Kuidas teha lihtsat ja tõhusat dieeti
Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks ja uuesti kehakaalu mitte tõstmiseks on muuda oma elustiili tervislikus järk-järgult. Kui teete dieeti, mille puhul langetate kaalu väga kiiresti, võtate aja jooksul kindlasti juurde topeltkilosid, kui lähete tagasi sööma nagu varem. Paraku langeb efektiivse dieedi eesmärk lõpuks ära ja kui meil on mingi eriline sündmus, pöördume nn imedieetide poole. Kell OneHOWTO hoolib sellest, et te elaksite tervislikku elu ja seetõttu anname selles artiklis teile terve rea näpunäiteid kuidas teha lihtsat ja tõhusat dieeti nii et kaal langeb vähehaaval.
Järgige samme:
Selle dieedi esimene eesmärk on proovida mõnda neist tarbida 1000 kalorit päevas 2 nädala jooksul. Kuigi nii vähe regulaarselt süüa pole soovitav, hakkab enamik inimesi, olenemata kehast, kaalust alla võtma, kui nad tarbivad vahemikus 1000–1200 kalorit. Kui hakkate tarbima vähem kaloreid, märkate end kindlasti vähem energiaga, mistõttu on soovitatav, et te ei teeks esimestel päevadel tugevat füüsilist tegevust.
Selles teises oneHOWTO artiklis räägime teile, mida süüa 1000 kalorsusega dieedil.
Selle kahe nädala jooksul peate kõrvaldama kõik suhkrurikkad toidud ja enamik süsivesikuid. Leib, riis, küpsised, tööstuslikud saiakesed ja pasta on toidud, mis sisaldavad palju kaloreid ja väga vähe toiteväärtusega ühendeid.
See lihtne ja tõhus dieet peaks koosnema peamiselt köögiviljadest (eriti roheliste lehtedega), kus on palju vitamiine ja mineraale; valge liha nagu küülik või kana ja valgurikkad toidud nagu kaer või seitan; ja ka puuviljad nagu apelsinid, õunad, ananass ja greip, mis on rikas kiudainete, vitamiinide ja puhastavate omadustega.
Teine oluline samm selles lihtsas ja tõhusas dieedis on joo palju vett. Lisaks sellele, et vesi hoiab keha niisutatuna, on vees küllastavaid omadusi, mis aitavad teil söögikordade vahel mitte nii näljas olla. Hoidke alati enda kõrval pudel vett ja proovige juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
Samuti on oluline, et kõrvaldaksite kõik gaseeritud joogid, alkohol ja tööstuslikud puuviljamahlad vähemalt kaheks nädalaks.
Kindlasti, kui olete harjunud jooma "keelatud" jooke, on teil raske neid kahte nädalat ilma nendeta läbi elada. Dieedi efektiivsuse saavutamiseks võite need asendada must kohv või roheline tee ilma suhkruta, kuna need ei sisalda kaloreid ja kofeiinil on küllastavad omadused, mis aitavad teil söögiisu vähendada.
Umbes 1000 kalori söömise eesmärgi saavutamiseks on oluline proovida ise süüa tegema Kuna kõik, mida sööte kodust eemal, põhjustab kindlasti kalorite piiri ületamist. Seetõttu on kodus toidu valmistamine parim valik, kuna saate kontrollida iga koostisosa kogust.
Selles teises oneHOWTO artiklis näitame teile 4 retsepti, mis sisaldavad vähem kui 300 kalorit.
Kui te ei tee palju trenni, on see teie jaoks ideaalne dieet. Selle kahe nädala jooksul tehke vähese mõjuga treening nagu kõndimine, rattasõit, ujumine või aeroobika. Need tegevused sobivad ideaalselt teie 1000-kalorilise dieediga ühendamiseks, kuna need aitavad teil paar kalorit põletada, ilma et te väsiksite. Kõndige iga päev kasvõi tund aega, sest see aitab teil kulutada 200–300 kalorit.
Pärast kahe nädala möödumist peate lisage oma dieedile toiduaineid vähehaaval ja järk-järgult. Võite lisada pastat, riisi ja leiba ning jätta tervisele vähem tervislikud toidud, näiteks saiakesed ja kaloririkkad joogid.
Alustage rutiini, kus vähemalt tarbite 1800 kalorit ja treenige see on suurema mõjuga nagu jooksmine ja keha toniseerivad harjutused.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha lihtsat ja tõhusat dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.
Näpunäited
- Närige söögikordade vahel suhkruvaba kummi, nii et te ei korja midagi.
- Peske hambaid pärast sööki, kuna see muudab söögikordade vahel söömise tõenäosuse väiksemaks.
- Proovige teha tegevusi, mis häirivad teid ja ei mõtle toidule, näiteks sõpradega kohtumine, ujumine, kinno minek või raamatu lugemine.
- Ärge kunagi sööge vähem kui 1000 kalorit, kuna see võib kahjustada teie keha tervist.