Kas funktsionaalne treening kaotab kaalu? - me ütleme teile


Praegu on ühiskonna üheks suurimaks terviseprobleemiks kehakaalu häired, eriti ülekaal ja rasvumine. Need kaks muutust võivad keskmises ja pikas perspektiivis tekitada muud tüüpi patoloogiaid, näiteks südame-veresoonkonna haigused või II tüüpi diabeet. Selliste probleemidega inimeste osakaalu suurenemist põhjustavad ebatervislikud harjumused, mis meil igapäevaselt välja kujunevad, nagu ebatervislik toitumine või istuv eluviis, see tähendab vähene liikumine, töö või tegevused, mida me oma ajal teeme vaba aeg.

Meie omaduste jaoks sobiva kaalu saavutamiseks on vaja toituda tervislikult ja vastavalt meie vajadustele ning teha regulaarselt mingit tüüpi füüsilist tegevust. Kui kombineerime mõlemad tervislikud harjumused, vähendame riske kannatada selliste patoloogiate käes, mis võivad tekkida meie kehale mittesoovitatavate ülekaalude tõttu. Lisakilode heitmiseks on erinevaid harjutusi, näiteks funktsionaalne treening. Aga kui teil on kahtlusi, vastame OneHOWTOs teie küsimusele, kas funktsionaalne treening salenemist.

Indeks

  1. Kas funktsionaalne treening kaotab kaalu?
  2. Funktsionaalse treeningu eelised
  3. Harjutused ja funktsionaalsed treeningrutiinid

Kas funktsionaalne treening kaotab kaalu?

Funktsionaalne treening on treeningutüüp, mis põhineb harjutuste komplektil, mis jäljendavad või sisaldavad liikumisi, mida me igapäevaselt sooritame. See tähendab seda on tavalisemad liikumised mida oleme harjunud regulaarselt tegema, nii et meie keha teab suurepäraselt, kuidas nende mehaanikat teostada, ja seetõttu pole see nii keeruline isegi siis, kui te pole mõnda aega regulaarselt treeninud.

Lisaks funktsionaalne treening aitab kaalust alla võtta kuna töötate pidevalt, igas harjutuses, kõik lihased terviklikul viisil, see tähendab, et te ei tee harjutusi, milles töötate ainult ühe lihase või väikese lihasrühmaga. Sel viisil on rasvapõletus suurem, lisaks muudele eelistele, mida näeme allpool.


Funktsionaalse treeningu eelised

Seda tüüpi koolituse peamised eelised on:

  • Suurenenud paindlikkus: tuleb arvestada, et lahutamatu treeningtüübi korral on toonimise aste suurem, lisaks kõigi liikumisega seotud lihaste suurema paindlikkuse saavutamine.
  • Suurem rasva kadu: Nagu me eelmises osas oleme öelnud, on rasva kadu suurem kui muud tüüpi treeningutel.
  • Parandage rühti: Veel üks seda tüüpi treeningu eelis on rühi parandamine. Korralikult funktsionaalseid harjutusi tehes õpime hästi sooritama liigutusi, mida igapäevases elus kipume halvasti tegema.
  • Vältige vigastusi: Ülaltoodud põhjusel aitab funktsionaalne treenimine aktiivselt vältida ka vigastusi, lisaks suurema tasakaalu loomisele, tugevdades lihaseid järk-järgult ja järk-järgult.

Teisest küljest sobib seda tüüpi treening ideaalselt, et seda kombineerida mõne muu spordialaga, mida harrastate. Sel viisil töötate oma keha terviklikult, omandades jõudu ja jõudu viisil, mis on teile kasulik muu füüsilise tegevuse tegemisel, vähendades ka vigastuste ohtu.

Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, mis käsitleb algajatele mõeldud kõrge intensiivsusega treeninguid.

Harjutused ja funktsionaalsed treeningrutiinid

Funktsionaalne treening on väga sarnane HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) treeningule, kuid selle asemel, et seda teha jalgrattal või jooksulindil, teeme harjutusi, mis sisaldavad liikumisi, mida teeme tavapäraselt. See koosneb vooluringist, milles võimelda lühikese aja jooksul, mille vahele jäävad ka lühikesed puhkeperioodid. Nii kiirendame oma ainevahetust, suurendades ka rasvade põletamist, mis jätkub ka pärast 24-tunnist treeningu tegemist.

Seda tüüpi treeningute väga iseloomulik näide on järgmise nelja harjutusega ringraja tegemine:

  • Ühe jalaga sahtlisse või pinki ronimine: koosneb ühe jalaga ülesminemisest ja siis teise sahtli või pingi juurde minemisest ja alla laskumisest (nagu roniksime trepist üles). Kõigepealt alustame ühe ja siis teise jala tõstmisega vaheldumisi.
  • Kükid: teeme klassikalise kükitamise, seistes jalad ettepoole ja vastavalt puusade laiusele. Langetame pagasiruumi, justkui istuksime seni, kuni põlved on maapinnaga 90 kraadi ja me läheme tagasi üles.
  • Põlved rinnuni: seistes toome ühe põlve rinnale ja siis teise, suurendades liikumise kiirust.
  • Jätta vahele: klassikaline hüppenööri harjutus.

Ring tehakse 10 kastitõstega (5 kummagi jalaga), 10 kükitamist, 20 põlvelt-rinnale tõstmist (10 kummagi jalaga) ja 30 sekundit hüppenööri. Kui olete lõpetanud, puhake kaks minutit ja alustage uuesti kolm täielikku seeriat.

Nüüd, kui teate vastust sellele, kas funktsionaalne treening kaalust alla võtab, võite leida järgmise üheHOWTO artikli teemal Kuidas teha HIIT-treeninguid kodus algajatele.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kas funktsionaalne treening kaotab kaalu? - me ütleme teile, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.