Pilatese pallipoosid - parim


Pilatese meetod on praktika, mis koosneb a pooside või harjutuste komplekt milles on võimalik nii füüsiliselt kui ka vaimselt paraneda tänu keha ja vaimse kontrolli arendamisele, lihaste venitamisele ja toniseerimisele ning tööle hingamisega. Selle töötas välja peaaegu sajand tagasi Joseph Pilates ja tänapäeval on see endiselt üks enim harjutatud teadusharusid maailmas.

Alates selle ilmumisest on see meetod läbi teinud variatsioone ja lisanud uusi harjutusi. Üks nendest muudatustest on aset leidnud asendite kasutuselevõtmisel seal, kus seda kasutatakse pall või "fitball". See tööriist võimaldab teil teha harjutusi, mida ei saa ilma teie abita teha, kaasates uusi liikumisi, et saavutada lihaste suurem toonus ja suurem kontroll. OneHOWTO-s selgitame kõige tõhusamad pilatese pallipoisid.

Indeks

  1. Pall kükitab
  2. Pallikäärid
  3. Pallisild
  4. Palli kõhu venitus
  5. Raud pallil

Pall kükitab

See on üks levinumaid palli pilatese asendeid ja see, mis nõuab keskendumist nii jalgadele kui ka kõhule. Pidage meeles, et enne pilatesega tegelemist on oluline end soojendada. Me selgitame allpool kuidas seda palli kükitamise harjutust teha:

  1. Sellel oleva palli toetamiseks on vaja olla seina lähedal.
  2. Siis peate toetuma pallile, seistes seljaga seina poole, nii et pool pallist oleks nimmepiirkonna tasemel.
  3. Kui asend on saavutatud, langetatakse pagasiruum alla, justkui üritataks teha toolil istumise liikumist, keskendudes liikumisele tuharalihastele, nelipealihasele ja reieluudele, et vältida igasugust põlveliigese kahjustamist.
  4. Ametikoht hoitakse 20 sekundit. Seejärel pöördute aeglaselt algasendisse, keskendudes uuesti ülalnimetatud osadele.

Seda liikumist on soovitatav läbi viia 5 korda.


Pallikäärid

Teine asend, mida kasutatakse laialdaselt ka jalgade lihaste toonimiseks ja tugevdamiseks, on palliga käärid. See on ka poos, mis nõuab liikumise õigeks sooritamiseks palju keskendumist, kuna vajalik on suur tasakaal.

  1. Pall asetatakse taha, nii et üks jalgadest saaks pahkluu tasemel palli ülaosas toetuda.
  2. Vabastatud ja ees olev jalg laskub, kuni saavutatakse maapinnaga 90-kraadine nurk.
  3. Seejärel tõstetakse jalg aeglaselt uuesti üles, et liikumist korrata.

Tehakse kolm viie korduse komplekti iga jalaga.

Pallisild

Sild on üks enim kasutatavaid harjutusi lihaste areng ja toonimine, kuna see suudab praktiliselt isoleerida lihased, mis teostavad liikumist. Kui kuuli kasutamine on sisse lülitatud, suureneb selle mõju veelgi.

  1. Seda harjutust tehakse põrandal lamades.
  2. Jalad asetatakse palli kohale, painutades põlvi, nagu oleksid nad tahtnud neid rinnale tuua, kuid kaotamata kontakti palliga jalgadega.
  3. Seejärel jätkake pagasiruumi tõstmist, toetades jalgu pallil ja koondades jõudu tuharatele, tõstes keha lae poole.
  4. Positsioon on säilinud 10 sekundit ja siis naaske algasendisse, et poosi uuesti sooritada.

Harjutust on soovitav korrata 5 korda.


Palli kõhu venitus

Kõhu harjutamiseks on üks levinumaid asendeid kõhu krõmps traditsiooniline, kuid palli kasutamine tasakaalu ja lihaste kontsentratsiooni parandamiseks.

  1. Lähteasendisse pääsemiseks tuleb pall asetada maapinnale ning toetada sellele oma õlad ja ülaselg.
  2. Kui olete selles asendis oma tasakaalu säilitanud, jätkate liikumist.
  3. See seisneb kogu jõu koondamises kõhuõõnde ja torso viskamisse ettepoole, õlad ja selja ülaosa pallist aeglaselt eralduma.
  4. See seisukoht säilib 10 sekundit ja see naaseb aeglaselt algse juurde, et seda uuesti korrata algusest peale.

Seda on soovitatav teha 5 kordust selle harjutuse. Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist teemal Kuidas teha pilatese kõhuõõnes.

Raud pallil

Teine palli pilatese asenditest aitab väga tõhusalt toon kõhtu on raud. Selle mõju suureneb tänu palli kasutamisele selles asendis.

  1. Kõigepealt asetatakse pall maapinnale ja käsivarred toetuvad selle kohale.
  2. Seejärel venitatakse jalad nii, et keha võtab maapinnaga paralleelse positsiooni.
  3. Nimmepiirkonna võimaliku ebamugavuse vältimiseks on väga oluline hoida nii kõht kui ka tuharad pingul.
  4. Peate oma positsiooni säilitama 30 sekundit. Siis keha lõdvestub ja kordub uuesti.

Soovitav on poosi korrata vähemalt 5 korda. Pärast kõigi nende harjutuste nägemist võib teid huvitada see teine ​​artikkel teemal Kuidas pilatest kodus teha.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Pilatese pallipoosid - parim, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.