harjutuse abil saate käe, õla ja selja ülaosa lihasrühmad pingutuseks valmis olla. Alustage paremast käest. Peate selle sirutatult üle oma rinda andma. Vasaku käega kasutage pinge suurendamiseks jõudu. Vajutage umbes 5 sekundit ja vabastage, korrates toimingut iga käega 10 korda.

Teine harjutus käte soojendamine enne raskuste tõstmist See koosneb vasaku käega parema käe küünarnukist haaramisest ja pea tasemele tõstmisest. Märkate, kuidas te õlavarrelihaseid töötate, nii et nad on raskuse tõstmise hetkeks häälestatud. Hoidke poosi umbes 5 sekundit ja tehke iga käega 10 kordust.

Järgmine meie pakutav harjutus enne raskuste tõstmist võimaldab teil mitte ainult oma käte tegevuse jaoks ette valmistada, vaid ka osa seljalihastest, mis on samuti pingutusega seotud. Seda on väga lihtne sooritada, blokeerida käed enda ees ja tõsta käed, püüdes jõuda kõrgeimasse punkti, hoides seal asetsevat asendit umbes 5 sekundit. Seejärel laske käed uuesti alla ja korrake toimingut umbes 15 korda.

Samuti ei ole valus teha natuke kerget sörkjooksu, umbes 4–5 minutit, nii et keha jõuaks enne raskuste tõstmisega alustamist täpsesse kuumusesse, milleks peate pingutama.

Soojendamine on vigastusvõimaluste vähendamiseks väga oluline, kuid peate arvestama ka mõne muu teguriga, nagu hantlite kaal. Soovitame teil külastada seda artiklit, milles pakume teile mõningaid näpunäiteid, et te ei laadiks raskusi liiga palju ega jääks alla.

Ärge unustage alati järgida seda rutiini soojendage oma käsi enne raskuste tõstmist. Kui te ei soovi palju aega veeta, tehke igas tegevuses vähem kordusi, kui artiklis on näidatud, kuid pidage meeles, et vigastuste ohu piiramise ajal on väga oluline, et käed oleksid soojad.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas enne raskuste tõstmist käsi soojendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.