Kuidas oma quadide tooni anda
The nelipealihas Need asuvad jalgade üla- ja esiosas ning kui teil on need hästi töötanud, annavad need jalale vormika välimuse. Seal on palju harjutusi, mis võimaldavad teil neid lihaseid lokaliseeritult tugevdada, nii et optimeerite jõupingutusi. Ärge unustage, et ülekoormuse vältimiseks on eriti oluline, eriti kui keskendute konkreetse lihasrühma tööle. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult kuidas oma quadid tooni anda.
Järgige samme:
Seda esimest meie pakutavat harjutust näib olevat lihtne teostada ja liikumine ise on, kuid kui hakkate seda sooritama, märkate kõiki pingutusi, mida see nõuab. Oluline on hoida oma selg sirge, et vältida selle kahjustamist ja tegevus täidaks oma eesmärki: tugevdada nelipealihaseid ja ka tuharad.
Seisa varvastel ja käed kaela taga kinni. Teeskle nüüd, et kükitad, kuid peatu, kui jalad on 90-kraadise nurga all, siis mine tagasi algasendisse. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
See teine harjutus nõuab vähem pingutusi, kuid sobib ideaalselt ka ülemiste esijalgade tugevdamiseks. Seisa sirutatud käed ja peopesad puudutamata. Parem jalg painutage, toetades jala vastaspõlvele.
Selle lähteasendi puhul peate tegema parema jala ettepoole, kuni jalg puudutab maad ja moodustab 90º nurga, nii et vasak on kergelt painutatud. Naaske algasendisse, tehes mõlemal jalal 2 komplekti 5 kordust.
See muu tegevus toon nelipealihas See on veelgi lihtsam, kuigi võite seda raskendada, kui panete pahkluudele raskused. Alustuseks sirutage end selili matile ja veenduge, et selg oleks loomulikus asendis, eriti kui kavatsete pahkluudele vastupanu kasutada.
Nüüd tehke aeglane liikumine, tõstes paremat jalga, kuni see on maapinnaga 45º nurga all, seejärel pöörduge samuti aeglaselt algasendisse. Tehke parema jalaga järjest 20 tõstet, seejärel vasakule veel 20 tõstet.
Pärast nende harjutuste tegemist peaksite mõned neist tegema venitades. Soovitame jalga tagasi painutada, kuni jalg puudutab tuharalihast. Aidake ennast käega lihase elastsust sundida. Soovitame teil vaadata seda videot, et näha rohkem nelipealihaseid.
Sellised spordialad nagu jooksmine ja uisutamine on selle treeninglaua ideaalne täiendus oma eesmärgi saavutamiseks toniseerida nelipealihaseid. Kui lähete ühel või kahel päeval nädalas mõnda neist tegevustest harjutama ja teete seda lauda iga päev, saavutate ülaosas hea kujuga jalad.
Lisaks on soovitatav kasutada kõiki alajäsemeid. Selles artiklis soovitame parimaid harjutusi jalgade tugevdamiseks kodus.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas oma quadide tooni anda, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.