See on Jennifer Lopezi tervislik toitumine, mida peaksite järgima, kui soovite kaalust alla võtta

Vaadake seda postitust Instagramis

Tehke oma Ultimate Cleanse'i sündmuse plaanid, mis on täis LIVE-sündmusi! Vaadake meie teekonda ja registreeruge täna TASUTA. Link profiilis. Kas ma saan sisse saada? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutricition #nutritionmatters

Haylie Pomroy (@hayliepomroy) jagatud postitus

"Toidu strateegiline kasutamine rasvade põletamiseks," ütleb ekspert. "Asi pole mitte vähem söömises, vaid rohkem söömises." Tegelikult pole toitumisspetsialisti toitumiskava retseptid muud kui atraktiivsed ja maitsvad looduslike koostisosade kombinatsioonid, kuid pole vaja end millestki ilma jätta.

On tõsi, et tema strateegia kulgeb järk-järgult ja et kõigepealt on rida keelatud toite, mida on lubatud järjestikku, kuid pikas perspektiivis seisneb plaan lihtsalt tervisliku eluviisi järgimises. Näitame teile, mis võiks olla Haylie Pomroy kümme retsepti, millele JLO võiks igal päeval panustada. Võtta teadmiseks!

1-10

Chia puding ja kaerahelbed

KOOSTISOSAD

• Pool tassi peeneid täisterakaerahelbeid
• Pool tassi magustamata mandlipiima (etiketil vesi, mandlid ja mitte midagi muud)
• Poolteist teelusikatäit jahvatatud linaseemneid
• Poolteist teelusikatäit chia seemneid
• Üks ja pool teelusikatäit ksülitooli (valikuline)
• Näputäis jahvatatud kaneeli
• Näputäis jahvatatud kardemoni
• Näputäis jahvatatud ingverit
• Näputäis jahvatatud muskaatpähklit
• Näputäis puhast vanilliekstrakti
• Tass heakskiidetud puuvilju
• Kolm supilusikatäit kreeka pähkleid

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Sega kaer mandlipiima, chia seemnete ja eluseemnetega ksülitooli, kaneeli, kardemoni, ingveri, muskaatpähkli ja vanilliga suletud anumas ning sega läbi. Kata ja pane ööseks külmkappi. Hommikul segage ja lisage puuviljad ja pähklid.

Kreemjas tomatisupp (mitte gazpacho)

KOOSTISOSAD

• Kaks lusikat oliiviõli
• Üks kilo kartuleid, kooritud ja tükkideks lõigatud
• Üks suur sibul, tükeldatud
• Veerand tl jahvatatud pipart
• Loorberileht
• Suur purustatud tomatipurk
• Neli tassi kana- või köögiviljapuljongit
• Näpuotsatäis soola
• Must pipar (valikuline)
• Hakitud petersell (valikuline)

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Kuumuta potis keskmisel kõrgel kuumusel veidi õli ning lisa kartul, sibul, pipar ja loorberileht. Hautage mõni minut keskmisel kuumusel ja segage, kuni sibulad on kuldpruunid. Suurendage veidi kuumust ja lisage tomatid. Kui need on muutunud oranžiks, lisage puljong ja sool. Aja kõik aeglaselt keemiseni ja hauta umbes 30 minutit. Eemaldage loorberileht ja segage segisti abil. Maitse ja vajadusel lisa soola või pipart. Kui arvate, et see on olnud liiga paks, võite lisada veidi mandlipiima või rohkem kana- või köögiviljapuljongit ja uuesti segada.

Kana röstitud köögiviljadega

KOOSTISOSAD

• Kaks supilusikatäit hakitud küüslauku
• Tl meresoola
• Näputäis värskelt jahvatatud musta pipart
• Pool tl kuivatatud salvei levikut
• Kilo ja pool kanarinda naha ja kondiga
• Kaks suvikõrvitsat, lõigatud pikuti pooleks ja viilutatud
• Kaks tassi kooritud kõrvitsat, kuubikuteks lõigatud
• Kaks lusikat oliiviõli

JUHISED

Kuumuta ahi 400 kraadini. Ühendage küüslauk, sool, pipar ja salvei väikeses kausis. Määri kanarinnad seguga laiali ja asetage need küpsetusplaadile. Lisaks segage suvikõrvits, kõrvits, õli, küüslauk, sool ja pipar. Lusikas köögiviljasegu kana ümber. Küpseta 45 minutit. Võtke salv ahjust välja ja serveerige kuumalt.

Pasta sügisköögiviljadega

KOOSTISOSAD

• Üks keskmise suurusega tükkideks lõigatud baklažaan
• Üks keskmine suvikõrvits tükkideks lõigatud
• Kaks tükkideks lõigatud tomatit
• Kolmveerand tassi punast sibulat, hakitud
• Kaks küüslauguküünt hakitud
• Kaks tassi konserveeritud valgeid ube
• 200 grammi makarone
• Kolm tassi kanapuljongit
• Pool tl paprikat
• Sool
• Jahvatatud must pipar
• Värske basiilik

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Kuumutage veidi õli keskmisel kuumusel suures kaetud pannil. Lisage baklažaan, suvikõrvits, tomatid, punane sibul ja küüslauk. Küpseta kaaneta seitse minutit, aeg-ajalt segades. Lisage oad, makaronid, puljong ja paprika. Alandage kuumust ja viige kõik keemiseni. Oodake umbes 10 minutit. Köögiviljad on ja pasta peab olema pehme. Eemaldage kuumuselt, maitsestage ja kaunistage värske basiilikuga.

Burgerid seentega

KOOSTISOSAD

• Üks kolmandik tassi hakitud sibulat ja üks väike viilutatud sibul
• 450 grammi tailiha hakkliha (näiteks kana või kalkun)
• Meresool
• Must pipar
• 20 grammi värskeid seeni viilutatud
• 1 supilusikatäis tapiokitärklist (see on paksendaja, nii et kui teil seda kodus pole, ehkki nad müüvad seda ravimtaimede tootjate seas, võite kasutada näiteks tervet kaera- või kikerhernejahu)
• Kaks tassi kanapuljongit
• Tl tamarit (see on sojaubade kääritamisel saadud kaste, mis on maitsega sarnane, nii et kui teil seda pole, võite kasutada sojaube, kui see pole võimalik)
• Lusikatäis tüümiani
• Pool tl vana sinepit
• Tükeldatud värske petersell
• Neli tassi aurutatud brokolit

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Prae keskmisel kuumusel mittekleepuvas pannis hakitud sibul. Võtke sibul välja ja pange liha, soola ja pipraga kaussi. Sega korralikult läbi ja vormi burgerid. Prae neid pannil keskmisel kuumusel ja jätke taldrikule. Pange kasutatud pannile sibul ja seened. Maitsesta soola ja pipraga ning sega aeg-ajalt. Sega väikeses klaasis tapiokitärklis lihapuljongiga ja lisa pannile. Seejärel valage tamari ja lisage tüümian, sinep, sool ja pipar. Lisage tamari, tüümian ja kuiv sinep ning maitsestage maitse järgi soola ja pipraga. Laske kastmel pakseneda, valage see burgeritele ja kaunistage peterselliga. Kaasas brokkoli.

Šokolaad Frappuchino

KOOSTISOSAD

• Kaks tassi jäävett
• Poolteist tassi jääkuubikuid
• Veerand tassi mandlipiima
• Kaks supilusikatäit toorkakaopulbrit
• Lusikatäis Dandy Blendit (kohest võililleteejooki, mida saab osta Internetist)
• Vanilliekstrakti supilusikatäis
• 14 tilka vedelat steviat (või maitse järgi)
• Näputäis meresoola
• Vahustatud kookoskoor, kookoslaastud või toored India pähklid garneeringuks (valikuline)

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Klopi kõik koostisosad kokku ja vala segu kahte kõrgesse klaasi. Kaunista kookoskoore, kookoslaastude või india pähklitega.

Täidisega seened

KOOSTISOSAD

• Kaks suurt portobello seent
• näpuotsatäis soola
• Näputäis jahvatatud pipart
• Kaks muna
• Kaks supilusikatäit hakitud värsket peterselli
• Tass kirsse

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Kuumuta ahi suurele kuumusele. Kata alus küpsetuspaberiga, aseta sellele seened ja maitsesta poole soola, pipra ja küüslaugupulbriga. Asetage salv ahju ja röstige viis minutit mõlemal küljel. Võtke seened ahjust ja tõstke temperatuur 400 kraadini. Katki iga seene sees muna ja küpseta uuesti 15 minutit. Võtke seened munadega ahjust välja ja pange peale veidi pipart, küüslauku ja soola. Plaat ja kaunista vähese peterselliga.

omatehtud pitsa

KOOSTISOSAD

Aluse jaoks:

• 450 grammi untsi lillkapsariisi
• Pool tl kuivatatud pune
• Pool tl basiilikut
• Pool tl küüslaugupulbrit
• Pool tl paprikat
• Näputäis musta pipart
• Maitsesool maitse järgi
• 28 grammi kreeka pähklitel põhinevat riivjuustu (valikuline)
• Muna

Riietus:

• Veerand tassi magustamata marinara kastet. Marinara kaste on Itaalia punane kaste, mida tehakse tavaliselt tomati, küüslaugu, ürtide ja sibulaga, kuid on palju variatsioone, millest mõned lisavad kappareid, oliive ja erinevaid vürtse.
• 100 grammi Serrano sinki
• 20 grammi riivjuustu
• Pune maitse järgi
• Värske basiilik, maitse järgi
• Toitumispärm

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Asetage võltsitud lillkapsa riis suurde kaussi. Katke see kilega, jättes väikese augu ja küpseta mikrolaineahjus viis minutit. Lase jahtuda ja kuumuta ahi 250 kraadini. Pigista lillkapsas kokku ja sega ülejäänud põhikomponentidega. Pange muna viimaseks ja segage hästi. Vala tainas küpsetuspaberile küpsetuspaberile, vormi see ümmarguseks ja küpseta 30 minutit. Võtke põhi ahjust välja ja valage marinara kaste selle peale. Kata ülejäänud koostisosadega või pane oma lemmikud. Küpseta uuesti viis minutit ning kaunista pune ja basiilikuga.

Vorsti- ja krevetipann

KOOSTISOSAD

• 200 grammi kooritud krevette
• Kaks teelusikatäit paprikat
• Kaks keskmist suvikõrvitsat, viilutatud
• Üks keskmiselt kollane sibul, tükeldatud
• Üks suur punane paprika, tükeldatud
• Üks suur roheline paprika, tükeldatud
• 200 grammi kalkuni hakkliha
• Veerand tassi vett
• Kaks küüslauguküünt hakitud
• Kaks tassi keedetud kinoat või metsikut riisi
• Näputäis musta pipart
• Tükeldatud värske petersell

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Kuumutage suur mittekleepuv pann keskmise ja kõrge kuumusega. Sega krevetid paprikaga ja keeda neli minutit. Eemaldage, reserveerige ja pange suvikõrvits pannile. Saute kaks minutit. Lisage paprika ja sibul, keetke kuus minutit ja lisage vorstid. Keeda veel kaks minutit ning lisa krevetid ja küüslauk. Hautage minut ja lisage riis või kinoa. Eemaldage kuumuselt, maitsestage vastavalt maitsele ja serveerige kuumalt.

Grillitud lõhe ja artišokid

KOOSTISOSAD

Artišokkide puhul:

• Neli küüslauguküünt
• Üks sidrun, nikerdatud ja poolitatud
• Neli suurt artišokki
• Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar
• Kolm supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli

Lõhe puhul:

• Neli lõhepihvi
• Kaks kolmandikku tassist majoneesi
• Veerand tassi värsket hakitud tilli
• Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar
• Kaunistuseks sidruniviilud

ETTEVALMISTUSREŽIIM

Valmistage artišokid:

Pange suur pott soolaga maitsestatud vett keema. Lisa küüslauguküüned. Pigista sidrun potti ja lisa pooleks. Lisa artišokk ja keeda, kuni nende varte põhjad on pehmed. Tühjendage need ja pange need lõikelauale jahtuma. Lõika artišokk pikuti pooleks, maitsesta ülejäänud osad heldelt soola ja pipraga ning nirista peale kaks supilusikatäit oliiviõli.

Valmistage lõhe:

Patsi lõhefileed kogu liigse niiskuse eemaldamiseks kuivaks. Sega kausis majonees, till, pool teelusikatäit soola ja näputäis jahvatatud pipart. Määri selle seguga lõhefileed laiali.

Grillige kõik ja asetage allikasse. Serveeri kuumalt ja naudi.