Kuidas lihasmahtu suurendada


Kui teie probleem on see, et olete väga kõhn ja hoolimata dieedi pidamisest on teil raske kaalus juurde võtta ja saada lihasmahtSelle saavutamiseks järgige mitmeid toitumis- ja treeninguga seotud juhiseid. Te ei tohiks teha viga, kui proovite süüa rohkem, planeerimata, millist tüüpi toitu te sööte, kuna teil on oht saada liiga palju rasva, mis kahjustab teie tervist, kuigi te ei kaalu juurde. Samuti peaksite valikuliselt valima treeningu tüübi. Et aidata teil oma eesmärke saavutada, selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas lihasmahtu suurendada.

Indeks

  1. Söötmine
  2. Harjutuse tüüp
  3. Külastage arsti

Söötmine

Kuigi mitte ainult, on dieet selle saavutamiseks väga oluline saada lihasmaht. Te ei tohiks teha viga, kui arvate, et lihtsalt rohkem kaloreid süües saate oma lihasmassi suurendada. Seega, kui rikastate oma dieeti ainult kõrge rasvasisaldusega toodetega, ei saavuta te oma eesmärki. Lisaks muudate oma dieedi tasakaalust välja ja suurendate riski haigestuda mis tahes patoloogiasse.

Mida peate tegema saada lihasmaht dieediga on jaotada koostisosade osakaal järgmiselt:

  • Valgud: 28%. Liha, kala, soja või juust on toidud, milles on palju valke.
  • Süsivesikud: 37%. Riis, kaerahelbed või puuviljad on mõned tooted, mida saate oma dieeti lisada. Lihtsate süsivesikute ja komplekssete süsivesikute kohta lisateabe saamiseks lugege neid artikleid.
  • Head rasvad: 25%. Need on küllastumata rasvad ja neid võib leida sellistest toiduainetest nagu õline kala, oliiviõli, pähklid või avokaado. Selle ülesanne lihasmahu suurendamisel on anaboolsete hormoonide hulga suurendamine.

Kuna suurendate tavapärast toidukogust, proovige seedimise hõlbustamiseks ja kõhuprobleemide vältimiseks jagada ennast 5–6 toidukorra vahel päevas. Lisaks saate valmistada 2 või 3 korda nädalas valgu kokteile.

Harjutuse tüüp

Kõik harjutused, mida teete, on konkreetsed saada lihasmaht. Kui teil on võimalus, treenige iga päev, pühendades puhkamiseks ainult ühe päeva nädalas. Kuna teete väga intensiivseid harjutusi, on soovitatav iga päev pühendada see lihasrühma töötamisele: käed ja rind, jalad ja selg. Nii on teie töötatud lihasgrupil aega taastuda, kuni teete seda uuesti ja väldite vigastusi.

Lihaste intensiivseks töötamiseks soovitame teil teha igast harjutusest 6 seeriat, igaüks 10 kordust. Igatahes kohandage joonised vastavalt oma füüsilistele võimalustele, seades need eesmärgiks, kui te ei saa sellise intensiivsusega tööle hakata.

Need on mõned harjutused mida me teile soovitame:

  • Jalad: raskustega kükid, kopsud, neljapikendused masinal, pingipress, külgmised tõsted raskustega.
  • Käed ja rind: hantli avad, sõudmine, raskused.
  • Tagakülg: varda ja rihmarattad.

Külastage arsti

Juhul kui hoolimata rikkalikust söömisest olete liiga kõhn ja lisaks tunnete end väsinuna hoolimata sellest, et te pole füüsiliselt harjutanud ega ole ilmselt haige, soovitame teil külastada oma arsti, kuna teie kõhnus võib olla patoloogia sümptom. et teie arst teab, kuidas seda õigesti tuvastada ja ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas lihasmahtu suurendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.