Kui palju kaloreid ma jalgrattal põletan


Kui tavaliselt liigute linnas ratsutades jalgratas või kui jõusaalis meeldib kõige rohkem aeroobne treening statsionaarne jalgratas, kindlasti on teil huvi teada kui palju kaloreid sa jalgrattaga kulutad.

Nagu peaksite teadma, pole sama, kui teha 10 minutit treeningut kui pool tundi, samuti pole sama, kui minna normaalse või kiire kiirusega, nagu ei ole sama, kui pärast lihasvalu treenimine päeva koolitust kui ilma selleta. Ehkki nende juhtumite puhul pole midagi sellist nagu pressoteraapia, mida võime leida selliste toodete hulgast nagu SIZEN, aitame oneHOWTO ühel teemal kindlasti lahti küsida küsimuse, mille olete kindlasti endale esitanud: Kui palju kaloreid ma jalgrattal põletan? Jätkake lugemist ja saate teada!

Indeks

  1. Rattategevuse aeg
  2. Pedaali intensiivsus
  3. Jalgratta eelised

Rattategevuse aeg

Enne kui teate kui palju kaloreid sa jalgrattaga kulutad, on oluline, et teaksite, kui palju kaloreid päevas soovitatakse: naistel peaks kalorite sisaldus olema 2000, meestel soovitatav kalorite sisaldus 2500 või 3000 päevas. Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline läbi viia hüpokaloriline dieet, et vähendada igapäevaseid kaloreid ja saavutada seeläbi kehakaalu.

Te peaksite teadma, et minimaalne treeninguaeg jalgrattaga (ja mis tahes muu aeroobse tegevusega) on 20 minutit, on põhiline aeg hakata ladustama rasva. Soovitav aeg on siiski 30 minutit päevas, et märgata mingisugust tulemust ja järk-järgult kaalust alla võtta.

On erinevaid valemeid ja kalkulaatoreid, mis aitavad teil arvutada kui palju kaloreid sa jalgrattaga kulutadKuid tegelik kalorikulu ei sõltu ainult spordiga tegelemise ajast, vaid ka intensiivsusest. Kui pedaalite madala intensiivsusega, see tähendab umbes 16 km / tunnis, saate põletatud kalorite arvutamiseks järgida seda valemit:

  • 0,049 x (teie kaal x 2,2) x treeningminutite koguarv = põletatud kalorid

Üldiselt ja alati silmas pidades, et intensiivsus on madal, kalorite kulutamine sõltuvalt ajast võiks selle kokku võtta järgmiselt:

  • Umbes 63 kg kaaluv inimene põletab iga minut 6,4 kalorit (umbes)
  • 20-minutilise rattasõiduga saate kulutada 128 kalorit
  • 30-minutilise rattasõiduga saate põletada 192 kalorit
  • 40-minutilise rattasõiduga kulutate 256 kalorit
  • 1-tunnise rattasõiduga saate põletada umbes 384 kalorit

Peate meeles pidama, et 1 kilo kaalust alla võtmiseks on vaja põletada kaloreid 7700 kcal, kui inimene naudib tervislikku toitumist ja ei põe haiguslikku rasvumist.

Pedaali intensiivsus

Kuid see pole sama, kui harjutada 20-minutilist jalgrattasõitu aeglases tempos (16 km / tunnis) kui seda teha suures tempos või intensiivsust suurendades (nõlvadega).Spordisaalide tegevus mängib täpselt erineva intensiivsusega ja rütmidega, mida jalgrattale saab anda, saavutades nii, et nad jõuaksid sama aja jooksul põletada rohkem kaloreid.

Põleta rasva kiiremini

Mida kiiremini pedaalite, saate oma keha põletada rohkem kütust (rasva) ja aktiveerida rohkem lihaseid; teie südamelöögisagedus suureneb ja keha vajab rohkem energiat ja hapnikku. See protsess paneb teie keha minema reservi küllastunud rasv ja kasutage neid vajaliku energia pakkumiseks.

Lisaks pedaalimiskiirusele võite jalgrattaga põletada ka rohkem kaloreid, kui suurendate treeningu intensiivsust; see tähendab, et kui suurendate jõudu, mida teie jalad peavad edasiliikumiseks tegema, nagu oleksite nõlval. Sellega panete ka oma lihased nõudma rohkem energiat, et oleks võimalik edasi liikuda ja seetõttu põletada rohkem kaloreid. Ja kui soovite rattaga veelgi rohkem esineda, võimaldab SIZENi pressoteraapia masin kodus sportlikust tegevusest tingitud tursest ja lihaskoormusest taastuda, et oleksite järgmisel päeval pedaalimise jätkamiseks täisvõimsusel.

Arvestades, et a kõrge füüsilise koormuse intensiivsus Jalgrattaga peetakse 20 km / tunnis edasi liikumiseks, selle intensiivsusega saavutatud kalorikulu saab arvutada järgmise valemiga:

  • 0,071 x (teie kaal x 2,2) X treeningu minutid kokku = põletatud kalorid

Selle valemi järgi saate teada kui palju kaloreid sa jalgrattaga kulutad kui teie tegevus on intensiivne. Igal juhul soovime OneHowTo-lt soovitada, et kui te pole harjunud kõrge intensiivsusega, on kõige parem oma kehalist aktiivsust järk-järgult suurendada, et vältida lihaste enneaegset väsimust.


Jalgratta eelised

Nüüd teate kui palju kaloreid sa jalgrattaga kulutad Ligikaudsel viisil toob jalgratas lisaks kalorite kaotamisele teie kehale ka olulisi eeliseid, mida on hea teada:

  • Toonige jalgu ja tagumikku
  • Suurendage oma füüsilist vastupidavust
  • Tugevdage oma kõhtu, kuna rattal tasakaalu säilitamiseks kasutatakse kõhupiirkonna lihaste piirkonda

Tuleb märkida, et kui teie eesmärk on kaalu kaotama, ei piisa ainult sellest, et harjutate igapäevaseid treeninguid: on oluline, et teeksite oma spordirutiiniga a hüpokaloriline dieet mis aitab teil kaalust alla võtta. Liikumine ja toitumine on kaalulangetamise lahutamatud liitlased.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui palju kaloreid ma jalgrattal põletan, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.