Kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha

Tehke kodus hüpopressiivset võimlemist See on võimalik, kuna selle järjest enam jälgijaid võitva tehnika väljatöötamisel pole vaja masinaid. Muidugi peaksite hoiduma, kui olete rase, teil on kõrge vererõhk või olete hiljuti kõhupiirkonnas opereeritud. Võti on hingamise juhtimisel, seega peaksite seda punkti arvestama. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha

Järgige samme:

Enne üksikasjaliku selgitamise jätkamist kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha, peaksite teadma, millest see tehnika koosneb, mida me selles artiklis selgitame, kuidas hüpopressiivseid kõhulihaseid teha. Põhimõtteliselt on see harjutuste tegemisel mõne hingamisjuhise järgimine.

Esimene harjutus teha kodus hüpopressiivset võimlemist Meie ettepanek on teha seistes 5 või 10 minutit. Eraldage oma jalad puusade avaga sarnase avaga, kergelt painutatud jalad ja käed puusade kõrval, kuid neid puudutamata. See käte asend sunnib teid käsi painutama, tuues küünarnukid ettepoole. Lõug tuleks sisse tõmmata, nii et pea on viltu. Selles asendis tõmmake kõht kokku ja tõmmake ribid korduvalt välja, ilma hingamiseta, kuni te ei suuda seda enam hoida, mitte kunagi pearinglust.

Sest teha kodus hüpopressiivset võimlemist Võite valida ka selle teise harjutuse, mille peate tegema matil. Lama põrandal selili, kõverdatud jalad ja käed sirutatud keha kõrvale. Esimene asi, mida peaksite tegema, on hinge heitmine, vabastades kogu teie õhku. Püüdes mitte õhku sisse tõmmata, tõmmake kõht kokku, kui surute ribisid välja. Hoidke asendit ilma hingamiseta nii kaua kui võimalik ja pärast normaalset hingamist alustage otsast peale, kuni komplekt kestab 10 minutit.

Kolmas harjutus teha kodus hüpopressiivset võimlemist soovitame, et peate seda tegema, asetades end põlvedele matile ja peopesad põrandale toetuma. Selg peaks olema kergelt ülespoole kaardus. Kui olete valmis, hingake välja ja hoidke hinge kinni, tõmmates samal ajal kõhu tugevalt kokku, kuni te ei saa hinge kinni hoida. Tehke kordusi, kuni jõuate 10-minutilise harjutuseni.

On väga oluline, et ära tee hüpopressiivseid harjutusi juhul, kui olete rase, kui teil on kõrge vererõhk või kui teile on hiljuti tehtud operatsioon kõhupiirkonnas. Igal juhul, kui teil on kahtlusi, pidage enne laua alustamist nõu oma arstiga.

Viis pingutage hinge hüpopressiivsete harjutustega See tekitab palju väsimust, seetõttu soovitame ühe ja järgmise harjutuste seeria vahel umbes 2 minutit puhata. Kui teete seda lihtsat tabelit iga päev, hakkate tulemusi märkama mõne nädala pärast.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.