Kuidas kaotatud lihasmassi taastada

Kas soovite teada, kuidas saate pärast selle kaotamist lihasmassi kasvatada? Seda juhtub sageli ja selle tekkepõhjused on erinevad. Miks lihasmassi kaotatakse? Noh, vigastuste, haiguste, vanuse või istuva elu tõttu. Need on teie lihaste peamised vaenlased, mida saab vähendada ja muuta.

Kuid ärge muretsege, et on olemas alternatiive, et saaksite selle kaotatud tooni tagasi saada. UNCOMOs tahame anda teile juhised, et te teaksite kuidas kaotatud lihasmassi taastada.

Indeks

1. Võtmed kaotatud lihasmassi taastamiseks
2. Toit kaotatud lihasmassi taastamiseks
3. Kuidas taastada vananemisega kaotatud lihasmassi
4. Kuidas taastada kaalulangusest kaotatud lihasmassi
5. Nõuanded diabeedist kaotatud lihasmassi taastamiseks
6. Taastage vigastuse tõttu kaotatud lihasmass

Võtmed kaotatud lihasmassi taastamiseks

Üldiselt, hoolimata lihaste kaotuse allikast, peate arvestama mitmetega peamised aspektid lihasmassi taastamiseksr:

• Hoolitse oma dieedi eest.
• Hea treeningkava lihaste taastamiseks ja toonimiseks.
• Midagi, mis on samuti väga oluline, on une hea kvaliteedi säilitamine. Umbes kaheksa tundi magamine on teie jaoks ülioluline, sest just seda aega vajab teie keha öösiti teatud protsesside taastamiseks ja läbiviimiseks.

Toit kaotatud lihasmassi taastamiseks

Toit on oluline samm kaotatud lihasmassi taastumisel, olenemata põhjusest. Selles seisundis vajab teie keha madala rasvasisaldusega valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.

Nende kolme toidugrupi suhte peaks andma arst. UNCOMOs soovitame alati külastada spetsialisti, et määrata kindlaks teie olukorrale sobiv diagnoos ja ravi. Lisaks saab spetsialist isikupäraselt näidata a dieet naiste ja meeste lihasmassi suurendamiseks.

Üldiselt, toidud, mis aitavad teil kõige enam kaotatud lihasmassi taastuda on need:

• Valgud lihas ja muudes loomsetes saadustes: tailiha, kana, munad ja piimatooted nagu lõssipulber, madala rasvasisaldusega juustud ja jogurt.
• Kalade valgud: tuunikala, lõhe või sardiinid on kõige soovitatavamad, kuna lisaks valkudele pakuvad need Omega 3 rasvhappeid.
• Taimsed valgud: sojaoad, läätsed ja kikerherned.
• Spinat aitab suure nitraadisisalduse tõttu lihaste toonust.
• Süsivesikud, nagu kartul, maniokk, kaer, riis ja nisupasta (kaks viimast on täistera), võimaldavad kehal energiat kogu päeva paremini ära kasutada.
• Avokaado ja kuivatatud puuviljad, nagu kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid, on lisaks päevalilleseemnetele väga soovitatav küllastumata rasvade sisalduse tõttu, mis aitavad kehal paremini töötada.

Võite kasutada ka toidulisandeid või toidulisandeid, eelistatavalt looduslikku päritolu, mis annavad täiendavaid valke, vitamiine ja mineraale.

Midagi põhimõttelist, mida te ei saa lõpetada, on süüa viis korda päevas. Sel moel varub teie keha vähem rasva ja kasutab paremini ära valke, mis on vajalikud lihaste tootmiseks.

Lisateavet toitude kohta lihasmassi suurendamiseks leiate sellest teisest oneHOWTO artiklist.

Kuidas taastada vananemisega kaotatud lihasmassi

Alates neljakümnendast eluaastast kaotavad veresooned järk-järgult võime kanda kõiki vajalikke toitaineid ja hapnikku lihastesse. Meditsiiniline termin helistamiseks lihasmassi kadu nimetatakse sarkopeeniaks kui selle põhjuseks on vananemine või istuv elu.

Sarkopeenia korral a akordide toitmine sellega, mida oleme eelmises osas kommenteerinud. Peate lisama a füüsiliste harjutuste rutiin. Selliste juhtumite jaoks on kõige rohkem soovitatav kasutada hantlite ja raskustega harjutusi, takistuslinti, tõukeid ja statsionaarset jalgratast.

Kui teil on vaja oma jalgu tugevdada, kuna neil on lihasmassi vähenemine olnud, kuna see on üks valdkondi, kus te kaotate kõige kiiremini, võivad teid kõige rohkem aidata harjutused kükitades, trepist üles ronides või sammuharjutusi tehes.

Enne iseseisva rutiiniga alustamist andke end meditsiini- ja spordispetsialisti kätte.

Kuidas taastada kaalulangusest kaotatud lihasmassi

Kiiresti kaalust alla võttes kas haiguse tõttu või seetõttu, et olete olnud äärmiselt dieedil ja ilma korraliku treeninglauata, on teil oht ka lihasmassi kaotada.

Sellisel juhul peaksite pöörama tähelepanu järgmistele harjutused lihaste toonuse taastamiseks:

• Kükid jalgade ja tuharate toonimiseks.
• Plank, kõht Plank või laud, kõhu tugevdamiseks.
• Push-ups, mis aitavad teil toonida ülakeha ja kõiki lihaseid.
• Kopsud, sest kombineerituna raskuste või hantlitega aitavad need käte ja jalgade lihaseid toonida.

Sellistel juhtudel peaksite pöörduma a toitumisspetsialist või endokriin et saaksite dieedi koostada vastavalt oma olukorrale.

Nõuanded diabeedist kaotatud lihasmassi taastamiseks

See on lihasmassi vähenemise erijuhtum ja see asub kehakaalu langus haiguse tõttu.

Lihasmassi vähenemine on tavaline I tüüpi diabeediga patsientidel, kui nad pole veel ravi saanud. See juhtub ka mõnel II tüüpi diabeediga patsiendil, kui nad alustavad ravi ja eriarst koostab neile madala kalorsusega süsivesikute dieedi.

Toote loendis toidud, mis aitavad teil lihasmassi suurendada, peaksite meeles pidama, et diabeetikutele soovitatakse spetsiifilisemat toitu, näiteks magustamata tavaline jogurt. Ja see, et jogurt aitab glükoosi kontrollida tänu valkude, vitamiinide (A, B2, B12 ja D) ning mineraalainete nagu kaltsium, magneesium ja kaalium rikkusele. See on 2. tüüpi diabeediga patsientide jaoks väga soodne. Samamoodi peate vähendama punase liha kogust ja kalduma muude soodsamate valguallikate poole, näiteks neile, mida pakutakse valge liha.

Füüsiline treening see aitab kehal paremini töödelda glükoosi ja sellest tulenevalt saab tarnitud insuliini annust vähendada.

Taastage vigastuse tõttu kaotatud lihasmass

Kui teil on vigastus ja veedate taastumisaja piisavalt liikumiseks, on lihasmassi vähenemine normaalne. Esimene soovitus, mille antud juhul teile anname, on see, et teil on palju kannatlikkust ja süüa piisavat toitu. Et saaksite kiiremini taastuda, paluge oma füsioterapeudil või jõusaali juhendajal muuta oma treeningkava, kohandades seda teie oludega.

Püsivus ja kannatlikkus nad saavad olema teie parimad liitlased vigastuse korral taastada lihasmass. Progress võib tunduda väga aeglane, kuid kui sellest kinni peate, näete tulemusi. Ja midagi väga olulist: järgige spetsialisti poolt näidatud harjutuste tähte.

Loodame, et olete saanud kaotatud lihasmassi taastamiseks vajaliku teabe, sõltuvalt sellest, mis selle põhjustas.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kaotatud lihasmassi taastada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.