Parimad harjutused reie sisemise osa tugevdamiseks

Nende reie sisemiste liigutustega olge valmis sel suvel oma toonuses jalgu näitama.

Oh jalad. Kui palju maksab nende häälestamine meile! Ja reie siseküljed?Seda piirkonda on raske toonida, kuid mitte võimatu. Saame selle saavutada vaid mitme konkreetse harjutusega, kuid peame olema pidevad. Kui meil on see kehaosa sile ja tugev, on ilusate jalgade näitamine lihtsam.

Oleme ühendust võtnud Marisol Bohórquez, isiklik treener Y treener, mille ta on välja töötanud eranditult meie jaoks spetsiifiliste harjutuste tabel reie sisemise osa tugevdamiseks. Need on liigutused, mille ta on meile seadnud.

1-5

Harjutus ilusate jalgade jaoks

Esimene harjutus: külili lamades painutage ülemist jala, haarates seda ülemise käega. Sääreosa on täielikult välja sirutatud ja hästi joondatud (põlv ettepoole suunatud). Sealt joonistame selle sirutatud jalaga ringe, tundes reie sisemise jõupingutusi selle tõstmiseks.

Teeme 12 ringi, muudame suunda ja teeme veel 12, siis peatume ja teeme väikeseid põrkeid, kui jalg on hästi venitatud ja märganud, et iga põrgatusega tõuseb jalg rohkem.

@victoriaport

Teised harjutused reitele

Teine harjutus (pall pole hädavajalik): lamades selili, põlved kõverdatud ja puusa laiused kasutame mitte eriti kõva palli või rätikut ja seda pingutades tõstame vaagna ja tuharad põrandalt kuni õlasilla moodustamiseni. Kui oleme üleval, vabastame puusad ja tõmbume uuesti kokku, tõstes seda samal ajal, kui pingutamiseks kasutame põlvi.

See omakorda töötab teie istmikul, kuid surudes põlved pallile või rätikule See paneb reie siseküljed palju tööle.

@mirandakerr

Kolmas reide harjutus

Kolmas harjutus (vajate eelmise materjali): Jätkame palli või rätikuga. Seekord paneme selili lamades, aga jalad maast üles tõstetud, palli või rätiku pahkluudele, põlved kõverduvad ja selg on põrandale täielikult toetatud.

Seal olles pikendame jalgu lae poole, pigistades pahkluudes olevat elementi, tunne, et me rakendame jõudu kogu reie siseküljelt, me paindume uuesti ja teeme seda umbes 12 korda.

Reie toniseerimine on lihtsam

Neljas harjutus (kõige lihtsam ja tõhusam): siin töötame püsti. Tahe kükitab välises pöörlemises. Seistes eraldame jalad veidi rohkem kui puusa laius ja paneme need välisele pöörlemisele (jalgade pallid ja põlved väljapoole). Sealt läheme alla nii, nagu oleksime tahtnud istuda toolil võimalikult sirge seljaga ja kõhuvöö hästi aktiivne.

Ideaalne on minna alla, kuni põlved ja puusad on ühel joonel, kuid kui esialgu ei saa, siis läheme alla sinna, kus näeme jalad ei tule maast lahti või et põlved ei lähe sisse. Teeme 12 kordust.

@karliekloss

Ülim reieharjutus

Viies harjutus: jääme välises pöörlemises samasse kükitamisasendisse ja me läheme sama palju alla, nii palju kui igaüks neist läheb Siin olles proovime kontsad maast üles tõsta ja seista kükis kikivarvul, ilma jalgu sirutamata tõstame ja laseme kontsad 12 korda alla ja sirutame seal jalgu.

Kui me 12 korda pärast kontsade tõstmist ennast rõõmustame ja näeme tugevad välja, ilma kontsad alla laskmata, võiksime seda teha tee 12 kõrge kontsaga kükki (kikivarvul). Välise pöörlemisega kükitamisel töötavad ka gluteed palju, et aidata meil mitte kaotada jalgade asendit.

@mirandakerr