Kuidas teha külgpuristusi

Töötage külgmised krõmpsud on oluline säilitada esteetiline ja terve kere. Harjutuste harjutamine ABS Üldiselt toonite neid ka, kuid on olemas konkreetseid sorte, mis aitavad teil neid lihaseid lokaliseeritud viisil tugevdada. Need on rutiinid, mida peaksite igapäevaselt harjutama. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas külgseid krõbinaid teha.

Järgige samme:

Vertikaalsed käärid on üks parimaid harjutusi, mida saate selle töötamiseks teha külgmised krõmpsud. Lama külili põrandal, matil ja tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik. Märkate, kuidas külgmised krõmpsud Koheselt. Tehke jala tõstmist ja langetamist väga aeglaselt, nii et te töötate lihast intensiivselt.

See teine ​​harjutus külgmised krõmpsud Teete seda ka põrandal lebaval matil, kuid seekord selili ja kõverdatud jalgadega. Peate tegema pagasiruumi paremale painutamise, kuni selle käega puudutate paremat jalga. Seejärel korrake vasaku küljega.

Eelmisega väga sarnane harjutus seisneb mõlema käe korraga parema jala poole toomises, kui jalg on välja sirutatud, nii et pagasiruumi paindumine oleks suurem. Seejärel korrake liikumist, kuid sirutage oma vasak jalg.

Matil lamades jalgratast tehes saate töötada ka külgmised krõmpsud. Selleks peate kombineerima pedaalimise torso külgmise liikumisega: asetage käed kaela taha ja viige parem küünarnukk vasakule põlve lähemale ja vasak küünarnukk paremale põlve. Esialgu on teil keeruline koordineerida, kuid kui see on saavutatud, tuleb liikumine teile loomulikult.

Pilt. http://www.foroatletismo.com

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha külgpuristusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.