Kuidas hästi ujuda

Tava a Sport See on üldiselt tervislik, kuid teadmatuse tõttu võime teha vigu, mis viivad kehalise tegevuse mõjudele vastupidiseks soovitud tulemustele. Konkreetsel juhul ujumine, Vale tehnika võib põhjustada kaela- ja seljavalu, põhjustades isegi tegevuse loobumist. Tervisliku elu edendamiseks selgitame aadressil OneHowTo.com üksikasjalikult kuidas hästi ujuda.

Järgige samme:

Enne üksikasjalikumat tutvustamist ujumistehnika, peate oma seadmetega seotud põhiküsimustes olema selge. Eriti kui ujute avalikus basseinis, kandke hügieeni kaalutlustel ja ka libisemise vältimiseks alati plätusid. Lisaks on hädavajalik kanda mütsi, et vältida juuste sattumist vette ja prille, et kaitsta silmi kloori või muude vee puhastamiseks kasutatavate elementide eest. Lisaks võite kasutada pistikuid, et vältida vee sattumist kõrvadesse ja hingamise edendamiseks mõeldud plaastreid.

Olles vees, on oluline nõu kuidas hästi ujuda on kaela asend. Nagu me juba selgitasime, põhjustab selle kehaosa halb rüht ujumist harjutades kaela ja ka selja ülaosa lihasvalusid. Juhul, kui teil on juba neid probleeme, soovitame teil harjutada järgmisi harjutusi kaelavalu vastu.

Noh, kael peaks alati olema lõdvestunud kui ujud. See tähendab, et peate kandma loomulikku asendit, ilma sundimiseta, seljaga kooskõlas või veidi ettepoole. Vältida on seda, et kael visatakse tagasi, sest nii saab seda sundida ja piirkonnas lihaspingeid tekitada. Paljudel alustavatel ujujatel on see kaelavalu lõppenud, sest halb hingamistehnika sunnib neid kaela õhku püüdmiseks tagasi viskama.

Niisiis, seoses selle kaela optimaalse asendiga hästi ujuda, on ujumisel hingamistehnika. Roomamise korral peate õhku püüdma, keerates kaela paremale või vasakule, kuid mitte kunagi oma pead tagasi visates. Kui teil on selles küsimuses kahtlusi, soovitame teil lugeda seda artiklit selle kohta, kuidas ujumisel hästi hingata.

Teine väga levinud viga, mille tõttu me ei uju hästi, on kalduvus liikuda ainult kätega ning selja keskmise ja ülemise osaga. See põhjustab seda, et me ei kasuta ära oma jalgade jõudu ja sellega koos ei treeni ujumisel alajäsemeid optimaalselt. Nii et kui ujute, pidage meeles, et kasutage seda jala tugevus sind ja mitte ainult ülakeha tõukama.

Teine oluline aspekt hästi ujuda See on viis, kuidas me käsi liigutame ja kuidas me neid veest tutvustame. Reegel, mida peate alati järgima, on proovida oma kätt vee suhtes võimalikult horisontaalselt uputada. Seega peate püüdma vältida käe risti sisenemist, sest nii saate väga vähe edasi ja väsite ujudes rohkem.

Viimane soovitus hästi ujuda Meie pakutav on see, et käite sageli basseinis, st harjutate pidevalt ujumist. Eelistatav on ujuda 20 minutit või pool tundi kolmel päeval nädalas, minna tund, kuid 4 korda kuus. Hästi harjutades on ujumine üks terviklikumaid spordialasid, mis on olemas ja sobib peaaegu igas olukorras, kuna ujumisel on tervisele palju eeliseid.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas hästi ujuda, soovitame sisestada meie kategooria Sport.