Kuidas pilateses hingata

The Pilatese meetod loodud Joseph H. Pilatese poolt, on tava o võimlemine keha ja vaimu harjutamiseks väga täielik. Hoolimata sellest, et see on seotud joogaga, võivad selle harjutused olla väga intensiivsed, reageerides erinevatele tasanditele. Mõnda seeriat harjutatakse kohapeal, teistel kasutatakse masinas selliseid seadmeid nagu fitball, bosu või muud tüüpi pallid ning muid sarju reformaator. Siin on mõned näpunäited, kuidas õppida hingata Pilatese sisse.

Peate:

• matt

Järgige samme:

Otsige a Pilatese keskus kus tunde õpetatakse väikestele rühmadele. Kui harjutate pilatest jõusaalis, võite vigastuste ohtu seada, kuna tunnid pole kunagi isikupärased.

Tehke harjutusi a ees peegel. Nii saate oma kehahoia korrigeerida ja saavutada kontrolli oma keha üle tõhusamalt.

Õppima hingata Õigesti on pilatesega alustamisel kõige tähtsam. See tagab teie harjutuste edukuse ja intensiivsuse ning muudab kulturismitöö teie kehal nähtavaks hetkega.

Niimoodi hingamine aitab lisaks lihastele ka lõõgastuda ja vältida stressi tekitavaid olukordi.

Selleks sunnib monitor teid matil põrandal lamama, asetades puusad neutraalsesse asendisse. Võite hinge tõmmata sirutatud või painutatud jalgadega.

Hea diafragma hingamine See koosneb sissehingamisest nina kaudu ja tugevast väljahingamisest suu kaudu, justkui aurutaksite peeglil, sulgeksite ribid ja rindkere vöö ja suruksite vöökohta sissepoole, nagu paneksite ühe suurusega pükse.

Õige töö tagamiseks peaksite õhku väljutades müra tekitama. Kaaluge oma nööbi toomist selja poole.

Asetage käed ribide külgedele, et märgata nende paisumist, ja õppige õhku suunama nende külgmiste punktide suunas, vältides ribide avamist ülespoole.

9

Kasutage ära fitball. Heitke palli kallistades nägu alla ja kui hingate sisse, viige õhk ribide külgmisse piirkonda. Märkate, kuidas seljaosa avaneb ja venib.

0

Kui teil on raske õppida õhu väljatõmbamist, seiske peegli ees ja aurutage hingeõhku. Pidage seda tunnet töötamise ajal meeles.

1

Kui teate, kuidas hästi hingata, saate selle "saja" ära teha. Pidage meeles, et peate sellist tüüpi hingamist rakendama kõigile harjutustele.

2

The sada See on klassikaline pilatese harjutus, mida sooritatakse tunni alguses soojendusena, mille käigus töötate hingamislihaseid, kõhupiirkonda, käsi ja õlgu. See koosneb 100 hingetõmbest (sellest ka selle nimi), käte pumpamisest samal ajal, kui hingate 5-taktiliste intervallidega.

3

Harjutage seda tüüpi hingamise säilitamist oma igapäevaelus ja näete, kuidas teie füüsiline ja vaimne vorm ning teie elukvaliteet paranevad.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas pilateses hingata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Ärge unustage kandma mugavaid riideid ja kandma juukseid.