Kas treening peatab kasvu?
Üha rohkem inimesi otsustab elada tervislike harjumustega tähistatud elu: tasakaalustatud toitumine, trenn, suitsetamisest loobumine jne. Pole kahtlust, et headel eluviisiharjumustel on positiivne mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele, kuid ka selles on kahtlusi, näiteks kas sportimine võib kasvu mõjutada. Üks populaarsemaid müüte on see, et jõutreening pidurdab kasvu arenguaastatel.
Tõde on see, et inimese pikkuse määravad tema geneetika ja arenguprotsessis osalev kasvuhormoon. Nüüd on tõsi ka see, et kasvuprotsessi võivad segada mõned tegurid. Selles oneHOWTO artiklis selgitame, kas treenimine peatab kasvu et saaksite aru, kuidas see tava võib mõjutada.
Indeks
- Teismelise kasv
- Kas treening peatab kasvu?
- Mis vanuses saab raskusi tõsta?
Teismelise kasv
12–18-aastaselt on inimene lapsepõlve ja täiskasvanuea vahelises üleminekujärgus. See on üks hetki, kus kasvuga kaasnevad suured füüsilised ja vaimsed muutused. Kasvuprotsess toimub aastaks rakkude paljunemine kehas ja selle tagajärjel selle suuruse suurenemine. See protsess sõltub keha võimest omastada toitaineid ja muuta need energiaks.
Hormoonid
Peamine kasvuhormoon, tuntud kui somatotropiinhormoon, kiirendab kasvuprotsessi, kuid võib ka selle peatada. Inimestel on sellel üle kümne hormooni, mis tähistavad keha kasvu, ja nende muutumine võib mõjutada lapse või täiskasvanu kasvu.
Selles artiklis selgitame, kuidas edendada inimese kasvuhormooni.
Kas treening peatab kasvu?
Kas on tõsi, et raskuste tõstmine pidurdab kasvu? Kas lõpetate kasvu, kui lähete jõusaali?
1970. aastatel Jaapani teadlaste poolt läbi viidud uuringust selgus, et laste kaalukandmise harjutused võivad kasvu pidurdada. See uuring põhines tehastes töötavatel lastel, kus lapsed olid harjunud pikka aega kaalu kandma. Teadlased leidsid, et lapsed olid väga väsinud ja nende pikkus oli tavapärasest lühem. Järeldus polnud aga õige, kuna väikeste põhiprobleem oli vale toitumine. Sellest uuringust sai populaarseks veendumus, et jõutreening võib kasvu mõjutada.
Kuid täna on näidatud, et see võib olla isegi vastupidine. Harjutage mõõdukalt aitab keha lihaseid ja luid üles ehitada ja saavutage maksimaalne kõrgus. Äärmuslik, sobimatu või vigastusi põhjustav treening võib aga kasvuprotsessi negatiivselt mõjutada.
Seetõttu saavad nii noorukid kui ka lapsed ilma probleemideta trenni teha, kuid peab olema täidetud rida tingimusi:
- Liikumine peaks olema mõõdukas ja täiskasvanu kontrollitav.
- Sellega peab kaasnema mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine, mis annab kõik kasvuks vajalikud toitained.
- Peate magama piisavalt tunde. Laste kasvu eest vastutav peamine hormoon toodetakse öösel, pärast sügava une faasi jõudmist. See faas saabub pärast 3 või 4 tundi und, nii et lapsel, kes ei maga piisavalt tunde või kellel on ebaregulaarne ajakava, võivad tekkida kasvuprobleemid.
Mis vanuses saab raskusi tõsta?
Põhimõtteliselt saab laps hakata raskusi tõstma igas vanuses, kui arst ei osuta teisiti. Sellised haigused nagu diabeet, aneemia või kõrge vererõhk võivad takistada lapsel või noorukil normaalset füüsilist tegevust.
Nagu oleme märkinud tingimustes, mis peavad olema täidetud raskustega harjutuste tegemiseks, on soovitatav arvestada muude teguritega, et tegevus oleks mõõdukas, harjutused sooritataks korrektselt ning toitumine ja uni oleksid piisavad.
Istuva elu ja kehva toitumisega inimene kannatab suurema tõenäosusega lihaste atroofia, samas kui liigse kehakaalu või väga suure koormusega trenni tegevad inimesed võivad saada lihas- või luuvigastusi. Selles artiklis soovitame lastele 4 vitamiini, mis aitavad neil olla terved.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas treening peatab kasvu?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.