Harjutused lihasmassi kasvatamiseks kodus

Kui me räägime saada lihasmassi Mõtleme alati jõusaalile, kuid on tõsi, et meil pole alati aega jõusaalis käia. Registreerimine, et ajapuudusel ei saaks minna, on tarbetu kulu, nii et saame selle muuta a vastu kodune koolitus. Kindlasti võite selle järgimiseks võtta 20 või 30 minutit päevas neli või viis päeva nädalas, sellepärast näitame OneHowTos teile mõnda harjutused lihasmassi kasvatamiseks kodus.

Järgige samme:

Esimene asi, mida peame tegema, on osta meile materjali. Istumis- ja kätekõverdused on alguses hästi ja kuigi me ei tohiks kunagi neid enam lõpetada - eriti krõmpsude korral -, saabub hetk, kus me lõpetame lihasmassi kasvatamise. Seega, kui soovite kodus treenida, on soovitatav osta tõmmatav baar, mõned hantlid, mis võivad olla ka omatehtud, näiteks liivaga täidetud pudelid ja kettlebell. Hea hinnaga kvaliteetse materjali leidmine ei maksa teile midagi.

Kui kõik see materjal on meil olemas, võime alustada harjutustest. Esimesed, mida me näeme, on käte harjutused, kuna raskused ja hantlid pakuvad meile palju võimalusi. Näiteks võite teha bicepsi või triitsepsi, harjutusi, mida saab lõpule viia push-up või pull-ups.

Ostetud või omatehtud hantlitega saame teha ka nii külg- kui ka otsatõstet. Me tõuseme püsti, jalad õlgade kõrgusel ja hantel mõlemas käes. Peate lihtsalt tõstma käed õlgade kõrgusele, ristikujuliselt (külg) või üle pea vaheldumisi (ees).

Nüüd vaatame pakiruumi. Kindlasti teate lugematuid kõhuharjutusi, nii et nende huvitavamaks muutmiseks võite kaalu lisada. Keerulisem on pagasiruumi külgmine paindumine maapinnast: raskuse kandmine ühelt jalalt teisele möödudes üle pea, kuid põlvi painutamata või püüdes neid võimalikult vähe painutada.

Samuti on huvitav pakiruumi pööramine: pagasiruumi pööramine ühelt küljelt teisele, proovige raskust kinni haarata nagu auto rool või üles-alla: kandke raskust pea kohal maapinnale, pahkluude taha, ilma põlvi vaevu painutamata. Enamikes jala- või käeharjutustes, mida teete, töötate ka pagasiruumi lihaseid, kuid nende tugevdamine pole kunagi valus.

Puusa tõukejõud See on kogu kodus tehtav harjutus: see tugevdab tuharaid ja töötate ka kõhulihaste, reie- ja puusaliigenditega. Toetage oma pahkluud tõstatatud pinnale, näiteks astmele, toolile, diivanile, kastivirnale ja lamage põrandal. Tõstke puusad maksimaalsesse punkti ja laske end tasapisi alla. Enne maasse löömist minge tagasi üles.

Kui tunnete hirmu või arvate, et te ei saa oma jalgu ülestõstetud pinnal toetada, võite teha sama harjutuse jalad maa peal, nagu pildil näha. Aja jooksul ja harjutades on seda võimalik teha, tuginedes millelegi veidi kõrgemale.

Ja lõpetame jalgade harjutustega. Tüüpilised kükid on alati hea ressurss, eriti kui saate neid teha kaaluga. Muutke need mitmekesiseks: täis, pool, üks jalg, hüppega jne. Teine harjutus, mida saate kodus teha, on nii eesmised kui ka külgmised sammud. Mõlemal juhul peate võtma mõlemasse kätte raskuse ja tegema sammu nii lai kui võimalik.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused lihasmassi kasvatamiseks kodus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.