Miks mitte kaalust alla võtta, kui söön tervislikult ja treenin


Suure tõenäosusega on see meiega kunagi juhtunud, kui tahtsime kaalust alla võtta. Alustame tasakaalustatud toitumist ja täiendame seda spordi või harjutustega. Kuu lõpus kaalume siiski sama; me ei julge ja peame võimatuks neid lisakilo kaotada.

On palju põhjuseid, miks te ei kaota kaalu isegi füüsilise koormuse ja korraliku söömise korral, kuid rahunege maha, kõigel on lahendus, nii et ärge laske end heidutada ja heituge võitluses kaalu langetamise pärast. Kui satute sellesse kohutavasse olukorda, selgitame OneHOWTO-s võimalikke põhjuseid ja vastame teie küsimusele. miks ma ei kaota kaalu, kui söön tervislikult ja treenin.

Indeks

  1. Dieedin ja treenin ega kaota kaalu: kontrollige söödud kaloreid
  2. Kas sportimine kaalus tõesti langeb?
  3. Miks ma dieedin ja treenin ning kaalus juurde võtan
  4. Hormonaalsed probleemid, võimalik põhjus, miks ma üldse kaalust alla ei võta

Dieedin ja treenin ega kaota kaalu: kontrollige söödud kaloreid

See on üks levinumaid põhjuseid nende juhtumite ilmnemisel. Vale dieedi all ei pea me silmas rämpstoitu ega maiustusi, vaid keskendume teie tarbitud kalorikogused ja need, mille kaotate, sealhulgas hilised söögid.

Enne kaalulangetamise alustamise plaani on oluline teada oma ainevahetust, sest aeglasega inimestel on kaalu langetamine veidi raskem. Seetõttu on teie ülesanne seda kiirendada, et kaalust alla võtta kiiremini. See hõlmab energiat nagu treening, nii et kulutatavate kalorite ja uuesti tarbitavate kalorite vahel peab olema tasakaal.

Mõõdukalt raske treeninguprotsess põletab umbes 300 kalorit, samas kui kiirtoit, näiteks hamburgerid või isegi sooda, võib lisada umbes 700 kalorit; sama kehtib ka süsivesikute või suhkrute kohta. Sel juhul on see parim koostage toitumiskava spetsialisti abiga, kus teie toidukordade, vajaliku energia ja kasutatava energia vahel on tasakaal. See teine ​​artikkel, kuidas lugeda kaloreid, võib teid aidata.

Uskuge või mitte, aga suupisted on meie kehakaalu langetamiseks hädavajalikud. Pidage meeles, et meie ainevahetus on energia ja kui me pidevalt sööme, aitame sellel olla palju tõhusam.Spetsialistid soovitavad 5 kuni 6 söögikorda päevas, peamiselt: hommiku-, lõuna-, lõuna-, suupiste- ja õhtusööki. Muidugi peaksid need sisaldama puuvilju, jogurtit või midagi toitvat, kuid madala kalorsusega toitu, praetud toite mitte. Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist teemal Kuidas ainevahetust hõlpsasti kiirendada.


Kas sportimine kaalus tõesti langeb?

Kehakaalu langetamisel lasub treeningul või füüsilisel liikumisel 30% vastutusest ja kui te seda ei tee, hoolimata sellest, kui hea dieet on, on kaalulangus väga väike, aeglane või täielikult puudulik. Teile võib huvi pakkuda see teine ​​artikkel teemal "Kuidas olla trennis järjekindel.

Samamoodi on vajalik püsivus; seda on soovitatav teha seansid 45 minutit kuni 1 tund vähemalt 4 päeva nädalas. Parim on siiski treenida vähemalt 30 minutit päevas, eriti kui see on mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Teine väga määrav punkt on nimetatud spordi või füüsilise treeningu tõhusus. Pidage meeles, et sõltuvalt dieedist, väärtushinnangutest ja tervislikust seisundist on teatud kogus kaloreid, mille peate tulemuse märkamiseks iga päev kaotama, seetõttu võib vaja minna üsna intensiivset rutiini vähemalt esimesel kuul. Sellised harjutused nagu jooga, pilates või kõndimine aitavad säilitada tervislikku kaalu, kuid kaalukaotusega ei tehta nad nii tõhusat koostööd.

Miks ma dieedin ja treenin ning kaalus juurde võtan

Kõige enam kannatavad need inimesed, kes on istuvad või kes ei kipu sageli sporti tegema. Kui alustate uut rutiini, mis hõlmab kehalisi harjutusi koos dieediga, võib teie keha rünnata ja see võib kehakaalu langetamise asemel suureneda.

Kui on vähe kaloreid, peab meie keha oma funktsioonide täitmiseks harjuma uue elementide puudumisega. Sel protsessil olles nende lünkade pakkumiseks kasvab lihaskoe ja seetõttu võetakse paljudel juhtudel kaalu juurde esimestel nädalatel, isegi esimesel kuul. Sama juhtub valkude suurenemisega, põhjustades veepeetust ja sellest tulenevalt kaalu suurenemist.

Hormonaalsed probleemid, võimalik põhjus, miks ma üldse kaalust alla ei võta

Midagi väga levinud, eriti rasvunud inimestel. Kilpnäärme tasemel esinevad hormonaalsed probleemid - hormoonide reguleerimise eest vastutav nääre - võivad olla põhjuseks, miks te kaalus juurde võtate ilma selgitusteta või kaalust alla võtmata, isegi kui sööte hästi.

Inimesed, kes kannatavad kilpnäärme tasakaaluhäired nad võivad kannatada kilpnäärme ületalitluse all ja kaotada palju kaalu või, vastupidi, kannatada kilpnäärme alatalitluse ja kaalus. Parim viis selle tuvastamiseks on külastamine perearsti juures hindamiseks ja eriarsti juurde saatmiseks. Tavaliselt uurib seda endokrinoloog, kes küsib teilt hormonaalseid uuringuid, mis teevad kindlaks, kas kilpnäärmega on probleeme.

Nüüd, kui teate vastust küsimusele "miks mitte kaalust alla võtta, kui söön tervislikult ja treenin?", Võib teid huvitada ka see teine ​​oneHOWTO artikkel teemal Kuidas kaalust alla võtta treeninguga.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Miks mitte kaalust alla võtta, kui söön tervislikult ja treenin, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.