Kuidas joogaga tegelema hakata


Kas soovite joogamaailmas alustada? Sellel iidsel taval on üha rohkem järgijaid, sest see suudab tugevdada meie keha samal ajal, kui see suudab meie vaimu rahustada, saavutades keha ja vaimu vahel tugeva seose nagu ükski teine ​​harjutus. Jooga edu peitub selles lahutamatus seoses aine ja energia vahel, millest inimesed moodustuvad, seetõttu õnnestub lisaks lihastoonuse parandamisele parandada ka oma meelt, hapnikuga varustades, lõdvestades ja ühendades oma " ise. "sees. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas joogaga tegelema hakata mõned põhilised näpunäited enne alustamist ja pakume teile ka parimat jooga poosid algajatele.

Järgige samme:

Sest hakka joogat tegema, Esimene asi, millele peame mõtlema, on materjal, mida vajame selle tava arendamiseks. On tõsi, et jooga jaoks ei vaja te vaevalt midagi muud kui asanade (asendite) korrektne sooritamine ja sellest praktikast kasu saamiseks peate:

  • Mugavad riided: parim on see, et teil on laiad püksid, mis ei pinguta ja sobivad hästi vöökohani. Särgid peaksid olema ka lahtised ja võimaldama teil liikuda. Seetõttu hoiduge väga kitsastest ja valige sukkadega, kuna need jätavad teie käed täiesti vabaks.
  • Joogamatt: On hädavajalik oma kaalu pehmendada ja vältida valu tundmist otsese kokkupuute tõttu maa kõvadusega. Matid hallitavad teie keha ja kaalu, muutes teid oma kehahoiaga mugavaks.
  • Vaikne ruum: kas kavatsete joogat teha kodus või kavatsete seda teha keskuses, on oluline, et ruum, kus te seda teete, oleks vaikne, avar ja võimaldaks teil vabalt liikuda. Vältige kaaslaste palju löömist ja hoidke oma elamispind hästi tähistatud, et saaksite ennast vabalt väljendada.

Saates OneHowTo avastame, mida jooga eelised.


Joogaga tegelemiseks peate meeles pidama, et see tehnika ei tähenda fitness- või jõusaalitundi, vaid pigem distsipliini, mis on loodud keha ja vaimu ühendamiseks ning seeläbi meelerahu. Sel põhjusel keskendub jooga sisuliselt hingamisele, rahule ja keha teadvustamisele, põhielementidele, et saaksite olla oma kehas eneseteadlik ja jätta oma mõtted seljataha, et olla siin ja praegu.

See on põhjus, miks kõik joogatunnid nad alustavad meditatsiooniseansiga umbes 5 minuti pikkune harjutus, mille eesmärk on igapäevased mõtted mõttest välja jätta, ühenduda oma interjööriga ja valmistuda joogaga alustamiseks. Selles teises OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas mediteerida koos näpunäidetega, mis aitavad teil saavutada meelerahu ja heaolu.

Sellest hoolimata anname teile praktikas rakendamiseks kasulikke soovitusi enne joogaga alustamist:

  • Parim on, kui tegelete joogaga siis, kui teil on lõdvestunud keha, see tähendab sa pole midagi söönud viimase 3 tunni jooksul väldite sel viisil pearinglust, seedehäireid jne.
  • Joo vett 15 minutit enne alustada joogaseansist, et niisutada lihaseid ja olla selle harjutuse jaoks ideaalses seisukorras.
  • Kui hakkate tegema asanad sa peaksid alati kuulama oma keha; Kui mõni kehahoiak on valus või näete, et te ei saa kinni hoida, lõpetage. Jooga ei ole võistlus, vaid see on oma keha treenimine ja selleks tuleb minna vähehaaval ning olla teadlik oma keha võimalustest. Ärge kunagi sundige ennast.
  • Sa pead olema teadlik teie kehahoiakutest, st vältige seda automaatselt või mehaaniliselt ja keskenduge oma liigutustele. Kehale tähelepanu pööramine ja nende osade lõdvestamine, millega töötame, on jooga tegelikult sellest ajast peale see on harjutus enesevaatluseks.
  • Pöörake tähelepanu hingamisele, sest see on vahend, mida kasutame rakkude hapnikuga varustamiseks ja tasakaalu kontrollimiseks. Alati tuleks õhku nina kaudu sisse ja välja hingata (kui õpetaja ei ütle teisiti).

Samamoodi nagu füüsilist tegevust alustades, peate oma lihaseid soojendama, joogaga juhtub täpselt sama. Enne joogaga alustamist on see hädavajalik venitada keha nii, et see valmistuks ette harjutuseks, mille teeme, ja väldime seega pisaraid või vigastusi.

Parim on see, et pühendate 5 või 10 minutit (olenevalt ajast, mille pühendate joogale) keha peamiste lihaste venitamiseks ja mis sessioonis osalevad:

  • Venitab kaela ja emakakaela
  • Siruta oma selga
  • Siruta käsi
  • Siruta jalgu
  • Venitab kõhtu

Selles teises OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas keha soojendada et saaksite oma keha enne treeningut ette valmistada.


Kui oleme sirutanud, võime alustada jooga poosid algajatele. Pidage meeles, et tehniline nimetus on "asanad" ja neil on erinevad tasemed, sõltuvalt teie füüsilisest vormist ja praktikast. Alustame puu poosVrksasana) mis on ideaalne joogaseansi alustamiseks.

Seda poosi on väga lihtne teha. Me ütleme teile samm-sammult:

  1. Peate matil seisma, jalad veidi lahus
  2. Tõstke käed pea kohal ja ühendage mõlemad peopesad
  3. Tõstke parem jalg üles ja toetage tald reie siseküljele
  4. Hoidke selles asendis, olles teadlik oma lihaste tööst

Kui teil on selle positsiooni säilitamine keeruline, võite proovida alustada käte langetamisest rindkere kõrgusele, ühendades ka peopesad. Sa võlgnedhoidke seda positsiooni, kuni saavutate tasakaalu ja tunnete end sellega mugavalt; Hoidke mõni minut kinni ja kui tunnete end stabiilsena, võite alustada järgmisest asendist.

Selles teises OneHowTo artiklis näitame teile parimaid joogaharjutusi algajatele.


Teine parimatest poose, et joogaga tegelema hakata on toonekure oma või Padahasthasana. See on lihtne poos, mida teha ja mis aitab teil oma keha täielikult sirutada. Siin on samm-sammult:

  1. Matil peaksite seisma, jalad veidi lahus
  2. Nüüd peaksite oma keha aeglaselt alla laskma, proovides käed vastu maad puudutada. Kui te ei ilmu, ei juhtu midagi! Ärge sundige keha, vaid laske sel venitada ja elastsemaks muutuda
  3. Hoidke seda poosi rahulikult hingates ja tundes, kuidas keha venib; Kui olete valmis, tõstke oma kere aeglaselt algasendisse tagasi.


Jätkame selle joogatunniga, tehes teise asendi: silla või Setu Bandha Sarvangasana. See on ideaalne asend ka algajatele ja aitab ka selga täielikult sirutada. Peate järgima järgmisi samme:

  1. Heitke selili matil, sirutades käed keha kõrval ja põlved kõverdatud.
  2. Tunnetage oma keha raskust põrandal ja hakake siis aeglaselt puusasid lae poole tõstma.
  3. Keskenduge lihaste venitamisele ja hoidke seda poosi, kuni tunnete, et keha on täielikult lõdvestunud.


Nüüd teate, kuidas joogaga tegelema hakata, aga anname teile muud Nõuandeid, mida kaaluda et saaksite sellest praktikast kasu saada ja saaksite tõesti tunda, kuidas teie elu tänu joogale paraneb.

  • Esimene asi, mida meeles pidada, on see, et kui teil on mõni lihase- või luuvigastus või vaevus, peaksite seda tegema pöörduge arsti poole enne joogaga alustamist.
  • Jooga eeliste märkamiseks on oluline, et harjutage seda iga päev Noh, nii kohaneb teie keha harjutusega, lisaks saate oma meelt vähemalt korra päevas puhastada. Parem on see, kui veedate iga päev 15 minutit, kui mitte, et teete 2 tundi ainult 2 või 3 korda nädalas.
  • Selleks, et saaksite joogat igapäevaselt harrastada, on kõige parem varuda selleks hetk päevast. Hea aeg on enne õhtusööki, enne magamaminekut või just siis, kui ärkate.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas joogaga tegelema hakata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.