Kas enne või pärast söömist on parem trenni teha?


Paastumine või mitte enne treeningrutiiniga tegelemist on üks suurtest poleemikatest mida on arstide, toitumisspetsialistide ja spordiekspertide seas aastaid hoitud. Ja see pole see, et spetsialistide seas pole kunagi saavutatud üksmeelt selles osas, kas on soovitatav teha sporti ilma eelnevalt mingit tüüpi toitu tarvitamata, eriti kui treening on suunatud rasva kadumisele.

Hoolimata asjaolust, et viimastel aastatel on eksperte, kes kaitsevad, et kardiovaskulaarsete treeningute või madala või keskmise intensiivsusega harjutuste läbiviimisel, mille eesmärk on vähendada keha rasvaprotsenti, saadakse suuremaid tulemusi, on praegu vastupidist kaitsvad spetsialistid kasvanud. UNCOMO lahendab teie kahtluse: Kas enne või pärast söömist on parem trenni teha? Siin on teil vastus.

Indeks

  1. Uuringud selle kohta, kas on hea ilma hommikusöögita trenni teha
  2. Miks peate enne treenimist sööma?
  3. Mida süüa enne rasva põletamiseks treenimist
  4. Pärast treenimist söömine

Uuringud selle kohta, kas on hea ilma hommikusöögita trenni teha

Seistes silmitsi mõnede ekspertide väitega, et kui soovite rasva kaotada, on parem teha südame-veresoonkonna treeninguid või keskmise või madala intensiivsusega paastu harjutusi, viidi läbi erinevad uuringud erinevates ülikoolides, näiteks Massachusettsi ülikoolis või Colorado ülikoolis. , mis langevad kokku järgmiste tulemustega: rasvapõletus tühja kõhuga ja pärast toitumisele piisava toidu söömist on praktiliselt sama.

Mis vahe on? Nende puhul, kes enne treeninguga silmitsi seismist ei võtnud mingit tüüpi tarbimist, ilmnes kõigi tabelis sisalduvate harjutuste täitmisel suurem väsimus ja vähem edu. Kusjuures need, kes olid eelmise sisseastumise teinud, said kogu treeningu lõpetada. Seetõttu on näidatud, et üldiselt parem on süüa nii enne kui ka pärast sporti, kui seda tehakse tasakaalustatult, sisaldades kõiki vajalikke vajalikke toitaineid ja võttes arvesse sooritatavat harjutust.


Miks peate enne treenimist sööma?

Kui kavatsete läbi viia mis tahes tüüpi koolitust, peate sööma õigeid toite anna kehale piisavalt energiat. Üldiselt, kui enne keha treenimisele allutamist ei tehta ühtegi tüüpi, tekib väsimus ja isegi lihaste kaotus, mis on vastupidine sellele, mida treeningu tegemisel üldiselt soovitakse.

Seetõttu peate enne treeningu alustamist tegema eelneva sissevõtmise, et saaksite seda korralikult teha. Soovitav on, et see oleks kerge ja sisaldaks alati neid toite, mis sisaldavad keha jaoks sobivaid toitaineid. Samuti on soovitatav läbi viia a rikkalikum toit treeningu lõpus lihaste kasvu ja keha taastumise soodustamiseks.

Mida süüa enne rasva põletamiseks treenimist

Oluline on arvestada sooritatava treeningu tüüp enne õigete toitude valimist, mis annavad energiat ja toitaineid, mis on vajalikud kehale toimuva treeninguga toimetulemiseks.

  • Madal või keskmise intensiivsusega treening: sel juhul pole vaja süüa suurt kogust, piisab puuvilja, näiteks banaani, viinamarjade või mango lisamisest ja piisab lõssipulbrist. Meierei juurde saate lisada ka veel mõned süsivesikud, näiteks supilusikatäis kaerahelbed.
  • Suurema intensiivsusega treening: Näiteks, mis sisaldab jõuharjutusi ja raskusi, on siin soovitatav teha suurem kogus süsivesikuid sisaldavaid koguseid, näiteks täisteratooteid või oliiviõliga täistera röstsai. Samuti tuleks lisada valku, näiteks muna või keedetud sink, ja lisaks lisada tükk puuvilju.
  • Kui pole aega süüa ...: kui teil ei ole enne treeningut palju aega tarbimiseks, on soovitatav võtta toidud, mida on kergemini seeditav, või lisada toiduks näiteks puuvilja-, piima- või kaerahelbed, saades nii treenimiseks vajalikke toitaineid.

Kui soovite rohkem teavet, soovitame teil enne treeningut lugeda see artikkel, mida süüa.


Pärast treenimist söömine

Pärast treenimist on vajalik sisaldavad kõiki toitaineid aidata kehal taastuda ja lihaseid toita. Peate lisama:

  • Süsivesikud: eriti keerukad, mis pakuvad rohkem rahuldust ja sisaldavad nagu kõik täisteratüübid ka suuremat hulka kiudaineid.
  • Valk: muna, liha (eelistatavalt madala rasvasisaldusega kana või kalkun) või kala kasutamine.
  • Pähklid: piisab peotäiest, kas natuke oliiviõli või avokaadot. Keha jaoks vajaliku rasvaprotsendi lisamiseks söö neid toite.

Nüüd, kui teate, kas enne või pärast söömist on parem treenida, võib teid huvitada see teine ​​artikkel teemal Kas iga päev on halb trenni teha?

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas enne või pärast söömist on parem trenni teha?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.