Pilatese harjutused põrandal

The Pilatese harjutused põrandal Need sobivad kõige paremini inimestele, kellele see tehnika on uus. Põhimõtteliselt töötate matil selleks, et saaksite kõiki tegevusi õigesti teha, näiteks korrektset kehaasendit. Kui edusammud on tehtud, saab töö täiendamiseks lisada selliseid elemente nagu pallid või hantlid. Rakenduses OneHowTo näitame teile üksikasjalikult sarja Pilatese harjutused põrandal.

Järgige samme:

See kõigepealt Pilatese võimlemine põrandal see on väga hea alaseljavalu probleemide vastu. Mida me saavutame, on selja lihaste maksimaalne venitamine. Peame asetama mati põlvedele ja käed sellele toetama. Soovitud efekti saavutamiseks tõmbame kõigepealt kõhulihased kokku ja seejärel painutame selga nii palju kui võimalik, kahandades pead. Me hoiame 15 sekundit ja teeme 10 kordust.

Selle teisega pilatese võimlemine saavutate selja ja alajäsemete lihaste lõdvestuse. Lisaks, tugevdades oma keha raskust kätele, tugevdate oma lihaseid. Selles poosis töötate ka jalgade ja kõhulihaste lihasrühmadega. Peate asetama matile näo alla ja ilma jalgu painutamata oma keha üles tõstma, toetades ennast ainult ülemiste jäsemetega. Selle harjutuse sooritamiseks peab teil olema mingi vorm, kuna see nõuab jõudu. Hoidke 10 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Tehke 5 kuni 10 kordust.

Selles harjutuses töötame liikumise kallal, mida me tavaliselt ei tee ja mis aitab meil seda teha vältida puusaliigese probleeme. Sirutage end selili matile ja tõstke jalad 90-kraadise nurga alla, painutades neid. Seejärel hakkab ta pöörlevaid liigutusi tegema aeglaselt, kuni lõpetab 15 ringi paremale ja sama palju vastassuunas. Asetage selg korralikult matile ja korrigeerige asend, kui märkate piirkonnas valu.

Ravimipall on väga kasulik tööriist Pilatese harjutused põrandal. See teie jaoks kavandatud tegevus on kõhu- ja alaseljalihaste tugevdamiseks väga kasulik. Istu põrandal kergelt kõverdatud jalgadega ja selg sirge. Tõstke oma käed pea kohal palli käes. Seejärel visake käed ettepoole sirutades selga. Näete, et peate lähtepositsioonile naasmiseks kasutama palju jõudu. Tehke 15 kordust.

Selle teise harjutuse tegemiseks vajate hantlit ja fitballi. Pange oma keha ülemine osa fitballile, selle küljele, nii et käsi ja pagasiruumi toetatakse, samal ajal kui jalad on õhus, jalad on ainus kokkupuutepunkt maaga. Teise käsivarrega hoidke hantlit ja tehke aeglane tõstmine, tehes mõlemal küljel 20 kordust. Töötate oma tasakaalus ja tugevdate alakeha, selja ja käte lihaseid.

Saates OneHowTo näete teisi Pilatese harjutusi jalgadele.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Pilatese harjutused põrandal, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.