Need on harjutused (kõige lihtsamad ja tõhusamad) kõhu kaotamiseks, mida saate teha kodus

See on üks valdkondi, mis muretseb kõige rohkem nii mehi kui ka naisi, ja see, et armastus käitub kõhupiirkonnas viibides igavesti. Siit saate teada, kuidas neist lahti saada.

Esimene asi, mida meeles pidada Kui soovite kõhurulle langetada, on see, et te ei saavuta seda ainult sporti tehes, ka toit on võtmetähtsusega. Teine asi on see, et peate mõistma, et peate kulutama rohkem kaloreid. Hea viis selleks on köie vahele jätmine, üks neist kõige täielikum treening, mis on olemas ja see aitab teil kulutada lisakaloreid.

Lisaks tervislikule toitumisele ja alkoholi, praetud toitude või küllastunud rasvade kuritarvitamisele proovimisele on mõned konkreetsed harjutused, mis aitavad meil kõhupiirkonda tugevdada ja - täpsemalt - kogu tuumikala. Madridi Team Fit'i personaaltreener Marcos Lorente on meid nõustanud mõned harjutused, mida saame tänapäeval harjutada kõhurasvast vabanemiseks ja tugevdada samal ajal jalgu ja tuharaid. Kolm - kõige isuäratavam.

Kas olete valmis treenima?

1-4

Neljakordne

Põlved 90 ° kõverdatuna asetame need puusade alla, käed õlgade alla ja küünarnuki pikendus. Tõstame põlved kergelt maast lahti, nelja toega (jalad ja käed). Teeme selle teie jaoks raskemaks, pannes jalad kokku ja kergelt tõstes.

Le Clan Esthétique

Käär tagasi

Lamades nägu allapoole, tõstetakse üks jalg ja vastassuunaline käsi õhku umbes kümme sekundit. Korda vaheldumisi kümme korda mõlemal küljel. Selle harjutuse abil saate kõvaks teha kogu südamiku piirkonna ja kõhuvöö.

Le Clan Esthétique

Kõhulaud

Toetume nii küünarnukkidele kui ka jalgadele, pingutame kõhu sissepoole ja ka tuharad, olles teadlik igal hingamise ajal. Pisut keerulisemaks muutmiseks võime ühe jala (kolm tuge) kergelt üles tõsta.

Le Clan Esthétique

Puusa pikendamine

Pikali heitma selili, käed risti üle õlgade või laiendatud üle keha (lihtsam). Põlved, kõverdatud ja varbad kergelt avanevad suurema tuharalihase toimimiseks. Tõstame puusad, pigistades ülakeha ja kõhupiirkonna sissepoole ja langetades aeglaselt. Me võime seda komplitseerida, sooritades liikumise ühele jalalea, asetades abaluu ala kõrgusele või viies jalatallad kokku.

Gtres