Kaalu langetamiseks peate sööma NEID süsivesikuid

Me ütleme teile, mis täpselt on süsivesikud ja mida toitumisspetsialistide sõnul ei tohiks oma dieedist välja jätta.

Nüüd, kui sa seda tead võite kaalust alla võtta ilma dieedita ja olete teadlik, mis see on põhjus, miks te oma eesmärki ei saavuta, võite olla huvitatud seda teadma süsivesikute tarbimise hirmul pole mingit mõtet. 

Vahel süsivesikute rikas toit Leiame olulise rühma (teravili ja kaunviljad), mis ei paku ainult süsivesikuid, vaid ka valke. Leiame ka teise rühma (köögiviljad ja puuviljad), mis sisaldavad peamiselt süsivesikuid. Neil kõigil on oma ühine omadus taimne päritolu. Neid iseloomustavad ka rikkad mono- ja polüküllastumata rasvhapped ning ei anna kolesterooli. 

Kõigile selle toidugrupi eelistele lisatakse toidu suur panus taimsed kiud, mis on oluline tänapäeva lääne dieedis. Teravili, kaunviljad, mugulad, köögiviljad ja rohelised ehk selle olulise rühma komponendid on ka aluseks Vahemere dieedile, mis toob tervisele nii palju kasu.

1-5

Teraviljad

The teraviljad need on oluline toitainete allikas. Läänemaailmas on tänapäeval liha ja kala kasuks peatatud teatav kogus teravilju. Sageli, söödavad teraviljad on rafineeritud ning neile on lisatud ka suhkrut ja küllastunud rasva. See on olnud a suurenenud küllastunud rasvade, suhkru ja kolesterooli tarbimine ning kiudainete tarbimise vähenemine. Seetõttu on selliste haiguste nagu diabeet ja rasvumine vohamine. Seega ütlevad toitumisalased teabekampaaniad meile, et peaksime pöörduma tagasi eelistatavalt tervikliku teravilja tarbimise juurde.

Puu

The puu moodustab dieedis olulise rühma ja väärib selle pärast erilist tähelepanu panus C-vitamiini kuna koos köögiviljade ja köögiviljadega on see ainus selle vitamiini allikas. See on toit, mis tänu oma panus kiududesse ja antioksüdantidesse See on hädavajalik selliste haiguste ennetamiseks nagu rasvumine ja käärsoolevähk.

Köögiviljad

Nimetatakse ka kaunviljadeks. Nende kõrge valgusisaldus muudab nad oluline ja odav taimse valgu allikas nii et neid peeti varem "vaeste lihaks". Nad paistavad silma ka kõrge süsivesikusisalduse ning vähese rasvasisaldusega vitamiinide, mineraalide ja kiudainete märkimisväärse kontsentratsiooni poolest. See annab neile kõrge toiteväärtuse.

Mugulad

Kartul on üks tuntumaid mugulaid. Toiteväärtuse tõttu on see õige toitumise põhitoit.. Nii mugav on selle tarbimine, et Hispaania kogukonna toitumisühiskond soovitab koos teraviljadega olla tervisliku toitumise püramiidi osa. Teised märkimisväärsed mugulad on bataat, bataat ja tigernut.

Köögiviljad

Köögiviljad ja puuviljad olid inimeste esimene toit. Köögivilja kõigi toitainete säilitamiseks on oluline arvestada köögivilja küpsemisega. Need pakuvad kiudaineid ja olulisi vitamiine meie keha toimimiseks.