Kuidas teha fartleki treeningut
Tempo muutused on üks võtmetähtsusi iga pikamaajooksu treenimisel, alates 5 või 10 kilomeetrist kuni pikemate distantsideni, näiteks maratonini. Ja kõigi seas rütmimuutuse treeningud Leidsime, et fartlek on kõigi tipphetk. Sa tahad teada kuidas teha fartleki trenni? Noh, jätkake lugemist, sest OneHowTos selgitame teile seda.
Järgige samme:
Nagu alati jooksma minnes, on esimene asi enne sarja jõudmist veidi veereda vigastuste vältimiseks soojendage ja venitage hästi. Ehkki fartleki tüüp, mida teeme, sõltub ettevalmistatavast võistlusest ja treeningute etapist, kus oleme kogu aeg, näeme erinevaid fartleki koolituse tüübid mis me teha saame.
Kell OneHowTo ütleme teile, kuidas enne jooksmist soojendada.
Kõige tavalisem on korda fartlek või fartlek rootsi keeles. See viis nõuab, et oleksite stopperi suhtes väga tähelepanelik, kuna see ühendab kiireid intervalle aeglastega. Näiteks kahe kiire minuti ja ühe taastamise jooksmine. Eesmärk on jõuda anaeroobse künniseni ja hoida seda nii kaua kui võimalik, nii et ärge venitage kiiret jooksuetappi, ükskõik kui hästi te ennast tunnete, eriti varakult.
Teine tavaline versioon on fartlek on poleer, teavad ka kui fartlek kauguste järgi kus stopper pole nii oluline kui vahemaad. Lõigud peate märkima ja sõitma erineva kiirusega. See on ideaalne fartlek rajal treenimiseks, kuna saate kurve täiel rinnal teha ja sirgjooned taastuda, puhata 100% ja pool jne. Vaherütmi on ka lihtsam lisada.
Tõstatame teatava raskuse fartlek püramiidis, fartleki variant aja järgi, milles järgitakse skeemi 1-2-3-2-1. Seega alustate pärast soojendamist kiire minutiga, millele järgneb puhkeminut, mis järgmises faasis on kaks kiiret ja kaks puhkust.
Järgmisena tulevad kolm kärestikku ja veel kolm taastumist, et lõpetada uus kahe- ja teine minutiline faas. Loogiliselt võttes on kolme minuti kiire tempo sujuvam kui ühe faasi korral, kuid taastumine on alati sama.
Rootslaste Holmeri ja Olanderi poolt 1930. aastatel välja mõeldud "originaalne" fartlek looduslikule maastikule, juhuslik vooluring nõlvade ja takistustega kus jooksja pidi vastavalt raskusele improviseerima ja kiirustama või tempot maha võtma. See on hea võimalus, kui teil on võimalus joosta mägedega aladel, tippu ronides ja laskumist kontrollides.
Lõpuks on kõige raskem veel: pulsatsioon fartlek, soovitatakse kõige asjatundlikumatele jooksjatele. Nagu nimigi ütleb, määravad rütmid rütmi, kuna rütmi suurendamise faasid vahelduvad kuni 180 löögi sageduse saavutamiseni taastumisega kuni 145 löögini langemiseni. On hädavajalik, et teil oleks pulsikell.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha fartleki treeningut, soovitame sisestada meie kategooria Sport.
Näpunäited
- Alguses proovige tasuta fartlekit, juhindudes oma aistingutest. Parandamiseks on palju aega.
- Austage ajapiire, vahemaad, klahvivajutusi jne. hea tulemuse saamiseks.
- Ärge unustage enne ja pärast fartlekit hästi soojeneda ja venitada. Kui olete lõpetanud, veetke lõõgastumiseks natuke ringi.
- Kui teete fartleki rühmas, on parem, kui teil kõigil on sarnane tase.