Kuidas trossi krõbistada

Fitnessi- ja spordimaailm on väga lai, loendades ilma igasuguse kahtluseta arvukalt järgijaid kogu maailmas, kes otsivad alati uusi, tõhusamaid ja väljakutseid pakkuvaid rutiine. Erinevate tehnikate hulgas saada absÜks, mis on selle eesmärgi saavutamisel väga tõhusaks osutunud, on köie kasutamine. Eeltoodu põhjal õpetame selles OneHowTo.com artiklis teile kuidas trossi krõbistada ja seeläbi saada kadestamisväärne sixpack.

Järgige samme:

Hüppa köis See on üks kõige terviklikumaid treenimismeetodeid, mida saab teha rasvade põletamise ja mitmete lihaste toniseerimise protsessis, mille hulgas paistab silma kõhuõõnes tehtav töö. Enne köievedude alustamist kõhulahtisuse saavutamiseks on oluline meeles pidada mitmeid punkte, mis muudavad need tehnikad teie tervisele ohutumaks:

Stringi kvaliteet: on soovitatav osta tugev ja hea kvaliteediga köis, mis tahes köis võib treeningu ajal puruneda ja võib kahjustada.
Hoidke niisutatud: Jooge vett enne treeningu alustamist, selle ajal ja ka pärast seda, nii püsite hästi hüdreeritud, kompenseerides seega vett, mille higistamise tõttu kaotate.
Söö sobivaid toite: Hüppenöör on kardiovaskulaarne treening, mis tähendab suurt kehaenergia tarbimist, seetõttu on pärast seda tüüpi rutiini sooritamist vaja tarbida süsivesikute ja valkude rikkaid toite, kuna need suurendavad glükogeeni taset, võimaldades piisavalt taastumine.
Spordiriided: Eriti naistel on spordi jaoks eririiete kandmine hädavajalik. Nöörist hüppamise sooritamiseks on soovitatav kanda head suure mõjuga spordirinnahoidjat; See rõivas aitab minimeerida pisarate tekitatud kahjustusi rindkere piirkonnas.
Küte: Köishüpped on kõrge intensiivsusega harjutused, nii et enne treeningukava on korraliku soojenduse tegemata jätmine kohustuslik, nii väldite treeningu ajal või pärast seda pisarate või krampide käes kannatamist.
Sobiv keskkond: Tähtis on ka koht, kus otsustate harjutada, vältige treenimist kohtades, kus teil võib olla liikumispiirang, näiteks liiga sisustatud ruumides. Vältige vaipkattega kohtade või liiga kõvade pindade valimist (viimased, kuna need kahjustavad teie jalgu), ideaalne on valida pehmendatud ja siledad pinnad.

Enne tavapärase töö alustamist veenduge, et teil on sobiv köis, st et sellel on sobiv suurus. Kuidas teada saada, kas hüppenöör on õige suurusega? Lihtne: astuge mõlema jalaga köiele ja sirutage otsad üles nii kõrgeks, kui köie pikkus lubab.

Kui otsad ületavad kaenlaaluseid, on köis liiga pikk, nii et peate selle vahetama teise vastu, mis ei ületa seda taset, saate sel viisil teada, kas hüppenöör kohaneb teie kehaga.

Haara köis mõlemast otsast ühe käega ja hakka seda ettevaatlikult ettepoole keerutama. Samal ajal algab tegemisega väikesed lühikesed hüpped kui köis pöördub teie keha külje poole. Maandage iga hüpe ainult jalgade pallide abil, mitte kogu oma jalaga.

Seda harjutuse esimest etappi kasutatakse hüpete rütmi sünkroniseerimiseks köie pöörlemisega. Seda tehes minimeerite ajavead ja stringiga võimalikud löögid pärast tegeliku treeningu algust.

Võtke köis, üks ots mõlemas käes. Hoidke mõlemad küünarnukid vastu keha ja hakake köit aeglaselt keerutama, veendudes, et liigutate randmeid ja käsivarsi (õlgu liigutamata).

Hüpped ei tohiks olla liiga kõrged, kuid peate veenduma, et neist piisab, et köis kulgeks jalgade all. Esialgu on köiega jalgadele löömine normaalne, seda peamiselt seetõttu, et pole veel jõudnud liikumisrütmi lüüa.

Pidage meeles, et te ei tohiks proovida harjutusprotsessi kiirendada, köie hüppamise juures on oluline seda teha järk-järgult ja ohutult. Kui olete rütmi valdanud, saate seda aeglaselt suurendada, suurendades kiirust ja saavutades seeläbi tõhusama rasvapõletuse.

Köie hüppamine on suurepärane harjutus kogu keha töötamiseks Aga kui see, mida soovite, on köiega kõhulihaste märkimine, peaksite keskenduma nendele treeningprogrammidele, mis sobivad ideaalselt kõhurasva põletamiseks.

Kui olete õppinud põhihüppenööride rutiini, saate oma jõupingutused suunata konkreetsetele osadele, näiteks teie abs töö raskem. On harjutusi, mille eesmärk on keskenduda selles piirkonnas rasvapõletusele hüppamise ajal ja mis seisneb selles, et proovitakse hüpates ühte põlve teisest pisut kõrgemale tõsta ja seejärel jalga vaheldumisi kasutada.

Eeltoodu tegemine võimaldab viltused lihased, see tähendab, et selle meetodi abil saate toniseerida mao külgmisi lihaseid. Kell OneHowTo anname teile rohkem näpunäiteid, et teaksite, kuidas teha madalamaid kõhulihaseid ja toonitada seda kehapiirkonda.

Töö, mida teete põlvedega, on hetkel väga oluline tooni kõhulihased köiega. Mida kõrgemale te oma põlve tõstate, seda raskem on teie kõhulihaste töö.

Lihaste efektiivsema toonimise saavutamiseks pidage meeles vahelduvad põlveds. Võite teha hüppe ja vaheldumisi või hüpata nii palju kui soovite ühele jalale ja seejärel vaheldumisi, tehes sama palju hüppeid vastasjalale.

Sõltumata köie hüppamise eesmärgist on oluline omandada nn risthüpe. See meetod sobib ideaalselt rutiinide vahel puhkamiseks, jätkates samal ajal hüppamist.

Selle trossiharjutuse saavutamiseks on vaja omandada topelthüppe hoiak, milles hüpe maandub mõlema jalaga korraga. Risthüppe edukaks saavutamiseks peate maandumisel maanduma ühel jalal korraga, maandudes vaheldumisi parema ja vasaku jala vahel.

Ärge unustage vahetada erinevaid treeningumeetodeid ja kui teil on vaja puhata, ärge peatuge, vaid tehke risthüpe, kuni hingate kinni ja jätkake seejärel nõudlikumate rutiinidega.

Neid hüppenööri näpunäiteid järgides on teil aja jooksul kadestamisväärsed kõhulihased.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas trossi krõbistada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.