Kuidas süüa lihasmassi kasvatamiseks
Suvi on saabumas ja paljud meist on huvitatud oma füüsilise välimuse parandamisest. Rõhutades, et seda ülesannet tuleks kogu aasta jooksul arvesse võtta, anname rea näpunäiteid neile, kes on huvitatud oma toitmine eest ehitada lihasmassi. Muidugi soovitame veebisaidil OneHowTo.com, et kui teil on mõni terviseprobleem või soovite pikka aega dieeti pidada, pöörduge kõigepealt oma perearsti poole.
Järgige samme:
Nagu peaaegu kõigis toitumisjuhised, tuleb märkida, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, ka selle arendamiseks lihasmass. Sa pead sööma palju süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu, näiteks meie hinnatud oliiviõli.
Te ei tohiks terve hommik ilma söömata käia enne, kui on käes lõunaeine. Seega peate kolm tundi pärast hommikusööki võtma uue tarbimise. Ideaalne suurendama meie lihased on jätkata valguga, antud juhul ostetud pulbri või toidulisandina. Kui eelistate midagi looduslikumat, võite selle asendada tüüpi juustuga suvila, tehke see madala rasvasisaldusega või mõne kalkuni viiluga. Täiendage suupiste kooritud piima ja puuviljadega.
Lõunasöögi saabudes on soovitatav seda teha umbes kolm tundi, enne kui jätkame olulist füüsilist harjutust, et saavutada eesmärk suurendada lihasmass. Jällegi peaks valk olema meie peamine roog koos vähese rasva ja puuviljadega.
Pärast treenimist, parem ilma liiga palju aega mööda laskmata, peame tegema väikese suupiste, mida võime kaaluda taastumist pärast füüsiliste harjutuste kulumist. Peame jällegi kasutama valgupulbrit või samaväärset ainet, mis võib olla mõni lahja liha ja juust, millele on lisatud mahl oma maitse järgi.
Nagu te võib-olla olete lugenud, on meil juba neli söögikorda ja sel hetkel jõuame õhtusöögile. Siin muudame valku toitainete jaoks ja koguse osas arvestame sellega, et enne magamaminekut peame siiski veel ühe väikese koguse sisse sööma. Õhtusöögi mudel võiks olla kana liha filee, millele on lisatud köögivilju ja veidi riisi. Magustoiduks puuvili.
Ja enne puhkama minekut viimane suupiste. Selle funktsionaalsus on tagada, et meie puhkuse ajal ehitab meie keha lihasmass. Parimad on piimatooted nagu jogurt või madala rasvasisaldusega juust. Kompensatsiooniks peotäis pähkleid. Ilmselt peaksid kogused olema väga madalad, sest liiga täis kõhuga pole soovitatav magama minna.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas süüa lihasmassi kasvatamiseks, soovitame sisestada meie kategooria Sport.
Näpunäited
- Kui kavatsete dieeti pidada pikka aega või teil on terviseprobleeme, on kõige parem konsulteerida oma arstiga.