Harjutused adduktorite nuumamiseks

Kalduvus kanda üha kitsamaid rõivaid, eriti pükse, põhjustab lihaste kuju, mille pärast me varem ei muretsenud, aga nõuab meie tähelepanu.

See on juhtum adduktorid, mis on reie siseosa lihased ja teksadega saledad, need on väga nähtavad. Aadressil OneHowTo.com selgitame mõnda harjutused adduktorite nuumamiseks.

Järgige samme:

Kui te tavaliselt oma jalgadega regulaarselt ei treeni, on normaalne, et see jalgade osa on vaevu vormindatud ja välimuselt sirge. Reie siseosas toimides saate lisada adduktoritele palju atraktiivsema ja ka tervisliku kõvera kuju.

Iga päev vähemalt 15 minuti jooksul jooksmas käimine on suurepärane harjutus adduktorite nuumamiseks. Kogumise soovitud efekti saavutamiseks peab jooks olema kiire ja intensiivne; muidu saaksite lihtsalt lihaseid toonust.

Seda muud tegevust saate teha oma kodus, kasutades matti, millel saate lamada selili. Seljaga vastu maad ja käed piki keha sirutades tõstke jalad koos, hoides neid sirgelt, põlvi painutamata.

The harjutus adduktorite nuumamiseks See seisneb jalgade võimalikult külgsuunas eraldamises ja seejärel algasendis taas kokku viimises. Tehke seda 10 korda, puhake pool minutit ja tehke veel üks uus komplekt. Päevade möödudes võite harjutuse efektiivsemaks muutmiseks panna pahkluudele raskused.

Põrandal oleval matil jätkates peaksite seekord lamama külili, kuid täielikult välja sirutamata. Seega on pakiruum kõrgendatud ja maapinnaga peaksite kokku puutuma ainult küünarnuki, puusa ja parema jalaga.

Harjutuse hõlbustamiseks peaksite vasakut jalga painutama, samal ajal kui parem jalg on välja sirutatud ja jalaots mitte ülespoole, vaid maapinna poole, see tähendab painutatud jalaga. Seejärel alustage parempoolse lisaja tööd, tõstke jalg üles ja viige see tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 10 tõstet. Seejärel pöörake rüht ümber ja töötage samamoodi oma vasaku jalaga.

Viimane harjutus adduktorite nuumamiseks see on ka väga tõhus. Sel juhul peaksite seisma nii, et jalad oleksid laiemalt üle õla laiuse. Varba asetamine on väga oluline, see peab olema väljapoole.

Kui olete õiges asendis, kükitage aeglaselt nii kaugele kui võimalik, muutmata jalgade asendit, ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti kümme kordust.

Seda režiimi järgides iga päev või 1 või 2 puhkepäeva nädalas saavutate nuumata oma adduktoreid ja valmistage oma keha ette ka kõige kitsamate pükstega väga atraktiivse välimuse esitamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused adduktorite nuumamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.