Kuidas süüa, et poolmaraton joosta
A poolmaraton see hõlmab 21 097 km pikkust distantsi, mis ümardatakse tavaliselt vaid 21 kilomeetrini, mis on suur füüsiline väljakutse, mis nõuab piisavat treenimist ja toitumist, et mitte ohustada tervist. Joosta poolmaraton tähendab meie dieedi kohandamist treeningute toetamiseks ilma kaalu ja lihasmassi kaotamata, nii et kui olete valmis selle väljakutse vastu võtma, selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas ennast poolmaratoni läbimiseks toita ja oma eesmärgi saavutamiseks edukalt.
Järgige samme:
Poolmaratoni läbimiseks on oluline, kuidas süüa suurendada kaloraaži, kuid alati tervislikul ja intelligentsel viisil.
Soovitatav on süüa viis söögikorda päevas, kolm peamist ja kaks suupistet, järgides alati mõningaid juhiseid, mis aitavad teil treeningu ajal energiat suurendada ja jõudlust suurendada.
Dieet poolmaratoni jooksmiseks peaks põhinema eelkõige sellel komplekssed süsivesikudSeetõttu on söögikordadele mugav lisada selliseid toite nagu pasta, riis, kaer, nisukliid, mais, oad, läätsed, täisteraleib ja täistera.
Hommikueine, hommikupooliku ja lõuna ajal on soovitatav kasutada kompleksseid süsivesikuid. Samuti võite õhtusöögi ajal lisada teravilja.
Dieet maratoni läbimiseks peaks sisaldama järgmist valgud, kuid need peaksid olema võimalikult lahjad ega sisaldama küllastunud rasva. Vältida tuleks liiga rasvast liha, nagu peekon, või praetud toitu. Selle asemel on soovitatav lisada valke nagu tailiha, kalkun või kana.
Rasvade osas valige need, mis on taimse päritoluga, näiteks avokaado või oliiviõli, ja need, mis pärinevad õlistest kaladest nagu sardiinid, lõhe või tuunikala. Kaltsiumirikkad toidud on eriti kasulikud teie luude tugevuse hoidmisel ning treeningu ja jooksu kulumise ärahoidmisel.
Õige toitumine treeningfaasis jooksmiseks a poolmaraton, ja vahetult enne võistlust on see alati sama: madala rasvasisaldusega dieet, mõõduka valgusisaldusega ja hea komplekssete süsivesikute tarbimine, mis aitab teil joosta vajaliku energia saada.
Poolmaratoni treenimise ajal saate proovida ka dieeti, nii on teil lihtsam üles märkida, millised konkreetsed toidud parandavad teie jõudlust ja millised pole nii kasulikud. See on hea viis valida toidud, mis teie jõudlust kõige rohkem parandavad.
Kaks päeva enne võistlust on soovitatav suurendada toidus sisalduvate süsivesikute tarbimist, poolmaratonile eelnenud faasi toitu ei tohiks muuta, hoolimata sellest, kas treeningu intensiivsus on vähenenud, peaksime sööma sama.
Poolmaratoni päeval peaksite sööma viimast korda kolm tundi enne võistlustNii on teie kehal vajalikud toitained reisi edukaks talumiseks. Ärge sööge enne, kui olete väga täis saanud, kuid olge rahul, sest kogu seda toitu kasutate selle energiaks muundamiseks.
Paar tundi enne võistlust võite tarbida palju suhkrut sisaldavaid puuvilju, näiteks banaani, mis aitab teil energiavarusid parandada.
9
Pidage ka meeles, et poolmaratoni läbimisel peate hea jõudluse säilitamiseks ja eesmärgi edukaks saavutamiseks korralikult hüdraatuma.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas süüa, et poolmaratoni joosta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.