Harjutused kodus kõhu ja talje kaotamiseks

Kõhu ja vöökoht on kaks kriitilist kehaosa. Paljude inimeste jaoks on väga raske vabaneda aastate jooksul kogunevast rasvast, rasvast, mis avaldub mõne lisakilona ja inetu armastuskäepidemena.

Inimesed arvavad sageli, et toonuses ja terve keha saamiseks on vaja jõusaalis palju trenni teha, dieettooteid osta ja pikki tunde pingutada. Miski pole tõest kaugemal, sest tõsi on see, et on palju harjutusi, mida saame kodus harjutada ja mis võivad meile suurepärast kasu tuua.

Järgmises oneHOWTO artiklis selgitame, millised on parimad harjutused kõhu ja talje kaotamiseks kodus.

Indeks

Kõhulihased kuni kõhu ja vöökohani
Plank: ideaalne kõhu ja talje jaoks
Jalakõrgused
Südame õhuke vöökoht ja kõht

Kõhulihased kuni kõhu ja vöökohani

Kõhulihased on ühed parimad harjutused kodus kõhu ja talje kaotamiseks. See on traditsiooniline harjutus, mis sisaldub paljudes rutiinides ja see pole üllatav, sest lisaks nende esteetilistele põhjustele aitavad toonuses kõhulihased keha toetada ja selga sirgena hoida.

Nende teostamiseks on vaja ainult selga venitatavat pinda ja matti või matti, et vältida selja kahjustamist, vähe investeeringuid, kui arvestada istumisprotsesside eeliseid, näiteks kõhu toniseerimine, vööl asuva rasva põletamine ja kõht ning seljavalu leevendamine.

Kuigi kõhulihaseid on väga erinevaid ja erinevaid, selgitame selles artiklis teie eesmärgi jaoks kõige sobivamat kõhulihased kuni õhuke kõht ja vöökoht:

Siruta end matil või matil välja. Su jalad peaksid olema painutatud ja jalatallad toetuma maapinnale.
Pange oma käed oma templidele. Ärge ületage neid kaela taga, sest see võib teie kaela kahjustada ja põhjustada vigastusi.
Tõstke oma keha 90 kraadi, hoides selga sirgena, ja pöörduge oma keha aeglaselt langetades tagasi algasendisse.
Peaaegu sama oluline on alla minna kui üles minna, aeglaselt alla laskudes harjutame kõhtu rohkem kui keha tõstes. Lisaks väldime sel viisil kukkumisel selja kahjustamist.
Alustage kolmest 10 korduse komplektist, kui jõu saate juurde, võite suurendada 20 kordust.

Muud harjutused, mis neid lihaseid palju koormavad, on need, mida tehakse pilates. Nende liigutused ja asendid võivad olla väga heaks viisiks selles piirkonnas töötada, samal ajal lõõgastudes ja alandades stressitaset. Järgmises oneHOWTO artiklis selgitame, kuidas kodus pilatese teha algajatele.

Plank: ideaalne kõhu ja talje jaoks

Pärast paljude aastate pikkust istuvust võib regulaarselt liikuma hakkamine olla paljudele inimestele raske ja heidutav. Neil hetkedel, kui tundub, et keha ei saa enam endast rohkem anda, peab eesmärkide saavutamiseks domineerima mõistus. Liigse kulumise vältimiseks on harjutus, mis on tõeline ime neile algajatele, kes omakorda soovivad tõhusust.

Plank - või triikraud - on suurepärane harjutus kõigile neile inimestele, see töötab peaaegu kõigis lihasgruppides, see aitab teil kaotada kodus kõht ja talje ning te ei vaja selleks palju ruumi.

Kas soovite teada, kuidas plank tehakse? OneHOWTO-s selgitame teile seda:

Venitage oma kõht matil või matil.
Sirutage jalgu ja toetage end jalgade otsadega, teine tugipunkt on käsivarred.
Küünarnukid peaksid olema alla õlgade.
Hoidke oma keha sirge ja selg sirge.
Kui soovite selle harjutuse mõju veelgi tugevdada, hoidke oma kõhtu nii kaua, kuni see kestab.

Plank üritab seda asendit teatud aja jooksul liikumata hoida. Kuigi see tundub väga lihtne, on tõde see, et see on suurepärane kulumine. Soovitame alustada 20-sekundiliste seeriatega ja pikendada kodus kõhu ja talje kaotamise aega.

Jalakõrgused

Soole ja talje kaotamine ei erine kehakaalu alandamisest mõnes muus kehapiirkonnas, see põhineb selle konkreetse piirkonna töötamisel ja rasva põletamise stimuleerimisel. Selle kehaosa jaoks on mõned harjutused, mis võivad väga hästi minna ja jalatõsted on üks neist.

Teine aspekt, mida jalatõstmise puhul tähele panna, on see töötage alakõhus, meie kehaosa, mida me igapäevases elus peaaegu ei kasuta ja mida on üsna raske treenida.

Jalatõstete harjutamiseks ning kõhu ja talje kaotamiseks peate tegema järgmist:

Siruta end matil või matil välja.
Asetage käed tuharate alla, hoides peopesad lamedana põrandal.
Tõstke jalad üles, proovige põlvi mitte painutada ja hoidke jalad sirged.
Kui olete saavutanud maksimumi, laske jalad uuesti aeglaselt alla.

Soovitame alustada kümne korduse komplektidega ja suurendada kõhu tugevnemisel koormust.

Südame õhuke vöökoht ja kõht

Rasva põletamise ja kaalu kaotamise osas võivad kardiotreeningud olla teie parimad liitlased. Ühe sellise harjutuse üle otsustamisel on teil palju võimalusi: jalgrattasõit, jooksma minek, sellise spordiala harrastamine nagu aerutennis, ujumine, ketramine jne. Kuid kuna see rutiin koosneb ainult harjutustest, mida saate teha kodus, pakume teile ühe parima võimaluse kogu keha harjutamiseks, ilma et peaksite ruumist lahkuma.

The Hüppavad tungrauad

Nime tõttu ei tundu see ilmselt tuttav, kuid kindlasti olete seda kunagi näinud ja isegi harjutanud. The hüppev tungraud See on klassikaline õppus, mis varem kuulus sõjaväe väljaõppekavasse ja kehalise kasvatuse tundidesse tänu oma lihtsusele ja eelistele, mida on tänapäevani harjutatud.

The tungrauad Nad hakkavad seisma, püstiasendis, käed keha lähedal ja jalad koos. Sel viisil peaksite hüppama, eraldades oma jalad ja plaksutades käsi pea kohal, hüpates tagasi oma algsesse asendisse.

Peate alustama korrates seda harjutust 30 sekundit, proovides selle aja jooksul teha maksimaalset korduste arvu.

Järgmisest artiklist oneHOWTO leiate parimad kardiotreeningud, mida kodus teha, et teaksite mitmesuguseid harjutusi, mida saate teha, kujundades oma vajadustele vastava rutiini.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kodus kõhu ja talje kaotamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.