Kuidas valmistada kaerahelbed lihasmassi suurendamiseks

Kaer, teaduslikult tuntud ka kui Avena sativa, on teravili, mida ekstraheeritakse Poaceae või rohu perekonda kuuluvast taimest, mida kasvatatakse maailma erinevates piirkondades, eriti Kesk-Euroopas ja Põhja-Ameerikas. Kuigi traditsiooniliselt kasutati loomade söötmiseks kaera söödana, on tänapäeval sellest saanud a väga populaarne toit nii dieetides kehakaalu langetamiseks kui ka lihasmassi suurendamiseks tänu toitainerikkusele nagu kiudained ja valk.

Kui teie eesmärk on, et teie lihased näeksid rohkem määratletud ja toonuses välja, soovitame ühelt poolt iga päev treenida ja teiselt poolt lisada see teravili oma toidunimekirja. Järgmisena selgitame järgmises oneHOWTO artiklis kuidas valmistada kaera lihasmassi suurendamiseks retseptide sarjaga, mida saate ise kodus valmistada. Võtta teadmiseks!

Indeks

1. Kaera toitev koostis
2. Kaera omadused lihaste kasvatamiseks
3. Kaerahelbed, kaneel ja banaan smuuti lihasmassi suurendamiseks
4. Berry Kaerahelbekausi hommikusöök lihaste kasvatamiseks
5. Kaerahelbed ja šokolaadi smuuti lihaste saamiseks

Kaera toitev koostis

Kaer on üks teraviljatooteid, mida tarbitakse kogu maailmas kõige rohkem, kuna seda peetakse järgmise tervisliku koostise tõttu väga tervislikuks toiduks:

• Vitamiinid: tõstab esile B-rühma vitamiinide (B1, B2, B5 ja B6) ning E-vitamiini rikkust. Samuti on sellel hea panus A- ja C-vitamiinides.
• Mineraalid: selles on kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, tsinki ja fosforit.
• Valk: kaer sisaldab rikkalikult asendamatuid aminohappeid või on kõrge bioloogilise väärtusega, olles selle toitaine üks rikkamaid teravilju.
• Teised: komplekssed süsivesikud, kiudained (lahustuvad ja lahustumatud) ja küllastumata rasvad.

Kaera omadused lihaste kasvatamiseks

Tänu sellele toiteväärtusele on kaeral järgmised omadused, mis aitavad meil suurendada nii sportlikku jõudlust kui ka lihaste massi:

• Energeetilised omadused: selle rikkad komplekssed süsivesikud ja mineraalid nagu kaalium muudavad kaera suurepäraseks energiaallikaks, mis aitab meil suurendada oma sportlikku jõudlust ja tunda end kogu päeva vähem väsinuna.
• Rahuldavad omadused: selles teraviljas on palju lahustuvaid kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid, mis annab sellele küllastava efekti, mis aitab meil söögi vahel vähem söögiisu ja suupisteid vähendada.
• Kindlustavad omadused: tänu valgurikkusele, koostises 8 asendamatu aminohappega, soodustab see teravili meie kudedes uute kudede teket ja aitab suurendada lihasmassi juhul, kui kombineerime selle tarbimise füüsilise treeninguga.
• Seedetrakti omadused: Suure kiudainesisalduse tõttu aitab kaer reguleerida meie soolestiku transiiti ja seetõttu väldib mõningaid seedimisprobleeme, mis muudavad meid paksuks, näiteks kõhukinnisus.

Kaerahelbed, kaneel ja banaan smuuti lihasmassi suurendamiseks

Üks parimaid viise kaera lihasmassi suurendamiseks valmistamiseks on valmistamine raputab energia ja valgu omadustega. Sellisel juhul segame kaerahelbed oma keha toniseerimiseks teiste väga tõhusate koostisosadega, näiteks banaani ja kaneeliga. Ühest küljest on banaanis rohkesti kaaliumi, mis aitab meil spordi ajal oma füüsilist võimekust parandada. Teisalt on kaneel vürts rasvapõletusomadused see kiirendab meie ainevahetust.

Koostisosad

Selle raputuse ettevalmistamiseks lihaste massi suurendamiseks peavad teil olema järgmised koostisosad:

• 1 banaan
• Pool tassi kooritud piima
• Pool kooritud tavalist jogurtit
• 4 supilusikatäit kaerakliisid
• Pool supilusikatäit jahvatatud kaneeli
• 2 supilusikatäit mett

Ettevalmistamine ja töötlemine

1. Koori banaan, lõika paar tükki ja lisa need blenderiklaasile.
2. Lisage klaasi kogused, mida oleme öelnud kaerakliide, jogurti ja lõssi kohta.
3. Lõpuks lisage pool supilusikatäit kaneeli ja 2 supilusikatäit mett.
4. Valikuline: lisage mõni jääkuubik, et smuuti jahtuks, kui teie segisti saab neid hakkida.
5. Töötle kõike, kuni saad üsna kreemja raputuse.

See raputus sobib ideaalselt nii hommikusöögiks kui ka energiasnäkiks. Võta see pool tundi varem alustada oma koolitusest, et selle mõju suurendada.

Berry Kaerahelbekausi hommikusöök lihaste kasvatamiseks

Looduslikest ja tervislikest koostisosadest valmistatud kausid hommikusöögiks on tänapäeval samuti väga populaarseks saanud. Meie puhul, kui püüame lihasmassi suurendada, valmistame oma kausi järgmiste koostisosadega:

• Külmutatud kaerapiim
• 1 banaan
• 2 spl chia seemneid
• Peotäis marju ja marju: maasikad, goji-marjad või mustikad
• 2 supilusikatäit kaerahelbed
• 1 spl vahtrasiirupit

Ettevalmistamine ja töötlemine

1. Kõigepealt võtke jääämber ja täitke selle ruumid kaerapiimaga. Seejärel pange see sügavkülma, kuni see muutub kuubikuteks.
2. Kui piimavaba piim on külmunud, lisage segisti klaasile 3 või 4 kuubikut kaerahelbeid, 1 kooritud ja tükkideks lõigatud banaan, chia seemned ja supilusikatäis vahtrasiirupit. Töötle kõike, kuni saad koorejäätisele sarnase pasta.
3. Lisage see pasta oma kaussi või kaussi ja "kaunistage" seda valgu alust erinevate marjadega koos kahe supilusikatäie kaerahelbedega.
4. Teil on kauss energiliseks ja valgurikkaks hommikusöögiks valmis.

Kaerahelbed ja šokolaadi smuuti lihaste saamiseks

Viimane viis kaerahelbed lihasmassi suurendamiseks valmistada on veel üks raputus, mis on ette nähtud enne jõutreeninguid. Meil peab kodus olema ainult järgmisi koostisosi:

• 2 klaasi koorimata piima
• 50 grammi kaerakliisid
• 15 grammi šokolaadist vadakuvalku
• 5 grammi kreatiini
• 2 spl kakaopulbrit

Ettevalmistamine ja töötlemine

1. Lisa kõik koostisosad blenderisse ja töötle seni, kuni saad kreemja smuuti.
2. Võite lisada ka paar kuubikut, kui soovite, et see oleks jahutatud.
3. Kui olete selle teinud, võtke see pool tundi enne treeningut.

Nüüd, kui teate, kuidas kaerahelbed lihasmassi kasvatamiseks valmistada, võib teid huvitada ka see teineHOWTO artikkel teemal Milline on parim aminohape lihasmassi suurendamiseks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas valmistada kaerahelbed lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.