Millised on peekide jaoks parimad harjutused
On saabunud aeg vormi saada ja treenida ühte kehaosa, mida meil on kõige raskem arendada: kirst. Paljud inimesed tunnevad, et tavapäraseid harjutusi tehes, näiteks tennist mängides, jooksma minnes või jalgrattaga harjutades, ei tööta nende rinnalihased sama kiirusega. Seetõttu pakume OneHowTos teile konkreetset treeninguettepanekut selle kehaosa ning masinate ja lisaseadmete jaoks, mis on vajalikud täiuslikult vormitud torso saavutamiseks. Avasta millised on pecside jaoks parimad harjutused.
Indeks
- Peck Deck või liblikas
- Kaabli rinnapress
- Kätekõverdused
- Rindkere langeb
- Ristitud traat
- Hantlik lendab
- Hantlipress
- Pingipress
Peck Deck või liblikas
Sõltumata sellest, kas olete hingamispäeva pärast trenni tegemas või naasete, on treeningmasin Peck Deck või Liblikas hea lähtepunkt rinnakoolituseks. Lihtsalt istuge, reguleerige tõstmiseks soovitud raskust, valides hulga raskusi, tõuske sirgelt püsti ja tõmbuge kokku rindkere lihased vajutades padju, kuni need ühinevad, ja naaske uuesti algasendisse. Seda tüüpi treening töötab teie sisemistel rinnalihastel.
Kaabli rinnapress
Liigutatava kaalu valimiseks reguleerige kahte rihmaratast õlgade kõrgusel ja kaalu korstnat. Seisa rihmarataste keskel, jalad õlgade laiuselt ja üks jalg teise ees. Haarake küünarnukid külgedele, haarake kummastki käest rihmaratas ja, hoides peopesasid allapoole ja käsi õlgade kõrgusel, suruge käepidemed ettepoole, vältides kindlasti küünarnukkide lukustamist liikumise lõpus. Seejärel tooge nad tagasi algasendisse. See harjutus töötab rindkere ülaosas.
Kätekõverdused
Minge surumisasendisse, kusjuures teie kehakaal on jaotatud sõrmede ja peopesade vahel ning jalad, puusad ja selg sirgjooneliselt. Langetage ja tõstke oma keha küünarnukke painutades, veendudes, et käte painutamisel moodustatav nurk oleks 90º. Kui soovite harjutuse taset veidi tõsta, proovige surumisi teha jalgadega, mis toetuvad pingile või mõnele stabiilsele pinnale, nii et rõhk rinnalihastele oleks suurem.
Rindkere langeb
Toetanud dipibaarHoidke kindlasti pea all ja jalad sirged enda all, painutage käed allapoole ja pöörduge tagasi algasendisse. Püüdke keskenduda harjutuse liikumisele ja raskusele rinnale, mitte triitsepsile, kuna teie eesmärk on rinna lihaseid pingutada.
Ristitud traat
Kahe rihmaratta keskel seistes reguleerige neid veidi üle õla ja haarake peopesadega ettepoole ja küünarnukid kergelt kõverdatud. Pange rindkere lihased kokku, tuues käed rinna alla ja pöördudes tagasi algasendisse
Hantlik lendab
Seljaga vastu pinki haarake kummastki käest raskust ja sirutage käed ettepoole, peopesad vastassuunas. Veenduge, et te ei painutaks küünarnukke, ei levitaks käsi ja viiksite need tagasi algasendisse. Idas võimlemine kasu on nii rinna sisemusest kui ka ülemisest osast.
Hantlipress
Toetudes pingile või mõnele tasasele pinnale, võtke kummastki käest raskused, küünarnukid kõverdatud ja käed õlgade kõrgusel, seekord peopesad allapoole. Vajutage rinnalihastele raskuste tõstmiseks üles ja tagasi algasendisse. Vahelduseks võite proovida seda väikese kaldega pingil, mis paneb rohkem rõhku rinnakorvi ülaosale.
Pingipress
Heitke lamedale pingile - ilma selga kumerdamata - ja haarake raskustest raskustega käed õlgade kõrgusel, peopesad jalgade poole. Vajutage riba üles ja alla.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Millised on peekide jaoks parimad harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.