Mida enne jooksmist süüa
Jooksma minek pole lihtsalt jalanõude jalga panemine ja kilomeetrite lisamise alustamine, kui me ei valmista korralikult ettevalmistusi, suureneb vigastuste ning vaimse ja füüsilise kulumise oht, mis takistab treeninguid lõpetamast.
Toit mängib meie valmistamisel põhirolli, teadmine, mida enne jooksmist süüa, võib muuta hea ja halva võistluse. Meie keha toidab seda, mida me sööme, seega peame hoolitsema oma toitumisharjumuste eest, kui tahame olla heas füüsilises seisundis.
Järgmises OneHowTo artiklis me selgitame mida enne jooksmist süüa, selgitades, mida teie keha vajab ja millised on parimad viisid selle andmiseks.
Indeks
- Mida teie keha enne jooksmist vajab
- Kaerahelbed puuviljadega
- Enne jooksmist: raputab
- Parim retsept enne treeningut
- Pähklid, teie parim liitlane
Mida teie keha enne jooksmist vajab
Enne kui ütleme teile, milliseid konkreetseid toiduaineid peaksite sööma, peame selgeks tegema, mida meie keha peab treeningu ajal kõige paremini suutma:
Süsivesikud
Süsivesikud või süsivesikud on toitained, mis vastutavad meie keha energia pakkumise eest, seega peame neid sööma, et kogu võistlus taluda. Siiski on kahte tüüpi süsivesikuid:
- Kiiresti imenduvad süsivesikud: seda tüüpi toit paneb glükoosi verre kiiresti. Nendel juhtudel võetakse energia kätte peaaegu kohe.
- Aeglase imendumisega süsivesikud: sel juhul võtab glükoos vereni jõudmiseks kauem aega, kuid seda hoitakse kauem.
Enne söömist hästi söömisel on palju pistmist nende kahe süsivesikute tüübi kombineerimisega:
- Kaks tundi enne jooksma minekut peaksime sööma aeglaselt imenduvaid süsivesikuid,
- Võistluse ajal, lõpus või vahetult enne seda on parem süüa kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mis aitavad meil kiiresti taastuda.
Valgud
Valgud on regulaarselt treenides või joostes vajalikud ja hädavajalikud, kuid see ei tähenda, et peaksime neid vahetult enne jooksmist sööma, kuna nende seedimine on raskem ja võib meile probleeme tekitada. Järgmises OneHowTo artiklis avastame, millised on valgurikkad toidud.
Kaerahelbed puuviljadega
Kaerahelbed on aeglaselt imenduvad süsivesikud, puuviljad toovad aga glükoosi verre kiiresti. Mõlemate kombineerimine enne jooksmist annab teile võistluseks alustamiseks vajaliku energia ja jooksval ajal täiendava panuse.
Olenevalt koolituse tüübist Mida te kavatsete teha, mõned puuviljad või teised on tavaliselt paremad
- Kui see on kauakestev tegevus - kauem kui kaks tundi -, saavad madala glükeemilise indeksiga puuviljad paremini hakkama, mõned näited on maasikad, õunad või apelsinid.
- Vastupidi, kui see on lühiajaline tegevus, on parem süüa kiiresti imenduvaid puuvilju, näiteks melonit, virsikut või kiivi.
Hea viis seda süüa on energiabatoonis või segatud kausis, kui lisate ka jogurtit, mis võib olla väga hea.
Enne jooksmist: raputab
Smuutid on suurepärane võimalus enne jooksu süüa. Lisaks sellele, et need on väga kiiresti valmistatavad, maitsvad ja ei vaja seedimiseks palju pingutusi, pakuvad nad meile kõiki vajalikke toitaineid, et saaksime korralikult võistelda.
Meie soovitus on teha banaanimuuti, mis on selle jaoks väga kasulik kogus kaaliumi, madala rasvasisaldusega jogurt ja kriips granola, et anda sellele teatud tahkust.
Parim retsept enne treeningut
Banaan on üks parimaid tooteid, mida enne jooksmist süüa, pole üllatav, et selles artiklis lugesite seda mitu korda.The täistera röstsai banaani ja kaneeliga Need on üks neist retseptidest, mida saate tulekahju korral põletada ja tavalisel viisil kasutada, kuna see on nendel juhtudel üks parimatest.
Röstsai ja puuvili pakuvad teile kahte tüüpi süsivesikuid, mida vajate, samal ajal kergesti seedimata. Oleme juba rääkinud banaanist, kuid ka kaneelil on võime hoida veresuhkru taset stabiilsena, muutes selle kogu treeningu vältel regulaarseks.
Pähklid, teie parim liitlane
Kui olete mõnda aega jooksnud, on normaalne, et insuliinitase hakkab langema. Üks võimalus seda vältida on pähklite söömine enne jooksmist, olenemata sellest, kas need on pähklid, mandlid või kuivatatud puuviljad füüsilise koormusega paremaks toimetulekuks võite süüa peotäie.
On oluline, et teaksite, et mõnes pähklis on palju rasva, mistõttu vajame selle seedimiseks rohkem aega, mistõttu pole soovitatav süüa liiga palju, vaid ainult käputäis.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mida enne jooksmist süüa, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.