Pilatese harjutused jalgadele
The Pilatese harjutused jalgadele Need võimaldavad teil parandada toniseerimist ja tugevdada alajäsemete lihaseid, saavutades mitte ainult esteetilise, vaid ka tervisliku kasu. Seega parandab see töö vereringet selles kehaosas, mis kannatab esimesena istuva elu tagajärgi. Paljusid harjutusi saab teha lihtsalt matiga, ehkki fitballist võib samuti kasu olla. Aadressil OneHowTo.com selgitame, kuidas seda teha Pilatese harjutused jalgadele.
Järgige samme:
Idas pilatese võimlemine jalgade jaoks See võimaldab teil töötada jalgade toonimise ja verevoolu parandamise ning kõhu lihaste tugevdamise nimel. Selleks peate lamama põrandal selili ja asetama sirutatud käed põrandale.
Seejärel tõsta jalad põlve painutamata. Harjutus seisneb nende eraldamises, parema toomises küljele, tehes samal ajal vasakuga sama liikumist; ja seejärel viige tagasipöördumisprotsess aeglaselt läbi, kuni jalad jälle kõrgemale puutuvad. Tehke 15 kordust.
Selle jalgade pilatese harjutuse sooritamiseks peate lamama külili ja sirutama põrandal olevat kätt, asetades pea sellele. Teine käsi asetab selle puusale. Hoidke jalad sirged, ilma neid painutamata, ja tõsta oma kohal olevat nii palju kui võimalik, hoides asendit umbes 5 sekundit üleval. Seejärel naaseb see algasendisse. Tehke harjutust 10 korda mõlemal jalal. Lisaks alajäsemete toonimisele töötate ka glute.
Järgmine pilatese võimlemine jalgade jaoks Põhimõtteliselt on see lihaste venitamine, kuid puusade jaoks on sellel palju lisahüvesid, kuna liikumine võimaldab jalgadega läbi viia. Peaksite lamama maas selili, sirutatud käed maas. Painutage jalgu ja pange jalad kokku, nagu näete pildil. Peate tegema jalgade avanevat liikumist, justkui üritades põlvi maapinnale lähemale tuua ja säilitades 5 sekundit suuremas avanemisastmes, milleni jõuate. Seejärel lõdvesta rüht ja tee liikumine uuesti. Tehke 15 kordust.
Sel korral võimaldab pilatese harjutus jalgadele teha sügava venituse, seega on väga asjakohane seda teha siis, kui märkate koormatud jalgu. Seistes, painuta üks jalg ettepoole nii, et see moodustab 90-kraadise nurga, samas kui teine jätab selle ka tagasi painutatuna. Hoidke 10 sekundit ja tehke iga jalaga 10 kordust. See harjutus sobib ka rühi parandamiseks.
Selle pilatese jaoks mõeldud jalaharjutuse sooritamiseks vajate a fitballi pall. See on väga hea jalgade, tuharate ja selja lihaste tugevdamiseks, seega on see väga täielik. Seistes hoidke fitballi mõlema käega kõhu lähedal. Seejärel painutage mõlemad jalad korraga, hoidke selg sirge ja sirutage käed palli haarates. Hoidke asendit 5 sekundit ja pöörduge tagasi algusesse. Tehke aeglaselt 20 kordust. Kontrollige alati, et selg jääks sirgeks, ja korrigeerige rühti, kui märkate valu.
Kui te neid harjutate Pilatese harjutused jalgadele Vähemalt 3 korda nädalas ei tooda te ainult lihaseid, vaid tugevdate neid ja parandate alajäsemete verevarustust, mis kannatavad istuva elu tagajärgede käes.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Pilatese harjutused jalgadele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.