Kuidas kasutada raskusteta latti

Teadma kuidas oma latti ilma raskusteta kasutada See võimaldab teil seda seljaosa töötada ilma, et peaksite oma kodus jõusaalis käima. Üldiselt tuleb kõiki harjutusi, mis on suunatud selle kehapiirkonna toniseerimisele, sooritada väga hoolikalt, nii et väldime kehva kehahoia tõttu selja kahjustusi. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas ilma raskusteta latti kasutada.

Järgige samme:

See esimene vorm harjutada latti ilma raskusteta meie pakutav on väga lihtne. Heitke nägu allapoole põrandale matt. Lukustage oma käed pea taga, kuklal. Harjutus seisneb pagasiruumi kergete tõusude tegemises, mis võimaldab latti töötada. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

See muu tegevus joosta latti, kui sa kaalud See on väike variatsioon eelmisest. Sel korral tõstate ka oma kere, kuid käed peavad olema sirutatud ettepoole, mis muudab hukkamise keeruliseks. Lisaks peate ka oma jalgu üles tõstma. Selle harjutusega tugevdate oma latti intensiivsemalt. Tehke 2 komplekti 10 kordust. Kõige tähtsam on see, et hoiate poosi, umbes 5 sekundit igas korduses.

Push-up on ka hea viis harjutada latti ilma raskusteta. Samal matil lase peopesad õlgade kõrgusel põrandal toetades nägu allapoole. Tehke 2 komplekti 20 kordust. Lisaks latile töötate selle harjutusega oma rinnal, õlgadel ja käsivartel.

Spartalik surumine sobib väga hästi töötage latt ilma raskusteta. Need on sarnased traditsiooniliste kätekõverdustega, kuid veidi varieerudes poosist, mille me nende sooritamiseks omaks võtame. Soovitame teil vaadata seda videot, milles selgitame, kuidas teha spartalikke surumisi. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Kasuks tuleb ka ülestõstmine joosta latti ilma raskusteta. Teil on vaja baari, millele toetuda, nii et peate seda tegema jõusaalis. Nii lamades käega, peopesad tahapoole kui ka eesnäärmega, kui näete ettepoole, saate tugevdada oma latti. Tehke 2 komplekti 15 tõmmet.

Pärast selle seeria tegemist harjutused lattide eest ilma raskusteta, on mugav, et teete venitusi. Peate kasutama seina võreid või mis tahes fikseeritud haaret. Seisa külili seina poole. Hoidke kahe käega selja taga kinni ja tõmmake selga, märgates, kuidas oma latti venitate.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kasutada raskusteta latti, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.