Harjutused tuharate nuumamiseks

Istuv elu ja meie keha olemus võivad põhjustada tuharad, mis pole kaugeltki kindel ja kõrgendatud välimus, iseloomustavad nad lamedaid lihaseid. Tulemuseks on see, et meie kuju eemaldub ilukaanonitest. Võime astuda samme olukorra ümberpööramiseks, olles kooskõlas füüsilise tegevuse sooritamisega. Kell oneHOWTO pakume välja rea harjutused tuharate nuumamiseks.

Järgige samme:

Tuharate lihaste ülesehitamiseks peate tegema intensiivseid ja kiireid harjutusi, nii et nende teostamiseks peate olema heas vormis. Sel põhjusel soovitame enne alustamist korralikult süüa ja alustada kerget füüsilist tegevust, näiteks kõndimist või sörkimist.

Köie hüppamine on hea tava harjutus tuharate nuumamiseks. Kuigi lapsena hüppasime kõik köit ilma probleemideta, peame täiskasvanuna võtma meetmeid selle ohutuks tegemiseks. Nii et põhimõtteliselt peame kaitsma liigendeid ja kasutama sobivat trossi suurust. Pühendage 5 minutit päevas ja nädalate möödudes hakkate märkama tulemusi.

The sammud Nad on ka teie suured liitlased, et säilitada tagumik mahukalt, kuid mitte lõtv. Kui teil pole nendele seadmetele juurdepääsu, saate endale need teha sammud kodus sahtliga. Kaasa saate muusikaga, millel on rütm ja mis tõuseb ja langeb sammud veel 5 minutit päevas.

See teine harjutus tuharate nuumamiseks See võimaldab teil teha palju lokaliseeritud tööd. Seega, kui kahes esimeses tegutsete ka jalgade lihastele, siis selle tegevusega harjutate põhiliselt gluteid.

Mati peal satuge neljakohalisesse asendisse. Esiteks töötate oma parema jalaga. Hoides seda painutatuna, tõsta seda külgsuunas nii palju kui võimalik ja siis tagasi algasendisse. Tehke iga jalaga 10 tõstet.

Järgmine meie pakutav harjutus erineb eelmisest jala tõstmise viisist. Seega peaksite alustama matil neljakohalises asendis, kuid seekord peaksite sirutama jala tagasi, painutamata ka seda. Tehke ka iga jalaga 10 tõstet.

Kui olete nende harjutuste sooritamisel pidev, näete, kuidas vähehaaval tagumik võtab volüümi juurde ja figuur parandab selle välimust. Kui soovite üksikasjalikumat ja täpsemat teavet selle kohta, kuidas oma tuharaid kasvatada, siis ärge jätke kasutamata seda üht oneHOWTO artiklit.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused tuharate nuumamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.