Kas tühja kõhuga on hea sporti teha?


Viimasel ajal on spordimaailmas tekkinud arutelu, millel on sama palju jälgijaid kui halvustajaid. See on tühja kõhuga harjutamine, mis aitab rohkem rasva põletada ja kaalust alla võtta. Selle järgijad väidavad, et see soosib rasvade põletamist, kuna kehal pole muud varu selle energiaks muundamiseks, räägivad selle halvustajad sellest, kui kahjulik see võib tervisele olla ja isegi sellest, kuidas see võib kaalulangetamisel olla kahjulik.

Sa ei tea, kas sportida on hea tühja kõhuga? Järgmises oneHOWTO artiklis anname teile kõik teaduslikud andmed, et teada saada, kas see tava on tervislik või kas see on meie tervisele tõesti kahjulik.

Indeks

  1. Paastutreeningu eelised?
  2. Miks ei tohiks tühja kõhuga trenni teha
  3. Kuidas pärast hommikusööki trenni teha

Paastutreeningu eelised?

Allpool selgitame nende tavasid, kes pooldavad treenimist ilma hommikusöögita, selle praktika väidetavate eelistega:

Kui teeme trenni paastu ajal, on meie keha glükogeenivarud peaaegu null. Sellest baasist alates peab meie keha reisima peaaegu eranditult rasvad energia kasutamiseks. Kuna rasvad ei paku meile lühikese aja jooksul suuri energiannuseid, vaid pigem konstantset kogust, on harjutus, mida peame tegema, õrn kardiotreening, mis on mõeldud nende lipiidide põletamiseks, kuid kõrge intensiivsusega treeninguid pole võimalik teha.

Miks ei tohiks tühja kõhuga trenni teha

Tühja kõhuga harjutamise toetajad kasutavad oma väite toetuseks tavaliselt ühte argumenti, kuid võime anda paljudele teistele, kes soovitaks seda praktikat mitte rakendada, vaid kahjustada meie keha ja organismi. Siit selgitame, miks on tühja kõhuga sporti teha:

  • Tühja kõhuga treenimise peamine voorus on selle rasvapõletav omadus. Aga kui me harjutuse lõpetame ja hommikust sööme muundume ka rasvaks et söödud toit.
  • Meie keha on tark ja tal on ellujäämismehhanismid, mis ületavad meie tahte. Tühja kõhuga harjutamine võib meie keha mõista, et lähenemas on madala toitumisperioodiga, mis viib selleni aeglustada ainevahetust, saavutades vastupidise efekti.
  • Kaalu langetamiseks tühja kõhuga sportimine võib põhjustada vastupidist otsitule, kuna see viib meid võimaliku äärmise nälja olukorrani, mis tähendab Binge ja ärevus süüa.
  • Kuigi on tõsi, et rasvade põletamist võiks kiirendada, on tõsi ka see, et me võime sinna siseneda lihaste katabolismTeisisõnu, meie keha hakkab lihaseid põletama, kuna tal pole muud energiaallikat.
  • Tühja kõhuga harjutamine sunnib lihastes ja maksas leiduvaid glükogeeni hoiuseid põlema, põhjustades suur väsimus ja väsimus. Lõpuks on harjutuse lõpptulemus palju vähem tõhus ja kvaliteetne.
  • Hispaania südameliit hoiatab, et tühja kõhuga sporti tehes suureneb kannatuste oht kardiovaskulaarsed õnnetused.

Kõike seda arvesse võttes võime jõuda järeldusele, et spordiharrastuse ilma hommikusööki tegemata miinused ja riskid on palju enamat kui hüpoteetiline kasu, mida see meile võib tuua. Seega pole paastumissüdame soovitatav, isegi kui soovite kaalust alla võtta või rasva põletada.


Kuidas pärast hommikusööki trenni teha

Kui te enne treenimist hommikusööki ei söö, on teie treeningud väga madalal tasemel, nii et kui olete lõpetanud, olete kindlasti kulutanud vähem kaloreid kui hommikusöögi ajal. On oluline, et teaksite, et enne kingade jalga panemist ei ole vaja lihtsalt tugevalt napsutada anna oma kehale piisavalt energiat nii et saate jääda aktiivseks. Siin on erinevad võimalused hommikusöögiks enne treenimist:

  • Jogurt
  • Energiabatoon
  • Banaan
  • Peotäis pähkleid
  • Tass müslit

Kui olete treeningu lõpetanud, saate hommikusöögiks midagi võimsamat, valmistage oma tavaline hommikusöök, sest ainevahetus on juba piisavalt aktiivne, et seda päeva jooksul põletada, säilitades samal ajal piisavalt energiat kogu päeva veetmiseks. Teaduslikud uuringud on näidanud, et enne hommikust treenimist millegi söömine aitas söögiisu reguleerida, põhjustades päeva jooksul palju vähem kaloreid kui tühja kõhuga treenides.

Järgmises oneHOWTO artiklis avastate hommikusöögi olulisuse.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas tühja kõhuga on hea sporti teha?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.