Miks kaalun pärast treenimist rohkem


Kes poleks juhtunud treenima hakkama ja kaks päeva hiljem teeb skaala ebameeldiva üllatuse, et olete kaalus juurde võtnud? Tõenäoliselt ja see on äärmiselt masendav. Kui inimesed seda kaalutõusu näevad, imestavad nad, mida nad valesti teevad, pettuvad ja lõpetavad trenni, kuna ei näe tulemusi.

Oluline on arvestada kõigega, mis hõlmab kaalu langetamist, sealhulgas tasakaalustatud toitumise ja kehaliste harjutustega, kuid on põhjuseid, miks treenimine võib teie kaalu suurendada, kuid oluline on see, et te ei laseks end sellest heidutada. Seetõttu toome selles oneHOWTO artiklis teile vastuse teie küsimusele. miks ma pärast trenni rohkem kaalun.

Indeks

  1. Liikumine teeb esialgu paksuks
  2. Pärast treeningut kaalun rohkem, sest lihased saavad juurde
  3. Miks ma kaalust alla ei võta, kui dieeditan ja trenni teed?
  4. Kaalub pärast treeningut järjepidevuse puudumise tõttu rohkem

Liikumine teeb esialgu paksuks

Inimestele, kes on liikumismaailmas uued, on pärast tavapärase töö alustamist väga tavaline ajutine kaalutõus. Pidage meeles, et see ei kehti kogu aeg ja see on tingitud a keha kohanemisprotsess.

Kui te pole harjunud spordiga tegelema ega istuvat elama, kipub keha reageerima sel viisil omamoodi kaitse ja ettevalmistusena, et olla võimeline oma funktsioone nõuetekohaselt täitma, vastu pidama nimetatud rutiini pingutustele ja kompenseerima puuduse tavaliselt saadud kaloreid.

Energia säilitamine glükogeeni kujul on see lihaste reaktsioon intensiivsele tegevusele; Samamoodi teevad erinevad treeningrutiinid, näiteks kardiovaskulaarsed, koostööd nii glükogeeni kui ka vee suuremaga.


Pärast treeningut kaalun rohkem, sest lihased saavad juurde

Üheks levinumaks kehakaalu tõusmise põhjuseks võib olla see, et tegelikult lihased kasvavad. Pidage meeles, et kui teete oma igapäevases treeningus kardiovaskulaarseid või jõuharjutusi, peab teie keha harjuma uue tegevusega, suurendades lihasmassi, et seda rutiini toetada.

Teisest küljest on kaloraaž nende probleemide vältimiseks hädavajalik. Pidage meeles, et kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, on lihaste juurdekasv natuke keeruline, kuid kõrge kalorsusega või valgusisaldusega dieedi säilitamine kajastub ka teie kehamassi. Kui see juhtub teiega, ärge muretsege, kõige parem on pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes aitab teil luua tasakaalu teie dieedi ja treeningu vahel.

Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist teemal Kuidas lihasmahtu suurendada.

Miks ma kaalust alla ei võta, kui dieeditan ja trenni teed?

Suur osa treeningu efektiivsusest tuleneb toidust ja selle tasakaalust. Tasakaalu võtmeks meie kasuks või vastu on kalorite arvestamine ja nende tarbimine. Ehkki need on vajalikud meie tegevuste läbiviimiseks ja kõrgetasemeliste koolitusrežiimide toetamiseks, on nende tarbimist vähendamata jätmine väga keeruline või täiesti võimatu.

Meie kaalu olulise muutuse nägemiseks on oluline tarbivad vähem kaloreid kui me kulutame liikumises või meie igapäevases tegevuses; analüüsige oma toitumist ja toitumisharjumusi, et teada saada, milline on teie päevane kaloraaž, ja tehke sealt alates vastavad vähendused. Kui kulutate 30 minuti jooksul umbes 500 kalorit, on soovitatav süüa midagi kerget, mis seda kogust ei ületa, seetõttu tuleks rasked, kiired või magusad toidud täielikult kõrvaldada.

Teiselt poolt on vaja kaloreid vähehaaval vähendada, sest kui seda tehakse väga järsult, võib meie tervis kahjustuda ja me ei saa 100% harjutusi läbi viia. Üldiselt a vähendamine 200-lt 300-le kalorile piisab kaalu langetamise alustamisest.

Kui soovite rohkem teada saada, võib teid huvitada see teine ​​oneHOWTO artikkel teemal, mida süüa enne treeningut.

Kaalub pärast treeningut järjepidevuse puudumise tõttu rohkem

Meie keha kipub rutiiniga harjuma ja treeningu puhul pole see ka erand. Kehalise aktiivsusega järjepidevus on meie jaoks ülitähtis vältige jooga efekti kaaluga. Kui alustasite rutiini, proovige järgida seda tähteni, pidage meeles, et mida sagedamini teete seda, seda kiiremini keha harjub.

2 päeva ja veel 4 mitte jõusaalis käimine paneb meie keha lõdvestuma ja järsku taas aktiivsesse tegevusse naasma. vedelikupeetus või lihaste väsimus, mis muudab kehakaalu langetamise veelgi keerulisemaks ja põhjustab mõnel juhul ootamatult ja seletamatult mõne naela kasvu.

Nüüd, kui teate, miks kaalute pärast treenimist rohkem, soovitame teil harjutusi teha umbes 5 korda nädalas 30–60 minutit, samamoodi pidage enne rutiini alustamist nõu spetsialistiga.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks kaalun pärast treenimist rohkem, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.