Kuidas suurendada testosterooni lihasmassi saavutamiseks - saate seda loomulikult


Lihasmassi suurendamiseks ja ka muude keha funktsioonide saavutamiseks ei sekku mitte ainult meie tahe tervisliku toitumise ja tervisliku toitumise ning elu elluviimisel, vaid sekkuvad ka hormoonid. Täpsemalt, kui me oleme mehed, on üks hormoonidest, mis on lihaste kasvatamiseks kõige olulisem testosteroon, põhiline meessuguhormoon. Kuid see ei tähenda, et naistel seda poleks, pigem vastupidi: neil on ka see, ehkki väiksemates kogustes, nagu meestelgi, on neil väike kogus nn naishormooni: östrogeeni. Kui olete huvitatud teadmisest kuidas suurendada testosterooni lihasmassi suurendamiseksSelles oneHOWTO artiklis selgitame kõike, mida peate teadma, et seda loomulikult saavutada.

Indeks

  1. Mis on testosteroon
  2. Milleks on testosteroon?
  3. Kuidas toiduga rohkem testosterooni teha
  4. Harjumused loomulikult rohkem testosterooni toota
  5. Harjutused lihasmassi suurendamiseks
  6. Muud hormoonid lihaste kasvatamiseks

Mis on testosteroon

Testosteroon on meessuguhormoon, mis eritub peamiselt munandites, kuid eritab seda ka munasarjades (naiste puhul) ja neerupealistes.

Kuna see esineb peamiselt munandites, on see a steroidhormoon, mis tähendab, et see aitab reguleerida ainevahetust, immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist, soola ja vee tasakaalustamist meie kehas ning seksuaalomaduste õiget arengut.


Milleks on testosteroon?

Paljud naised muretsevad trenni tehes, et nende keha on sama lihaseline kui meestel ja kaotavad seetõttu naiseliku kuju. Kuid kui nad ei võta anaboolseid ravimeid, siis nad seda ei tee. Seda seetõttu, et neil on vähem testosterooni kui meestel ja testosterooni põhifunktsioonide hulgas on suurendada lihasmassi. Aga kuidas?

Testosteroon lihaste kasvu jaoks: kuidas see töötab

Testostorena, nagu me ütlesime, suurendab vere taset ja mis veelgi huvitavam: sellel on a looduslik anaboolne toime sest see suurendab valkude moodustumist luudes ja lihastes. Seetõttu on oluline mõista, miks meestel on üldiselt rohkem jõudu kui naistel. Mida rohkem sekreteeritakse testosterooni ja mida rohkem tehakse füüsilisi harjutusi, seda rohkem lihasmassi ja jõudu kasvab.

Lisaks, kuna see hormoon kiirendab ainevahetust meestel, aitab see kaotada keharasva, suurendades samal ajal lihasmassi.

Kui tahame oma kehas rohkem testosterooni toota, peame järgima treeningutel, korralikul toitumisel ja tervislikul eluviisil põhinevat rutiini, nagu näeme allpool.


Kuidas toiduga rohkem testosterooni teha

Selle hormooni taseme loomulikuks tõstmiseks peame teadma, et on teatud testosterooni tootmist stimuleerivad toidud, nagu nad on:

Tsingirikkad toidud

Tsink on mineraal, mis aitab immuunsüsteemi korralikult toimida ja testosterooni toota. Vahel peamised tsinkiga toidud nad leiavad üksteist:

  • Piimatooted toorpiimaga.
  • Valgurikkad kalad ja liha (näiteks maks, linnuliha ja koorikloomad).
  • Looduslikud afrodisiaakumid nagu austrid, šokolaad ja avokaado.
  • Seemned ja seemned, näiteks päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned.

Looduslikud afrodisiaakumtoidud

Looduslikud afrodisiaakumid genereerivad kõrgemaid suguhormoone, muutes need sobib ideaalselt suurema testosterooni tootmiseks. Seda tüüpi toidud on peale juba mainitud:

  • Kohv
  • Ženšenn
  • Kaneel
  • Ingver
  • Banaan
  • Mustad vaarikad

Tervislike rasvadega toidud

Tervislike rasvade söömine stimuleerib ka testosterooni tootmist. The peamised tervislike rasvadega toidud on:

  • Taimeõlid, näiteks oliiv ja päevalill.
  • Pähklid, peamiselt kreeka pähklid.
  • Muruga toidetud toit.
  • Sinine kala (rikas oomega 3-s), näiteks lõhe ja tuunikala.

Lisaks mainitud toitudele on oluline, et te tarbiksite sageli vitamiinid A, B ja E, mis aitavad selle hormooni tootmisel.

Harjumused loomulikult rohkem testosterooni toota

Tervislik elu on veel üks peamisi võtmeid testosterooni tootmiseks. Seetõttu on oluline meeles pidada neid näpunäiteid:

  • Vältige stressiStressis olles tekib naissuguhormoon östrogeen. Seda seetõttu, et östrogeen aitab meie kehal vähendada stressihormooni kortisooli. Mida rohkem östrogeeni teil on, seda vähem efektiivne on teie testosteroon.
  • Ärge tarvitage alkoholi ega tubakatMõlemad kõrvaldavad meessuguhormooni. Läbiviidud uuringu kohaselt võib purjusolek vähendada seda hormooni vahemikus 20-25%.
  • Magage 7–8 tundi: On tõestatud, et vähem kui sellest ajast magades aeglustub organism, muutes kõik aeglasemaks, ka testosterooni tootmine.
  • Piirake suhkru tarbimistSuhkur tekitab suures koguses insuliini, mis viib meessuguhormooni vähenemiseni.
  • Liikuge iga päev: mitte ainult selleks, et püsida tervena, vaid ka ainevahetuse kiirendamiseks ja seetõttu aidata meessuguhormooni loomisel teie kehas. Järgmises osas näeme parimaid harjutusi selle hormooni suurendamiseks.
  • Vaadake tiheda aluspesuga: Kuna seda hormooni toodetakse munandites, peab nende temperatuur olema alla 36º C. Kitsaste riiete kandmine võib tõsta suguelundite temperatuuri ja seega vähem testosterooni.

Harjutused lihasmassi suurendamiseks

Füüsilise tegevuse kaudu lihaste saamiseks on kõige parem, kui me teeme jõuharjutused, kuna on näidatud, et see suurendab testosterooni taset. Seetõttu soovitame teil keskenduda järgmist tüüpi harjutustele:

  • Harjutage raskustega.
  • Hantli harjutused.
  • Harjutused pressimasinatega.
  • Rihmaratta harjutused.
  • Kätekõverdused.
  • ABS.

Kui teil pole jõusaalis käimist endale lubada, võite lisaks surumistele ja istumisele ka kodus lihtsalt raskusi tõsta, olles alati ettevaatlik, et endale mitte haiget teha.

Muud hormoonid lihaste kasvatamiseks

Kuid mitte ainult meessuguhormoon aitab lihasmassi suurendada, vaid ka meie kehas on veel kaks liitlast:

  • KasvuhormoonSeda nimetatakse ka GH-ks või somatotropiiniks, see aitab meil nii lihaseid kasvatada kui ka rasva põletada. Kui soovite seda maksimaalselt aktiveerida, on lisaks tervislikule eluviisile ja toitumisele soovitav teha lisaks jõuharjutustele ka kõrge intensiivsusega harjutusi, näiteks HIIT-treeninguid.
  • Insuliin: Nagu me eespool ütlesime, võib kõrge insuliini sisaldus meie eesmärki takistada. Kui meil on see hormoon kontrolli all, võib see olla suurepärane liitlane lihasmassi suurendamiseks, kuna see aitab aminohappeid lihastesse transportida.

Nüüd, kui teate, kuidas lihasmassi suurendamiseks testosterooni suurendada, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist teemal Kuidas süüa lihasmassi kasvatamiseks.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas suurendada testosterooni lihasmassi saavutamiseks - saate seda loomulikult, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.