Mida süüa pärast treeningut
Treening annab lihasele vajaliku stiimuli arenguks, kuid see on ainult osa protsessist. Siis saabub taastumine, mis on aeg, mil lihasmass tõeliselt kasvab, järgmiseks treeninguks taastudes. Hea treeningu läbiviimiseks ei tohiks me väsimuse vältimiseks minna sinna ilma vajalikku toitu võtmata. Levinud viga on hommikusöögi vahele jätmine ja pärast lihtsalt midagi süüa.
Kui soovite oma treeningut ära kasutada, on ideaalne süüa 30–60 minutit enne alustamist ja järgige juhiseid, mida on selgitatud artiklis „Mida enne treeningut süüa”. Aga mida teha, kui oleme oma harjutused lõpetanud? Järgmises oneHOWTO artiklis me selgitame mida süüa pärast treeningut. Indeks Mõiste "rong" on väga lai, sest kõik ei treeni ühtemoodi ega sama intensiivsusega; Seda seetõttu, et kõik ei treeni samadel põhjustel. Sõltuvalt otsitavast eesmärgist korraldate samamoodi teatud tüüpi treeningu, sõltuvalt sellest eesmärgist peate järgima üht või teist dieeti ja teie keha vajab teatud toitaineid: Järgnevalt selgitame erinevates lõikudes, mida süüa pärast treeningut, sõltuvalt teie eesmärgist, selgitame ka seda, mida peaksite sööma, kui treenite öösel - olukord, mis tekitab paljudes inimestes palju kahtlusi. Näiteks on see a pärast treeningut söödavate toitude loetelu, kuid pidage meeles, et sõltuvalt eesmärgist on üks või teine tüüp teile mugavam.
Mida süüa pärast treeningut
Mida süüa pärast treenimist lihasmassi kasvatamiseks
Kui teie treeningu eesmärk on hüpertroofia ja lihasmassi suurendamine, peaksite järgima teistsugust dieeti kui see, mida sööksite, kui soovite kaalust alla võtta. Sellisel juhul peaksite peale vee sööma kiiresti imenduvad valgud ja hoiduge suhkrutest, et aidata valkude sünteesi maksimeerida.
Seda toitu tuleb anda pool tundi kuni 2 tundi hiljem koolituse lõpetanud. Siin on mõned näited toit pärast treeningut ja lihasmassi suurendamine:
- Banaan koos klaasi piimaga.
- Klaas piima ja 1 spl kakaod.
- Apelsinimahl valgu pulbriga.
- Jogurt mee ja kaerahelbedega. Kaerahelbed on väga edukas teravili, mida regulaarselt võtta, kuna see annab suurt kasu. Siit selgitame, kuidas valmistada kaera lihasmassi suurendamiseks.
Lisaks anname järgmises artiklis teile retseptid 6 omatehtud valgu kokteili kohta lihasmassi suurendamiseks.
Mida süüa pärast öist treeningut
Tänapäeva kiires ja pingelises ühiskonnas ei saa paljud inimesed nautida kogu aeg, mida nad tahavad treenida, seega pole neil muud võimalust kui töölt lahkudes trenni teha; pärastlõunal või õhtul. Neil inimestel on korduv küsimus, mida süüa pärast öist treeningut?
Kõigepealt tuleb arvestada, et treeningujärgne söögikord See on päeva üks olulisemaid, eriti kui teete jõuharjutusi või intervalltreeninguid. Neid pingutusi lihastes harjutades tekivad valkude sünteesist tulenevalt väikesed praod või kiudude purunemised, mis tuleb parandada valkude kaudu, millele oma dieediga kaasa aitate.
Teine oluline aspekt on glükogeeni omadus, sest treeninguga tarbite suhkruvarusid mis on teie lihastes, olukorra, mille saate ümber pöörata ainult toidu kaudu.
Parim toit pärast treeningut See on süsivesikute ja valkude segu, kuid hilja treenivatel inimestel võib tekkida kahtlus, mis juhtub, kui nad söövad seda enne magamaminekut, kui teie keha kasutab vähe suhkrut ja muundab selle rasvaks. Lahendus on lihtne, muutke õhtusöögi järjekorda suupiste omaga. See tähendab, et kaks tundi enne treeningut tehke suurem ja tugevam tarbimine koos süsivesikute ja valkudega ning pärast treeningut tehke kerge õhtusöök süsivesikutega väikestes kogustes või ilma süsivesikuteta, kui see, mida otsite, on kaalust alla võtta.
Mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta
Teisalt, kui soovite kaalu langetamiseks rasva põletada, ei vaja te tahkeid aineid, mis annavad teile kohe energiat, samas kui toksiinide kõrvaldamiseks ja higistamise ergutamiseks on vaja palju vett.
Teie toit peaks olema vahel 1 ja 2 tundi pärast treeningut, eelistades neid tooteid aeglane seedimine, nii et keha jätkab energia tarbimiseks rasva.
Seega mõned soovitatavad ettevalmistused süüa pärast treeningut ja põletada rasva on:
- Nahaga õun.
- Kooritud jogurt hakitud puuviljadega.
- Klaas piima väikese peotäie pähklitega.
- Klaas piima mõne kaerahelvestega.
- Pool võileiba täisteraleivast toorjuustu ja / või kalkuni rinnaga.
Kui soovite rohkem teada saada toidud, mida pärast treenimist süüa kaalu langetamiseks, soovitame teil lugeda seda teist artiklit teemal Kuidas valmistada omatehtud proteiini kokteile kehakaalu langetamiseks.
Mida teha pärast treeningut - näpunäited
Nüüd, kui teate mõnda parimat toitu, mida valida, kui mõtlete, mida süüa pärast treeningut, anname teile rohkem näpunäited, mida teha pärast treeningut.
- Kui olete koolituse lõpetanud, on parim võimalus süüa midagi 45 minutit hiljem pärast valmimist, kuna just sel perioodil suudab teie keha kõiki toitaineid paremini omastada.
- Kuid lisaks toidule on midagi olulist pärast treeningut, millest paljud inimesed mööda vaatavad: niisutav. Vee joomine on hädavajalik Kõigi pärast treeningut kaotatud vedelike asendamiseks leiame joomise eeliste hulgas, et see aitab meil asendada kogu treeningu ajal kaotatud vedelik, hõlbustada keha toksiinide ja jäätmete kõrvaldamist ning naasta lihastesse glükogeeni varud.
- See, et olete trenni teinud, ei tähenda, et nüüd võiksite süüa kõike, mida soovite, või söömiseks punnitada. Kui te pole ettevaatlik, võite lõpuks süüa rohkem kaloreid, kui olete treeningu ajal põletanud.
- On normaalne, et soovite tõesti süüa rasvaseid toite, kuid see on midagi, mida peaksite vältima, kui te ei soovi kogu oma jõudu raisata. Selle vältimiseks on hea võimalus kanda osa puuviljad, teraviljad, pähklid või jogurt pärast treeningut esimest hammustust tegema ja hoiduma näljast, et te eksiksite.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Mida süüa pärast treeningut, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.