Harjutused jalgade nuumamiseks

Kuigi paljude inimeste eesmärk on sageli saavutada saledamad jaladPaljud teised soovivad just vastupidist; saada rohkem lihasmassi alajäsemetesse, et need näeksid välja tugevamad ja / või saledamad.

See on levinud inimestel, kelle anatoomiat iseloomustavad väga õhukesed jalad ning oluliselt suurem pagasiruum ja käed kas füüsilise töö tõttu või seetõttu, et just seal on neil suurem kalduvus rasva koguneda. Teatud kehaline aktiivsus võib meid aidata ehitada lihasmassi alajäsemete kohta, nii et HOWTO-st selgitame mida harjutused jalgade nuumamiseks need võivad aidata teil oma eesmärki saavutada.

Järgige samme:

Tõstke oma jalgadega raskusi See on üks kõige sobivamaid tegevusi lihasmahu suurendamiseks selles piirkonnas. Saate seda teha nii jõusaalimasinatel kui ka oma kodus, asetades pahkluudele oma vajadustele vastavad raskused.

Viimasel juhul lamage selili matil, raskused pahkluudes ja hakake oma jalgu vaheldumisi tõstma, põlvi painutamata, kuni olete põrandaga 90-kraadise nurga all. Tehke liikumist nii kiiresti kui võimalik (ilma endale haiget tegemata) ja tehke iga jalaga 10 kordust.

Maksimum, mida peate arvestama, kui harjutuste tegemine rasva jalgadele panemiseks on see, et lihasmahu saavutamiseks peate liikuma kiiresti ja tegevus peab olema intensiivne. Vastasel juhul saaksite ainult veelgi rohkem jalgu saleneda, kaotades juba olemasolevat rasva.

Tehke harjutused jalgade nuumamiseks koos sammud see on väga hea idee. Teil on vähem väsimustunnet, kui teete seda spordikeskuses monitori määratud rütmi järgides koos teiste kolleegidega ja muusikalise saatega.

Kuid saate seda teha ka mugavalt oma kodus. Püüdke hoida kõrget tempot, et jalalihased saaksid soodsalt areneda, ja ärge vähendage treeningu intensiivsust.

Parimate harjutuste mainimiseks jalgade nuumamiseks me ei saa unustada sprinte; treening, mis aitab teil oma eesmärke kiiremini saavutada.

Tehke lühikesi, umbes 20 sekundilisi, sprinte nii kiiresti kui võimalik. Puhake mõni sekund ja kui olete hingamissageduse taastanud, korrake lühikesi jookse. Üldiselt on kõigi nende intensiivsete harjutuste puhul ülekoormuse ja vigastuste vältimiseks väga oluline lihaste taastumine, seega on oluline, et ära jäta venitusi vahele.

Raskustega kükitamine on a ideaalne treening jalgade nuumamiseks. Kui te pole eriti heas füüsilises vormis, maksab see teile natuke maksma, seega on mugav alustada lihtsate kükitamisteta ilma raskusteta.

Kui olete tehnika omandanud, alustage väikeste raskuste kasutamist ja suurendage vastupanu järk-järgult. Järgmises videos selgitame, kuidas raskustega õigesti kükitada.

Lisaks nende harjutuste tegemisele saate oma jalgu panna aitab teil süüa valgurikast toitu.

Teisest küljest on oma dieedis olevate kalorite suurendamine väga kasulik, sest nii saavad lihased kiiremini kasvada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused jalgade nuumamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.